El sencillo secreto para dormir mejor: ¡Dúchate a esta hora!

Todavía existe debate sobre si es mejor ducharse por la mañana o por la noche. Sin embargo, según los investigadores del sueño, ducharse en los siguientes momentos puede ayudar a dormir mejor.

La hora del baño te ayuda a conciliar el sueño más rápido.

La temperatura corporal es un componente importante del ritmo circadiano. La temperatura corporal aumenta de forma natural durante el día y disminuye por la noche, indicándole al cerebro que es hora de dormir. Tomar un baño caliente por la noche puede acelerar el proceso de descenso de la temperatura corporal, ayudándote a dormir mejor.

Pero, ¿cuándo es exactamente cuando uno debería ducharse? Una revisión de la investigación realizada por el Dr. Shahab Haghayegh, investigador del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.), descubrió que tomar un baño caliente entre una y dos horas antes de acostarse ayuda a las personas a conciliar el sueño más rápido, según el sitio web de noticias de salud Verywell Health.

Tomar un baño caliente antes de acostarse (40-42,5 °C) mejora tanto la calidad como la eficiencia del sueño.

Foto: IA

El agua tibia provoca vasodilatación —es decir, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan— lo que aumenta el flujo sanguíneo hacia la superficie del cuerpo, explica el Dr. Shahab Haghayegh.

Temperatura óptima del agua del baño para mejorar la calidad y la eficiencia del sueño

Tomar un baño caliente puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor. Según Verywell Health, la revisión del Dr. Haghayegh también reveló que tomar un baño caliente antes de acostarse (entre 40 y 42,5 °C) mejoraba tanto la calidad como la eficiencia del sueño.

Haghayegh afirma que relajarse después del baño ayuda al cuerpo a alcanzar una temperatura corporal más baja, lo cual es esencial para un sueño reparador y sin interrupciones. Si se realiza en el momento adecuado, incluso un baño de 10 minutos en agua tibia puede provocar este efecto.

Bañarse antes de acostarse ayuda a mantener la energía y a mejorar la función cerebral.

Según la Dra. Emily Manoogian, investigadora del ritmo circadiano en el Instituto Salk de Estudios Biológicos (EE. UU.), dormir bien por la noche puede mejorar la función cognitiva, incluyendo la memoria, la capacidad de toma de decisiones y la creatividad.

Por eso, sincronizar la ducha con tu ritmo circadiano puede ayudarte a funcionar mejor al día siguiente.

Tomar un baño antes de acostarse puede indicarle al cuerpo que es hora de relajarse, añade la Dra. Haghayegh. Esto puede ayudarte a entrar en un estado de relajación, especialmente si lo conviertes en un hábito antes de dormir.

Fuente: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm