4 tipos de cenas que debes evitar porque te hinchan el estómago por la mañana

Muchas personas se despiertan por la mañana con sensación de plenitud y pesadez en el estómago, incluso habiendo comido poco la noche anterior. Esto suele deberse no a la cantidad de comida ingerida, sino a la forma en que se comió.

La hinchazón abdominal matutina puede estar relacionada con una digestión lenta durante la noche, la acumulación de gases en los intestinos y cambios en la actividad del microbioma intestinal durante el sueño, según el sitio web Eating Well (EE. UU.).

Comer tarde por la noche puede provocar hinchazón, haciendo que el estómago esté más distendido por la mañana.

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La hinchazón abdominal por la mañana puede no deberse a la acumulación de grasa, sino a algunos de tus hábitos alimenticios de la noche anterior.

Comer demasiado tarde, cerca de la hora de acostarse

Comer dentro de las dos horas previas a acostarse ralentiza la digestión, aumenta el riesgo de reflujo ácido y facilita la sensación de saciedad a la mañana siguiente. A medida que el cuerpo se prepara para descansar, el sistema digestivo también se ralentiza. Si al acostarse aún hay comida en el estómago, el proceso digestivo se interrumpe y es más probable que se acumulen gases en los intestinos.

En particular, las personas que suelen cenar después de las 9 p. m. presentan niveles más altos de hidrógeno en el aliento. Esto indica que las bacterias intestinales están fermentando alimentos no digeridos. Por lo tanto, conviene cenar al menos tres horas antes de acostarse. Si tiene hambre, puede optar por una comida ligera como yogur natural sin azúcar o fruta blanda.

Comer demasiado rápido, no masticar bien

Al comer rápido, el aire entra en la boca junto con la comida, luego es tragado por el esófago hasta el estómago. Esta situación puede provocar fácilmente hinchazón y eructos. Además, no masticar bien hace que el estómago secrete más ácido para digerir los alimentos, lo que prolonga la digestión hasta la noche.

Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition reveló que las personas que comen rápido tienen un 40 % más de probabilidades de sufrir hinchazón abdominal que las que comen despacio. El cerebro tarda al menos 20 minutos en registrar la sensación de saciedad, así que come despacio, mastica bien y deja la cuchara entre bocado y bocado para ayudar a tu estómago a funcionar de forma más constante.

Come mucha comida grasosa

Los alimentos fritos y a la parrilla con mucho aceite provocan que el estómago secrete una gran cantidad de la enzima lipasa para descomponer la grasa. Sin embargo, la grasa ralentiza la digestión en más de un 50 % en comparación con el almidón, lo que hace que los alimentos permanezcan más tiempo en el estómago y generen gases en los intestinos.

Los alimentos que permanecen mucho tiempo en el estómago provocan sensación de pesadez e hinchazón al día siguiente. En lugar de consumir fritos, conviene optar por platos al vapor, hervidos o salteados con poco aceite, dando prioridad al pescado, el tofu y las verduras de hoja verde para facilitar la digestión.

Una cena con verduras es una forma fácil de generar energía.

Algunos alimentos saludables pueden causar gases fácilmente si se consumen por la noche. Entre ellos se incluyen el brócoli, la col, la soja, la cebolla, el ajo y los cereales integrales.

Si te gusta cenar verduras, los expertos recomiendan priorizar las de fácil digestión, como la calabaza bien cocida, las zanahorias o las espinacas. Esto se debe a que estas verduras tienen un bajo contenido en fibra insoluble, el tipo de fibra que más probabilidades tiene de causar gases, según Eating Well .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-kieu-an-toi-can-tranh-vi-khien-bung-de-phinh-to-vao-buoi-sang-185251024114315498.htm