Descubre cómo el ejercicio puede ayudarte a proteger tu corazón y a perder peso.

Según una nueva investigación publicada en el European Heart Journal , el ejercicio de resistencia es fundamental para una pérdida de peso efectiva. Sin embargo, para proteger el corazón durante este proceso, se requiere un enfoque de ejercicio específico.

El grupo que realizó ejercicio aeróbico y el grupo que combinó ejercicio aeróbico con entrenamiento de resistencia mostraron la mayor mejoría en los cuatro factores de riesgo cardiovascular.

Científicos de la Universidad Estatal de Iowa (EE. UU.) estudiaron a 406 personas con sobrepeso u obesidad de entre 35 y 70 años. Los participantes se dividieron en tres grupos: uno centrado exclusivamente en ejercicio aeróbico, otro en entrenamiento de fuerza y ​​un tercero en una combinación de ambos. Realizaron estos ejercicios durante una hora cada vez, tres veces por semana, durante un año.

Además, hubo un grupo de control que no hizo ejercicio.

Los investigadores evaluaron a los participantes en función de cuatro factores de riesgo de enfermedad cardiovascular: presión arterial sistólica, colesterol malo, glucosa en sangre en ayunas y porcentaje de grasa corporal.

Tanto los participantes como el grupo de control recibieron instrucciones sobre la dieta antihipertensiva (DASH) y se les pidió que informaran sobre su ingesta de alimentos.

La mejor manera de ejercitarse para el corazón.

Tras un año, los resultados mostraron que el grupo de ejercicio aeróbico y el grupo que combinaba ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia mostraron la mayor mejoría en los cuatro factores de riesgo cardiovascular.

Para conseguir ambos beneficios —la salud cardiovascular y la pérdida de peso— lo mejor es combinar ejercicios rítmicos y de fuerza.

Métodos de ejercicio que ayudan a quemar más grasa.

Además, los investigadores también observaron una reducción significativa de la grasa corporal en los tres grupos de entrenamiento. Sin embargo, cabe destacar que quienes participaron en el grupo de entrenamiento de resistencia consumieron entre 100 y 200 calorías adicionales al día. Esto sugiere que el entrenamiento de resistencia podría ayudar a quemar más grasa corporal.

Ejercicios que son buenos para el corazón y ayudan a perder grasa corporal.

Sin embargo, el entrenamiento de resistencia por sí solo no ofrece muchos beneficios para la salud cardiovascular, por lo que para lograr ambos beneficios (salud cardiovascular y pérdida de peso), lo mejor es combinar el entrenamiento rítmico con el de fuerza, según Best Life.

El autor principal, el Dr. Duck-chul Lee, profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Iowa, afirmó: «Este estudio demuestra que es posible sustituir la mitad del ejercicio aeróbico (como caminar, correr o andar en bicicleta) por entrenamiento de fuerza (como levantamiento de pesas, sentadillas o flexiones) para obtener beneficios cardiovasculares y perder peso. Este ejercicio combinado también ofrece otros beneficios únicos para la salud, como el aumento de la masa muscular».

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm