Hacer ejercicio regularmente, dormir lo suficiente, evitar el estrés, fumar… pueden ayudar a reducir el riesgo de sufrir un ataque cardíaco.
Hacer ejercicio regularmente
El ejercicio regular ayuda a controlar los factores de riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas, como el azúcar en sangre, el colesterol, la presión arterial y el peso corporal. Algunos ejercicios aeróbicos ofrecen beneficios para la salud y también mantienen el músculo cardíaco fuerte. Procura realizar 30 minutos de ejercicio moderado, al menos 5 días a la semana.
Además, caminar a paso ligero, montar en bicicleta o nadar son buenos ejercicios cardiovasculares. Si eres nuevo en el ejercicio, divídelo en sesiones de 10 minutos, justo lo suficiente para sudar.
Duerme lo suficiente
Dormir de 7 a 9 horas por noche en adultos puede ayudar a prevenir ataques cardíacos. Un estudio reciente publicado en el Journal of the American College of Cardiology reveló que las personas que dormían muy poco tenían un 20 % más de riesgo de sufrir un paro cardíaco repentino. Sin embargo, dormir demasiado aumentaba el riesgo en un 34 %, y actualmente no existen investigaciones que expliquen el motivo.
Los problemas de sueño, como la apnea obstructiva del sueño, un trastorno del sueño que provoca la interrupción de la respiración, pueden provocar inflamación y estrechamiento de las arterias, los cuales aumentan el riesgo de ataque cardíaco, dijo el Dr. Guy Mintz, director de cardiología del Sandra Atlas Bass Heart Hospital en Nueva York.
Evitar el estrés
La salud mental y la salud cardíaca están relacionadas. Inicialmente, el estrés causa inflamación en todo el cuerpo, lo que eventualmente puede derivar en enfermedades cardíacas. Sentirse irritable, estar constantemente estresado en el trabajo, trabajar muchas horas... puede aumentar el riesgo de sufrir un infarto.
Limitar el estrés y mantener una salud mental estable es una forma de ayudar a prevenir infartos. Foto: Freepik
Si no puedes cambiar de trabajo, hay medidas que puedes tomar para controlar el estrés. Los ejercicios de respiración profunda, la respiración consciente (dirigir tus pensamientos a la respiración y la atención al abdomen), la meditación, el taichí o el yoga pueden ser útiles.
Dejar de fumar
Dejar de fumar puede prevenir enfermedades pulmonares y cardíacas. Fumar no solo daña los pulmones, sino que también causa inflamación y estrechamiento de los vasos sanguíneos, factores que aumentan el riesgo de infarto. Si no puede dejar de fumar por sí solo, busque ayuda de un profesional de la salud .
Preste atención a la presión arterial
La hipertensión arterial es conocida como el asesino silencioso. Aunque no presenta síntomas evidentes, las fluctuaciones en la presión arterial pueden provocar un infarto. Una presión arterial saludable es de alrededor de 120/80 o inferior.
Si tiene la presión arterial alta, tomar medicamentos para la presión arterial o hacer ciertos cambios en su estilo de vida también puede ser útil. Estos incluyen bajar de peso (si tiene sobrepeso), hacer más ejercicio y seguir una dieta saludable baja en sal y rica en verduras, frutas y frutos secos.
Controle su colesterol
Mantenga su corazón sano controlando su colesterol, que protege los nervios y genera nuevas células. El cuerpo produce colesterol, pero a veces ciertos alimentos como la leche, los huevos y la carne pueden causar colesterol alto. Esto provoca la acumulación de depósitos de grasa en las paredes arteriales, estrechándolas y provocando enfermedades cardíacas.
Existen dos tipos de colesterol: HDL, el colesterol "bueno", y LDL, el colesterol "malo". Para estar sano, su nivel de colesterol HDL debe ser de 60 o más, y su LDL, inferior a 100.
Control de la diabetes
La diabetes puede provocar enfermedades cardíacas. Según los Institutos Nacionales de la Salud, un nivel alto de azúcar en sangre no controlado daña los vasos sanguíneos y los nervios (que controlan tanto los vasos sanguíneos como el corazón).
Además, otros riesgos que suelen acompañar a la diabetes, como la obesidad, la hipertensión, el colesterol alto y la falta de ejercicio, también pueden perjudicar la salud cardíaca. Mantener una alimentación saludable, hacer ejercicio con regularidad y tomar medicamentos para la diabetes puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre bajo control, lo que también puede ayudar a prevenir ataques cardíacos.
Beber alcohol con moderación
Un estudio reveló que beber mucho alcohol con regularidad aumenta significativamente el riesgo de sufrir un infarto. Está bien disfrutar de una cerveza o una copa de vino con la cena, pero con moderación. El límite diario recomendado para las mujeres es una bebida y para los hombres, dos. Beber más puede elevar la presión arterial, aumentar los niveles de grasa en la sangre y provocar aumento de peso, todo lo cual es perjudicial para el corazón.
Acuda a chequeos regulares
Realice chequeos regulares para controlar sus factores de riesgo de infarto. Su médico le controlará la presión arterial, los niveles de colesterol "bueno" y "malo", la glucemia y revisará sus niveles de lípidos. Los niveles altos de lípidos se asocian con un mayor riesgo cardiovascular.
Bao Bao (Según Health Central )
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