DINH NHI (Según el Daily Mail)
Además de aplicar un régimen nutricional que limite la ingesta de calorías, los preparadores físicos dicen que las personas que intentan perder peso deben priorizar la elección de los siguientes ejercicios que ayuden a quemar la mayor cantidad de calorías:
Trotar es un ejercicio sencillo pero que ayuda a perder peso de forma eficaz.
+ Trotar. Este ejercicio cardiovascular aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que a su vez acelera el metabolismo y ayuda a quemar más calorías. Según una investigación de la Universidad de Harvard (EE.UU.), a una velocidad de carrera de 10 km/h, en 30 minutos, un hombre que pesa 85 kg quemará 420 calorías y una mujer que pesa 72 kg quemará 360 calorías.
+ Natación. Este ejercicio ayuda a desarrollar un núcleo fuerte, al mismo tiempo que aumenta la movilidad de las extremidades y la frecuencia cardíaca, todo lo cual ayuda a perder peso. Según la entrenadora personal Louisa Drake (Reino Unido), la natación quema energía y ayuda a mejorar la fuerza muscular, la circulación sanguínea, los pulmones y el corazón. Según datos de la Universidad de Harvard, con 30 minutos de natación, los hombres queman 252 calorías cuando nadan normalmente y 420 calorías cuando nadan rápido, mientras que las mujeres queman 216 calorías y 360 calorías, respectivamente.
+ Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Cada sesión de HIIT dura aproximadamente 30 minutos e incluye ejercicios cortos como Squat (agacharse y luego ponerse de pie en el lugar), estocada (dar un paso adelante y doblar las rodillas) y movimientos de escalada. Según datos de la Universidad de Harvard, 30 minutos de entrenamiento HIIT ayudan a los hombres a quemar casi 300 calorías, mientras que las mujeres queman 252 calorías.
+ Máquina de remo (máquina de remo). El preparador físico Matt Roberts dice que esta es una de las mejores máquinas de ejercicios para bajar de peso. Estas máquinas ayudan a los practicantes a quemar calorías a un ritmo elevado, perdiendo entre 10 y 13 calorías por kg de peso corporal por hora. Según datos de la Universidad de Harvard, los hombres queman entre 294 y 440 calorías cada 30 minutos de ejercicio en la máquina de remo, dependiendo del nivel de esfuerzo. Para las mujeres, esta cifra es de 252 a 369 calorías.
+ Caminar. Caminar no sólo es bueno para quemar calorías y perder peso, caminar también es muy beneficioso para la salud cardiovascular y mental. Según la entrenadora Jodie McKnight, las personas deberían intentar caminar entre 8.000 y 10.000 pasos al día, lo que equivale a quemar entre 250 y 600 calorías. Más específicamente, el ritmo promedio al caminar quema alrededor de 133 calorías cada 30 minutos para las mujeres y 159 calorías para los hombres, aumentando a 175 calorías y 189 calorías, respectivamente, si se camina a un ritmo rápido.
+ Levantar pesas. Además de ayudar a desarrollar músculo, levantar pesas también prolonga la quema de calorías, incluso después de salir del gimnasio. "Los estudios han demostrado que el levantamiento de pesas puede provocar niveles más altos de consumo excesivo de oxígeno post-ejercicio (EPOC) que el ejercicio cardiovascular", dijo la Sra. McKnight. Esto significa que el cuerpo continúa quemando calorías incluso después de terminar de hacer ejercicio”. Según datos de la Universidad de Harvard, dependiendo del nivel de levantamiento de pesas, por cada 30 minutos de ejercicio, un hombre quema entre 126 y 252 calorías mientras que una mujer quema entre 108 y 216 calorías.
