Descubra cómo el ejercicio ayuda a proteger el corazón y a perder peso.

Según un nuevo estudio publicado en el European Heart Journal, el entrenamiento de resistencia es fundamental para una pérdida de peso eficaz. Sin embargo, para proteger el corazón y adelgazar al mismo tiempo, es fundamental encontrar una forma única de ejercitarse.

El grupo de ejercicio aeróbico y el grupo de entrenamiento combinado aeróbico y de resistencia tuvieron las mayores mejoras en cuatro factores de riesgo cardiovascular.

Científicos de la Universidad Estatal de Iowa (EE. UU.) estudiaron a 406 personas con sobrepeso u obesidad de entre 35 y 70 años. Los participantes se dividieron en tres grupos: uno solo realizó ejercicio aeróbico, otro solo entrenamiento de resistencia y el otro combinó ambos. Realizaron estos ejercicios durante una hora cada vez, tres veces por semana, durante un año.

También hubo un grupo de control que no hizo ejercicio.

Los investigadores evaluaron a los participantes en cuatro factores de riesgo de enfermedad cardiovascular: presión arterial sistólica, colesterol malo, azúcar en sangre en ayunas y porcentaje de grasa corporal.

Tanto a los participantes como al grupo de control se les instruyó sobre la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión) y se les pidió que informaran por sí mismos su ingesta de alimentos.

La mejor manera de hacer ejercicio para tu corazón

Después de un año, los resultados mostraron que el grupo de ejercicio aeróbico y el grupo de entrenamiento aeróbico y de resistencia combinado tuvieron las mayores mejoras en cuatro factores de riesgo cardiovascular.

Para obtener lo mejor de ambos mundos (salud cardiovascular y pérdida de peso), es mejor combinar entrenamiento aeróbico y de fuerza.

Cómo hacer ejercicio para perder más grasa

Además, los investigadores observaron una reducción significativa de la grasa corporal en los tres grupos de ejercicio. Sin embargo, cabe destacar que quienes participaron en el grupo de entrenamiento de resistencia consumieron entre 100 y 200 calorías adicionales al día. Esto significa que el entrenamiento de resistencia puede ayudar a quemar más grasa corporal.

Cómo hacer ejercicio que sea bueno para el corazón y reduzca la grasa corporal

Sin embargo, el ejercicio de resistencia por sí solo no proporciona muchos beneficios para la salud cardiovascular, por lo que para lograr ambos beneficios (buena salud cardiovascular y pérdida de peso), es mejor combinar entrenamiento aeróbico y de fuerza, según Best Life.

Este estudio demuestra que sustituir la mitad del ejercicio aeróbico (como caminar, correr o montar en bicicleta) por entrenamiento de fuerza (como pesas, sentadillas y flexiones) puede lograr beneficios cardiovasculares y pérdida de peso, afirmó el Dr. Duck-chul Lee, autor principal y profesor de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Iowa. Esta combinación de ejercicios también ofrece beneficios únicos para la salud, como una mejor tonificación muscular.

Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-cach-tap-the-duc-giup-bao-ve-tim-va-giam-can-185240822161127902.htm