Muchas personas desean hacer ejercicio con regularidad, pero lo abandonan a los pocos días. Convertir el ejercicio en un hábito ayudará a que se vuelva más natural y deje de parecer una obligación, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El ejercicio regular no sólo ayuda a aumentar los músculos y reducir la grasa sino que también previene enfermedades.
FOTO: AI
De hecho, la formación de hábitos es un proceso psicológico complejo que depende de diversos factores, como la personalidad, las preferencias, el comportamiento, la motivación y el entorno individual. Investigaciones previas sugieren que bastan tan solo 21 días para convertir una tarea repetitiva en un hábito. Sin embargo, estudios recientes sugieren que la realidad podría ser más compleja.
Un estudio del University College de Londres (Reino Unido) reveló que un nuevo comportamiento tarda un promedio de 66 días en automatizarse. En el estudio, los científicos descubrieron que algunos participantes tardaron tan solo 18 días en formar un hábito, mientras que otros tardaron hasta 254 días.
Crear un hábito de ejercicio suele llevar más de 18 días.
Además, el tiempo que se tarda en establecer un hábito depende de la complejidad del comportamiento y de las circunstancias individuales. Hacer ejercicio requiere esfuerzo y planificación, por lo que suele llevar más tiempo que el mínimo de 18 días.
Otro factor importante para establecer una rutina de ejercicios es mantener un horario constante. Tomar un descanso del entrenamiento de vez en cuando no tendrá mucho impacto. Sin embargo, tomarse un descanso de la rutina puede interrumpir el proceso.
Las razones comunes para no adquirir el hábito del ejercicio incluyen molestias físicas, estar demasiado ocupado y sentirse cohibido por su aspecto al ir al gimnasio. Además, hacer ejercicio puede causar dolor muscular al principio sin ver resultados visibles. Esto puede desanimar a muchas personas y hacer que abandonen.
Para facilitar el establecimiento de una rutina de ejercicios, intenta empezar con objetivos pequeños. En lugar de intentar hacer ejercicio durante una hora al día, empieza caminando 10 minutos o yendo al gimnasio 30 minutos al día, y luego aumenta gradualmente la intensidad y la duración de tus entrenamientos. Es importante recordar que, para perder peso y mantenerse sano, quienes hacen ejercicio deben centrarse en la regularidad, no en la intensidad, según Healthline .
Fuente: https://thanhnien.vn/phai-mat-bao-lau-de-tap-the-duc-tro-thanh-thoi-quen-185250501194227766.htm
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