El secreto simple para dormir mejor: ¡dúchate a esta hora!

Todavía se debate si es mejor ducharse por la mañana o por la noche. Sin embargo, según investigadores del sueño, ducharse a las siguientes horas puede ayudar a dormir mejor.

La hora del baño te ayuda a conciliar el sueño más rápido

La temperatura corporal es una parte importante de tu ritmo circadiano. Tu temperatura corporal sube de forma natural durante el día y baja por la noche, lo que indica al cerebro que es hora de dormir. Tomar un baño caliente por la noche puede acelerar el proceso de bajar la temperatura corporal, ayudándote a dormir mejor.

Pero ¿cuándo exactamente deberías ducharte? Una revisión de la investigación del Dr. Shahab Haghayegh, investigador del sueño en la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.), reveló que tomar un baño caliente una o dos horas antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido, según el sitio web de noticias de salud Verywell Health.

Tomar un baño caliente antes de acostarse (40-42,5 °C) mejora tanto la calidad como la eficiencia del sueño.

Foto: AI

El agua tibia provoca vasodilatación, es decir, los vasos sanguíneos de la piel se dilatan, lo que aumenta el flujo sanguíneo a la superficie del cuerpo, explica el Dr. Shahab Haghayegh.

La mejor temperatura del agua del baño para mejorar la calidad y la eficiencia del sueño

Tomar un baño caliente puede ayudarte a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor. El estudio del Dr. Haghayegh también reveló que tomar un baño caliente antes de acostarte (entre 40 y 42,5 °C) mejoró tanto la calidad como la eficiencia del sueño, según Verywell Health.

Haghayegh afirma que relajarse después del baño ayuda al cuerpo a alcanzar una temperatura corporal más baja, esencial para un sueño reparador e ininterrumpido. Incluso un baño de 10 minutos en agua tibia puede provocar este efecto si se realiza en el momento adecuado.

Bañarse antes de acostarse ayuda a mantener la energía y mejorar la función cerebral.

Según la Dra. Emily Manoogian, investigadora del ritmo circadiano en el Instituto Salk de Estudios Biológicos (EE. UU.), una buena noche de sueño puede mejorar la función cognitiva, incluida la memoria, la capacidad de toma de decisiones y la creatividad.

Por eso, sincronizar tu ducha con tu ritmo circadiano puede ayudarte a funcionar mejor al día siguiente.

Tomar un baño antes de acostarse puede ser una señal para el cuerpo de que es hora de relajarse, añade el Dr. Haghayegh. Esto puede ayudarte a entrar en un estado de relajación, especialmente si lo conviertes en un hábito antes de dormir.

Fuente: https://thanhnien.vn/bi-mat-don-gian-de-ngu-ngon-hon-tam-dung-gio-nay-185250729172701797.htm