Hábitos matutinos para mantener tus riñones sanos

Despertarse por la mañana y beber un vaso de agua tibia ayuda a que los riñones funcionen mejor.

Los seres humanos no pueden evitar envejecer; los riñones, al igual que otros órganos, envejecen gradualmente con el tiempo. Sin embargo, la velocidad de envejecimiento varía de una persona a otra, y los hábitos de vida influyen considerablemente.

La mañana es el momento ideal para el cuidado de la salud. A continuación, te presentamos 6 buenos hábitos que debes mantener al despertar para proteger tus riñones.

Control del azúcar en sangre

La diabetes suele causar complicaciones peligrosas, como insuficiencia renal. Por lo tanto, controlar el azúcar en sangre es una de las maneras de proteger los riñones. Es necesario combinar una dieta saludable, ejercicio regular, control del peso, manejo del estrés y control regular del azúcar en sangre.

Bebe la cantidad adecuada de agua

Tras una noche, el cuerpo se deshidrata y la sangre se concentra. Beber agua al despertar por la mañana no solo repone los líquidos eficazmente, sino que también elimina toxinas y desechos del organismo. Tomar un vaso de agua tibia al despertar ayuda a que los riñones funcionen mejor.

Orina ahora

Tras una noche, la vejiga está llena y es necesario eliminar la orina, por lo que conviene orinar lo antes posible después de despertarse por la mañana para eliminar rápidamente las toxinas acumuladas durante la noche, evitando así que se retengan en el cuerpo y provoquen infecciones del tracto urinario y afecten a la función renal.

La orina es un indicador de la salud renal y puede reflejar, hasta cierto punto, anomalías en los riñones. Al orinar, preste atención a la cantidad, el color y la presencia de espuma. Si detecta alguna anomalía, consulte a un médico de inmediato.

Medir la presión arterial

El riñón es el órgano que interviene en el mantenimiento de la presión arterial estable, por lo que las personas con enfermedad renal suelen tener hipertensión. Es importante controlar la presión arterial a diario para ajustarla adecuadamente y evitar daños renales y un deterioro de la función renal.

Puede medir su presión arterial una vez por la mañana; para quienes tienen presión arterial inestable, vuelva a medirla a las cuatro o cinco de la tarde.

Desayuna con regularidad

Hoy en día, muchos jóvenes no se dan cuenta de la importancia del desayuno. Algunos no comen o comen deprisa para terminar la comida.

Las investigaciones demuestran que saltarse el desayuno está asociado con un riesgo significativamente mayor de muerte por enfermedad cardiovascular, especialmente por accidente cerebrovascular.

Por lo tanto, todos necesitan desayunar bien y de forma adecuada. Las personas con insuficiencia renal deben evitar los alimentos ricos en sal, potasio y fósforo, y controlar su consumo de proteínas.

Actividad moderada

El ejercicio tiene muchos beneficios, y los riñones son uno de los órganos que se benefician de él. El ejercicio puede mejorar la función cardíaca y pulmonar, prevenir la atrofia muscular, mejorar la calidad del sueño, fortalecer el sistema inmunitario, regular la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, después de despertarte por la mañana, necesitas hacer ejercicio moderado para activar tu cuerpo, de modo que esté lleno de energía y listo para afrontar los retos del día.

Hay muchas maneras de hacer ejercicio; puedes elegir la que mejor se adapte a tu condición física y preferencias, como por ejemplo, aeróbicos o caminar. Para quienes trabajan en oficinas, caminar también es una buena opción.
TB (síntesis)

Fuente: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html