La diabetes tipo 2, caracterizada por altos niveles de azúcar en sangre, puede provocar graves riesgos para la salud. Las complicaciones incluyen enfermedades cardíacas, insuficiencia renal y problemas de visión.
Junto con el ejercicio y la medicación, la dieta es una forma importante de controlar el azúcar en sangre. Pero en realidad, hacer dieta para la diabetes no es fácil, según el sitio web médico Medical Express.
Un nuevo estudio recién publicado en la revista de investigación The Conversation ha encontrado muy buenas noticias para los diabéticos, ya que todavía pueden controlar bien su nivel de azúcar en sangre sin tener que seguir una dieta complicada.
Diabetes tipo 2: se caracteriza por niveles elevados de azúcar en sangre, lo que puede provocar graves riesgos para la salud.
Por consiguiente, centrarse en cuándo comer, en lugar de qué o cuánto comer, tiene efectos similares a la dieta para controlar el azúcar en sangre.
Científicos de la Universidad Católica Australiana y de la Universidad Latrope (Australia) realizaron un estudio con 52 pacientes diabéticos que tomaban dos tipos de medicamentos, de edades comprendidas entre 35 y 65 años.
Los participantes se dividieron en dos grupos: un grupo de dieta y un grupo de alimentación con restricción de tiempo. Ambos grupos recibieron cuatro sesiones de asesoramiento en los primeros cuatro meses.
Para el grupo de dieta, las sesiones de asesoramiento se centraron en cambios dietéticos para controlar el azúcar en sangre, incluida la mejora de la calidad de la dieta (por ejemplo, comer más verduras y limitar el alcohol).
El grupo de alimentación con restricción de tiempo se centró en limitar las horas de comida a 9 horas, desde las 10 a. m. hasta las 7 p. m.
Durante los 6 meses, a los participantes se les midió el nivel promedio de azúcar en sangre HbA1c cada 2 meses. Y cada 2 semanas, también informaron sobre sus cambios en la dieta (qué y cuándo comían).
Los resultados fueron sorprendentes: comer en un período de tiempo restringido fue tan efectivo como hacer dieta, según Medical Express.
En concreto, ambos grupos redujeron los niveles de azúcar en sangre, siendo el efecto más notable después de los 2 primeros meses, y algunas personas incluso perdieron peso (5-10 kg).
En particular, el grupo con restricción de tiempo para comer se adaptó bien y pudo cumplir con el período de alimentación restringido, y algunos incluso durmieron mejor.
Por el contrario, el grupo que hizo dieta tuvo menos probabilidades de adherirse a la dieta. Aunque ambos métodos producen resultados similares, comer con restricción de tiempo es mucho más sencillo que hacer dieta.
Aunque ambos métodos producen resultados similares, comer con restricción de tiempo es mucho más sencillo que hacer dieta.
El mensaje es sencillo: simplemente concéntrate en cuándo comes. Esto hace que sea más fácil aplicar la alimentación restringida en el tiempo porque solo requiere cambiar el horario, no los tipos de alimentos a comer.
Muchas personas con diabetes tienen dificultades para seguir una dieta, por lo que comer en un horario restringido se ha convertido en una estrategia alternativa eficaz a la dieta.
Sin embargo, los autores del estudio aconsejan que las personas, independientemente de la dieta que sigan, intenten priorizar las verduras, las frutas, los cereales integrales, las carnes magras y las grasas saludables.
¿Qué es la alimentación con restricción de tiempo?
La alimentación restringida en el tiempo consiste en limitar el período de tiempo en el que comes cada día sin centrarte en lo que comes. Por ejemplo, si desayunas a las 10 o las 11 y cenas a las 7, no comerás nada antes del desayuno ni después de la cena, por lo que es posible que comas menos.
Los autores explican: Permitir que el cuerpo deje de digerir alimentos durante un período continuo de tiempo de esta manera ayuda a regular la alimentación de acuerdo con los ritmos circadianos naturales. Esto puede ayudar a regular el metabolismo y mejorar la salud general.
Los diabéticos en particular pueden obtener beneficios especiales. A menudo tienen sus niveles más altos de azúcar en sangre por la mañana. Retrasar el desayuno hasta las 10 de la mañana significa dar tiempo a realizar actividad física para ayudar a reducir el nivel de azúcar en sangre y preparar el cuerpo para la primera comida.
Es importante tener en cuenta que las dietas con restricción de tiempo pueden no ser apropiadas para todos, especialmente para aquellos que deben tomar medicamentos después de comer. Antes de probar esta dieta, lo mejor es consultar con tu médico.
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Fuente: https://thanhnien.vn/phat-hien-tin-rat-vui-cho-nguoi-benh-tieu-duong-185241031221130721.htm
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