Alimentos que ayudan a reducir los calambres al practicar deportes

Banana

Los plátanos no solo son una fuente rápida de energía, sino que también aportan el 11 % del valor diario recomendado (VD) de potasio para los hombres y el 14 % para las mujeres. Aunque la investigación es limitada, los expertos recomiendan añadir un plátano a la dieta antes de correr o hacer ejercicio si se sufren calambres musculares con frecuencia. También se pueden disfrutar en batidos o tortitas.

Palta

Los aguacates son una excelente fuente de potasio y magnesio, dos minerales que ayudan a reducir el riesgo de calambres. De hecho, los aguacates contienen incluso más potasio que los plátanos, aportando casi el 15 % del valor diario recomendado en un aguacate entero. Los expertos sugieren añadir medio aguacate entre una y dos horas antes de entrenar. Los aguacates son un alimento nutritivo que se puede incorporar a tostadas, ensaladas, un tazón de cereales o machacar para preparar guacamole.

Imagen 1 — Fotografía ilustrativa. (Fuente de la foto: Internet)

Melón y sandía

El melón y la sandía destacan por su capacidad de hidratación, un factor clave para prevenir los calambres. Ambas frutas contienen más del 90% de agua y son ricas en vitamina C.

Una taza de melón aporta hasta el 95% de tus necesidades diarias de vitamina C, lo que ayuda a mejorar la circulación sanguínea y a reducir el dolor muscular después del ejercicio.

Batata

Los expertos señalan que la batata es una rica fuente de electrolitos, como potasio y magnesio, que ayudan a reducir los calambres musculares. También es una fuente de carbohidratos de digestión lenta, lo que la convierte en un excelente tentempié antes de entrenar. La batata es una forma versátil de añadir potasio y magnesio a las comidas, y está deliciosa horneada, en ensaladas o en puré.

Mariscos

Los mariscos, especialmente el salmón, las sardinas y los camarones, son una fuente natural de proteínas, hierro, potasio y selenio. Investigaciones de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) demuestran que el selenio actúa como antioxidante, ayudando a reducir el daño celular muscular y a aumentar la resistencia muscular.

Los ácidos grasos omega-3 presentes en el pescado azul también ayudan a reducir la inflamación y a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Los expertos recomiendan consumir al menos dos raciones de pescado y marisco a la semana para mantener el cuerpo fuerte y sano.

verduras de hoja verde

Las verduras de hoja verde, como la col rizada, las espinacas y las acelgas, son ricas en nutrientes que favorecen la contracción muscular. Aportan magnesio y calcio, electrolitos importantes que ayudan al buen funcionamiento muscular y a reducir los calambres. También son ricas en nitratos, un compuesto que puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Disfruta de la col rizada, las espinacas, las acelgas y las berzas en ensaladas o salteados como guarnición.

yogur griego

El yogur griego colado es una excelente fuente de proteína de alta calidad, esencial para la recuperación muscular y que puede ayudar a prevenir los calambres después del ejercicio. El yogur también aporta electrolitos, como calcio, fósforo, magnesio y potasio, que ayudan a reducir los calambres musculares relacionados con el ejercicio. El yogur griego colado es ideal para añadir a batidos o para preparar un parfait con frutas y frutos secos.

Bebe suficiente agua

Mantenerse hidratado también ayuda a prevenir los calambres musculares, pero esto no significa que solo debas beber agua. El agua que obtienes de otras bebidas, así como de las frutas y verduras, también cuenta.

Las bebidas deportivas azucaradas (con electrolitos) solo deben consumirse si se realiza ejercicio intenso durante una hora o más. Para obtener electrolitos sin azúcar, beba agua de coco.

Fuente: https://kinhtedothi.vn/nhung-thuc-pham-giup-giam-tinh-trang-chuot-rut-khi-choi-the-thao.895384.html