Descubre el momento ideal para hacer ejercicio y vivir más tiempo. Aquí te dejamos 3 grandes beneficios para la salud

El momento “dorado” para hacer ejercicio es por la noche.

El ejercicio es la mejor manera de mejorar su salud general. Un estudio publicado recientemente en la revista Diabetes Care ha demostrado que hacer ejercicio por la noche puede ayudarnos a vivir más tiempo. Se trata de un estudio de la Universidad de Sydney (Australia).

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En el estudio, los científicos analizaron datos de casi 30.000 personas durante ocho años. Se trata de personas mayores de 40 años y obesas. De ellos, casi 3.000 personas tienen diabetes tipo 2.

A los participantes del estudio se les entregó un rastreador de actividad para que lo usaran durante siete días consecutivos. Luego los científicos analizaron sus niveles de actividad a lo largo de períodos de tiempo: mañana, tarde y noche.

Los resultados mostraron que las personas que hacían más ejercicio durante la noche obtenían el mayor beneficio al prolongar su esperanza de vida.

El ejercicio nocturno ayuda a vivir más tiempo

El estudio afirmó que cualquier actividad de cualquier intensidad que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración incluso durante unos minutos. También tiene un efecto en la prolongación de la vida.

"Puedes hacer ejercicio de muchas maneras diferentes, como caminar a paso ligero, subir escaleras, trotar, realizar trabajos manuales o incluso simplemente limpiar la casa", afirma el Dr. Matthew Ahmadi, de la Universidad de Sídney.

No sólo eso, el autor del estudio también enfatizó que no necesariamente hay que realizar estas actividades por mucho tiempo. Con sólo 3 minutos de respiración intensificada se pueden obtener estos beneficios. Estudios anteriores han demostrado que hacer ejercicio durante sólo tres minutos puede tener un impacto positivo en el control del azúcar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

De hecho, los científicos revelan que la frecuencia con la que las personas realizan esos breves períodos de ejercicio parece ser más importante que la cantidad total de actividad física que realizan cada día. En otras palabras, aumentar el ritmo cardíaco y la respiración durante unos minutos cada día puede ser más beneficioso que hacer una larga rutina de ejercicios y luego sentarse en el sofá trabajando durante las siguientes ocho horas.

3 beneficios de hacer ejercicio por la noche

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Hacer ejercicio por la noche es más efectivo

Según un estudio de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido, si entrenas por la noche, puedes entrenar hasta un 20% más de tiempo y con mayor intensidad que en otros momentos del día.

Además, según Heather Webb, investigadora de la Universidad Texas A&M, por la mañana la hormona cortisol está activa y puede inhibir el crecimiento muscular. Mientras tanto, por la noche aumenta la hormona testosterona, que tiene la capacidad de favorecer el desarrollo muscular. Por lo tanto, tenderás a trabajar más duro y de manera más efectiva cuando haces ejercicio por la noche.

El ejercicio nocturno ayuda a dormir mejor

Mucha gente piensa que hacer ejercicio durante la noche provoca insomnio. Sin embargo, los investigadores han realizado varios experimentos comparando la calidad del sueño de las personas que hacen ejercicio por la noche con las que no lo hacen. Los resultados mostraron que las personas que hacían ejercicio por la noche se dormían más rápido y más profundamente.

Hacer ejercicio al final del día ayuda a la circulación sanguínea, equilibra las emociones y alivia el estado de ánimo. Gracias a ello tu espíritu estará más fresco y serás más productivo al día siguiente.

Hacer ejercicio por la noche ayuda a perder peso más rápido

Hacer ejercicio a última hora del día tiene el potencial de reducir los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre, según un artículo científico publicado en la revista Experimental Physiology. Como resultado, este hábito le ayudará a perder o controlar su peso.

Al mismo tiempo, por la tarde es cuando el cuerpo está en su temperatura más alta. Este es el momento adecuado para quemar más calorías y perder grasa de manera efectiva. Sin embargo, si quieres obtener los mejores resultados en la pérdida de peso, además de un plan de entrenamiento, debes combinarlo con una dieta científica y saludable.

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chuyen-gia-uc-phat-hien-khung-gio-vang-tap-the-duc-giup-ban-song-tho-hon-day-la-3-loi-ich-tuyet-voi-cho-suc-khoe-172240413143350359.htm