Hábitos matutinos para mantener los riñones sanos

Despertarse por la mañana y beber un vaso de agua tibia ayuda a que los riñones funcionen mejor.

Los seres humanos no pueden evitar el envejecimiento; los riñones, así como otras partes del cuerpo, también envejecen gradualmente con el tiempo. Sin embargo, el ritmo de envejecimiento varía según la persona y los hábitos de vida juegan un papel importante.

La mañana es el momento ideal para cuidar tu salud. A continuación, te presentamos 6 buenos hábitos que debes mantener por la mañana después de despertarte para proteger tus riñones.

Control del azúcar en la sangre

La diabetes suele causar complicaciones peligrosas, como insuficiencia renal. Por lo tanto, controlar el azúcar en sangre es una de las maneras de proteger los riñones. Es necesario combinar una dieta saludable, ejercicio regular, control de peso, manejo del estrés y monitoreo regular de la glucemia.

Beber la cantidad adecuada de agua

Tras una noche, el cuerpo se deshidrata y la sangre se concentra. Beber agua al despertarse temprano no solo repone eficazmente el agua, sino que también elimina eficazmente desechos y toxinas del cuerpo. Despertarse por la mañana y beber un vaso de agua tibia ayuda a los riñones a funcionar mejor.

Orina ahora

Después de una noche, la vejiga está llena y es necesario evacuar la orina, por lo que se debe orinar lo antes posible después de despertarse por la mañana para eliminar rápidamente del cuerpo las toxinas acumuladas durante la noche, evitando que las toxinas queden retenidas en el cuerpo y provoquen infecciones del tracto urinario y afecten la función renal.

La orina es un indicador de la salud renal y, hasta cierto punto, puede reflejar anomalías renales. Al orinar, preste atención a la cantidad, el color y la presencia de espuma. Si detecta alguna anomalía, consulte a un médico de inmediato.

Medir la presión arterial

El riñón es el órgano que contribuye a mantener estable la presión arterial, por lo que las personas con enfermedad renal suelen tener presión arterial alta. Debe controlar sus lecturas de presión arterial diariamente para establecer los métodos de ajuste adecuados y evitar el daño renal y el deterioro de la función renal.

Puede medir su presión arterial una vez por la mañana, y si tiene presión arterial inestable, mida su presión arterial nuevamente a las cuatro o cinco de la tarde.

Desayunar regularmente

Hoy en día, muchos jóvenes no se dan cuenta de la importancia del desayuno. Algunos no desayunan o simplemente comen rápido para terminar la comida.

Las investigaciones muestran que saltarse el desayuno está asociado con un riesgo significativamente mayor de muerte por enfermedad cardiovascular, especialmente accidente cerebrovascular.

Por lo tanto, todos necesitan un desayuno completo y adecuado. Las personas con insuficiencia renal deben evitar los alimentos ricos en sal, potasio y fósforo, y controlar la ingesta de proteínas.

Actividad moderada

El ejercicio tiene muchos beneficios, y los riñones son uno de los órganos que se benefician de esta práctica. El ejercicio puede mejorar la función cardíaca y pulmonar, prevenir la atrofia muscular, mejorar la calidad del sueño, fortalecer el sistema inmunitario, regular la presión arterial y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Además, después de despertarte por la mañana, necesitas hacer ejercicio moderadamente para despertar tu cuerpo, de modo que esté lleno de energía y listo para enfrentar los desafíos del día.

Hay muchas maneras de hacer ejercicio, y puedes elegir según tu condición física y preferencias, como hacer aeróbicos o caminar. Para los oficinistas, caminar también es una buena opción.
TB (resumen)

Fuente: https://baohaiduong.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-414554.html