El momento “dorado” para hacer ejercicio es por la noche.
El ejercicio es la mejor manera de mejorar la salud general. Un estudio publicado recientemente en la revista Diabetes Care ha demostrado que hacer ejercicio por la noche puede ayudarnos a vivir más. Este estudio fue realizado por la Universidad de Sídney (Australia).
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En el estudio, los científicos analizaron datos de casi 30.000 personas mayores de 40 años que fueron obesas durante ocho años. De ellas, casi 3.000 desarrollaron diabetes tipo 2.
Los participantes del estudio usaron un monitor de actividad durante siete días consecutivos. Posteriormente, los científicos analizaron sus niveles de actividad en tres franjas horarias: mañana, tarde y noche.
Los resultados mostraron que las personas que hacían más ejercicio durante la noche obtenían el mayor beneficio al prolongar su esperanza de vida.
El ejercicio nocturno ayuda a vivir más tiempo
El estudio afirmó que cualquier actividad de cualquier intensidad que aumente la frecuencia cardíaca y la respiración incluso durante unos minutos. También tiene un efecto en la prolongación de la vida.
"Puedes hacer ejercicio de muchas maneras diferentes, como caminar a paso ligero, subir escaleras, trotar, realizar trabajos manuales o incluso simplemente limpiar la casa", afirma el Dr. Matthew Ahmadi, de la Universidad de Sídney.
Además, los autores del estudio también enfatizan que no es necesario realizar estas actividades durante demasiado tiempo. Tan solo 3 minutos de respiración acelerada pueden obtener este beneficio. Estudios previos han demostrado que hacer ejercicio durante tan solo 3 minutos puede tener un impacto positivo en el control del azúcar en sangre, así como en la reducción del riesgo de enfermedades cardiovasculares.
De hecho, los científicos revelan que la frecuencia con la que se realizan esos breves periodos de ejercicio parece ser más importante que la cantidad total de actividad física que se realiza a diario. En otras palabras, aumentar la frecuencia cardíaca y la respiración durante unos minutos al día puede ser más beneficioso que hacer un entrenamiento largo y luego estar sentado en el sofá durante las siguientes ocho horas.
3 beneficios de hacer ejercicio por la noche
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Hacer ejercicio por la noche es más efectivo
Según un estudio de la Universidad de Birmingham en el Reino Unido, si entrenas por la noche, puedes entrenar hasta un 20% más de tiempo y con mayor intensidad que en otros momentos del día.
Además, según Heather Webb, investigadora de la Universidad Texas A&M, la hormona cortisol es más activa por la mañana y puede inhibir el crecimiento muscular. Mientras tanto, la hormona testosterona aumenta por la noche y tiene la capacidad de promover el crecimiento muscular. Por lo tanto, se tiende a entrenar con mayor intensidad y eficacia al hacer ejercicio por la noche.
El ejercicio nocturno ayuda a dormir mejor
Mucha gente cree que hacer ejercicio por la noche causa insomnio. Sin embargo, investigadores han realizado varios experimentos para evaluar la calidad del sueño de quienes hacen ejercicio por la noche en comparación con quienes no lo hacen. Los resultados mostraron que quienes hacen ejercicio por la noche se duermen más rápido y duermen más profundamente.
Hacer ejercicio al final del día mejora la circulación sanguínea, equilibra las emociones y mejora el estado de ánimo. Esto te ayudará a sentirte más fresco y productivo al día siguiente.
Hacer ejercicio por la noche ayuda a perder peso más rápido
Un estudio publicado en la revista Experimental Physiology descubrió que hacer ejercicio al final del día puede reducir los niveles de grelina, la hormona que estimula el hambre, lo que puede ayudar a perder o controlar el peso.
Al mismo tiempo, la noche es cuando el cuerpo alcanza su temperatura más alta. Este es el momento ideal para quemar más calorías y reducir la grasa eficazmente. Sin embargo, si quieres obtener los mejores resultados en la pérdida de peso, además de un plan de ejercicios, necesitas combinarlo con una dieta científica y saludable.
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Fuente
![[Infografía] La amistad tradicional entre Vietnam y Senegal](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/7/23/4c96a604979345adb452af1d439d457b)
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