Los alimentos con alto contenido de azúcar, sal y cafeína pueden alterar las hormonas y afectar la salud general.
El desequilibrio hormonal afecta el funcionamiento de muchos órganos, aumentando el riesgo de síndrome de ovario poliquístico, hipotiroidismo e hipertiroidismo. Un estilo de vida poco científico y una dieta desequilibrada son las causas de los trastornos hormonales.
A continuación se presentan los alimentos que se deben limitar en la dieta para evitar afectar las hormonas.
Carne roja
La carne roja tiene un alto contenido de grasas saturadas e hidrogenadas, cuyo consumo excesivo es perjudicial. Su consumo aumenta la producción de estrógeno y puede causar desequilibrios hormonales. Entre los alimentos saludables se encuentran los huevos y el pescado azul, ricos en ácidos grasos omega-3, que contribuyen a la salud general.
Alimentos procesados
Los alimentos procesados, como galletas, panes y otros alimentos envasados, tienen un alto contenido de conservantes y sal. Pueden aumentar la inflamación y el estrés en las glándulas suprarrenales, lo que incrementa el riesgo de aumento de peso y desequilibrio hormonal.
Café
El café contiene cafeína, un estimulante del sistema nervioso central que combate la fatiga y aumenta los niveles de energía. Esta bebida puede modificar la forma en que se almacena la grasa y favorecer la salud intestinal, ambos factores beneficiosos para el control del peso.
Sin embargo, quienes beben mucho café pueden experimentar ansiedad y nerviosismo. Consumir 1000 mg o más al día causa estrés, inquietud y dificultad para dormir. El insomnio prolongado provoca trastornos hormonales.
Beber demasiado café puede causar trastornos hormonales. Foto: Freepik
El abuso de cafeína también puede aumentar la producción corporal de cortisol. El cortisol es una hormona del estrés. Cuando se está estresado, el aumento de cortisol estimula el cuerpo a desear alimentos ricos en azúcar y grasa, lo que facilita el aumento de peso. Las mujeres suelen comer de forma poco saludable, basándose en las emociones, saltándose comidas y picando cuando están de mal humor.
Azúcar o edulcorantes artificiales
Los edulcorantes artificiales pueden alterar las hormonas porque afectan las bacterias intestinales y aumentan los antojos. Se recomienda evitar el consumo excesivo de alimentos azucarados como pasteles, donas, chocolate... En su lugar, se deben elegir alternativas saludables elaboradas con azúcares naturales.
Las mujeres que llevan una dieta saludable pueden promover la producción natural de estrógeno, equilibrando así las hormonas. Entre los nutrientes importantes se encuentran las proteínas, el hierro, las vitaminas, los carbohidratos y las grasas buenas. Una dieta rica en grasas malas aumenta el riesgo de sobrepeso, lo que afecta las hormonas.
El ejercicio ayuda a mejorar el metabolismo y a quemar el exceso de calorías. Además, ayuda a las mujeres a mantener un peso saludable.
La falta de sueño se relaciona con desequilibrios en varias hormonas, como la insulina, el cortisol, la leptina, la grelina y la hormona del crecimiento (HGH). La falta de sueño reduce la sensibilidad a la insulina y aumenta los niveles de cortisol a lo largo de 24 horas. Para mantener el equilibrio hormonal, las mujeres necesitan dormir al menos ocho horas cada noche.
Le Nguyen (según Healthshots )
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