Hábitos que ayudan a prevenir las arrugas profundas, mantener la piel tersa y joven

Mantener un estilo de vida saludable y un cuidado adecuado de la piel puede retrasar la formación de arrugas profundas, ayudando a mantener la piel más suave y joven.

Una dieta rica en verduras de hoja verde, zanahorias y bayas retrasa el envejecimiento de la piel. (Fuente: Pixabay)

Dormir lo suficiente y a horas adecuadas: la base para la recuperación de la piel

El sueño juega un papel importante en la regeneración celular y la síntesis de colágeno, un factor clave para mantener la elasticidad de la piel.

Según el Dr. Howard Murad, dermatólogo estadounidense y fundador de la marca Murad Skincare, la noche es el momento en el que la piel trabaja más activamente para reparar los daños causados por el medio ambiente y el estrés durante el día.

La falta de sueño provoca un aumento de los niveles de cortisol, lo que descompone el colágeno, provocando flacidez y arrugas prematuras. Los adultos deberían dormir de 7 a 9 horas cada noche para ayudar a la piel a regenerarse eficazmente.

Protege tu piel de los rayos UV todos los días, no solo cuando hace sol.

Los rayos ultravioleta (UV) del sol son una de las principales causas del envejecimiento prematuro de la piel.

Un estudio publicado en el Journal of the American Academy of Dermatology descubrió que más del 80% de los signos del envejecimiento de la piel son causados por la exposición al sol sin protección.

"Incluso si está nublado o simplemente estás en un espacio cerrado cerca de una ventana, aplicar protector solar con un FPS de 30 o superior todas las mañanas sigue siendo imprescindible", afirma la reconocida dermatóloga australiana, Dra. Natasha Cook.

Además, usar un sombrero de ala ancha, gafas de sol y limitar las salidas entre las 10 a. m. y las 4 p. m. también ayuda a proteger la piel de los daños causados por los rayos UV.

El ejercicio regular ayuda a mantener la piel radiante y joven. (Fuente: Getty Images)

Mantener una dieta rica en antioxidantes.

Tu piel es un claro reflejo de tu alimentación. Los alimentos ricos en vitaminas C y E, polifenoles y omega-3 pueden neutralizar los radicales libres, los responsables de la destrucción del colágeno y la elastina de la piel.

Un estudio de 2020 de la Universidad de Leeds (Reino Unido) demostró que una dieta rica en verduras de hojas verdes, zanahorias, bayas y pescado graso como el salmón ayuda a reducir la inflamación crónica y retrasa el envejecimiento de la piel.

La dermatóloga Whitney Bowe (EE.UU.) también recomienda aplicar la dieta mediterránea -rica en aceite de oliva, verduras y pescado- como terapia interna para ayudar a mantener un aspecto juvenil.

No fumar y limitar el consumo de alcohol: un salvavidas para el colágeno

Fumar reduce la circulación sanguínea hacia la piel, privándola de oxígeno y nutrientes esenciales, y promueve la formación de enzimas que destruyen el colágeno.

Un estudio publicado en Skinmed Journal descubrió que los fumadores corren el riesgo de desarrollar arrugas profundas alrededor de la boca y los ojos 10 años antes que los no fumadores.

De igual manera, el alcohol deshidrata y reduce la capacidad de la piel para repararse. Los expertos recomiendan dejar de fumar lo antes posible y minimizar el consumo de alcohol si se desea mantener una piel sana a largo plazo.

Hidratación adecuada de la piel: la clave para prevenir las arrugas

La piel que carece de hidratación se seca fácilmente y pierde elasticidad, haciendo que las arrugas sean más visibles.

Según la dermatóloga neoyorquina Shereene Idriss, debes elegir productos para el cuidado de la piel que contengan ácido hialurónico, ceramida y glicerina para hidratar profundamente sin obstruir los poros.

También señaló que la hidratación debe realizarse justo después de lavarse la cara, cuando la piel aún está ligeramente húmeda, para retener el agua con mayor eficacia. Además, beber 2 litros de agua al día contribuye a la hidratación interna y ayuda a que la piel se mantenga tersa de forma natural.

Hacer ejercicio regularmente: promueve la circulación sanguínea hacia la piel.

El ejercicio no sólo es bueno para el corazón, sino que también mejora la condición de la piel al aumentar el flujo sanguíneo a las células epidérmicas.

Un estudio de la Universidad McMaster (Canadá) demuestra que las personas que hacen ejercicio al menos 3 veces por semana tienen la piel más gruesa y menos arrugas que las personas sedentarias, independientemente de la edad.

El yoga, trotar suavemente, nadar o caminar a paso ligero son opciones sencillas para ayudar a mantener la piel radiante y joven.

Manténgase positivo y controle el estrés

El estrés crónico provoca un aumento de la hormona cortisol, que debilita la barrera protectora de la piel y destruye el colágeno y la elastina.

La dermatóloga Anjali Mahto (Reino Unido) afirma: "Las medidas para reducir el estrés, como la meditación, la respiración profunda o simplemente dormir lo suficiente y tomarse tiempo para uno mismo, tienen un gran impacto en la salud de la piel".

Una actitud positiva y optimista no sólo es buena para el espíritu sino que también ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento de todo el cuerpo, incluida la piel.

Fuente: https://baoquocte.vn/nhung-thoi-quen-giup-ngan-chan-nep-nhan-sau-giup-da-min-mang-tre-trung-318484.html