- Martes, 6 de agosto de 2024, 19:00 (GMT+7)
Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el estrés es una respuesta normal a las presiones cotidianas. Sin embargo, el estrés crónico puede afectar negativamente tanto la salud mental como la física.
¿Cómo afecta el estrés al peso?
Cuando una persona está estresada, su cuerpo responde liberando hormonas que desencadenan la respuesta de lucha o huida. Estas hormonas desvían el flujo sanguíneo del tracto digestivo hacia los músculos y órganos más necesarios para la supervivencia inmediata. Como resultado, la digestión se ralentiza.
La hormona del estrés, el cortisol, eleva temporalmente los niveles de azúcar en sangre, lo que proporciona a la persona la energía necesaria para afrontar el factor estresante inmediato. Una vez superada la amenaza percibida, los niveles de azúcar en sangre vuelven a la normalidad.
Sin embargo, si una persona está bajo estrés prolongado o “crónico”, su cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse.
Como explica una revisión de 2022, el cortisol aumenta los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez aumenta los niveles de insulina. El estrés crónico puede causar niveles de insulina constantemente altos. Esto puede provocar resistencia a la insulina, en la que las células del cuerpo dejan de responder adecuadamente a la insulina. Una de las consecuencias es el aumento de la grasa abdominal y un aumento de peso descontrolado.
Las personas con estrés crónico a menudo anhelan alimentos grasos o azucarados para controlar los niveles de azúcar en sangre.
Los niveles altos de cortisol también impiden que el cuerpo produzca otras hormonas, como la hormona liberadora de corticotropina (CRH). Esta hormona ayuda a controlar el apetito, y los niveles bajos de CRH en el cuerpo pueden provocar que una persona coma más de lo habitual.
Cómo limitar el aumento de peso debido al estrés
Reconocer la relación entre el estrés, comer en exceso y el aumento de peso puede ser el primer paso para ayudarle a prevenir este problema.
Una solución eficaz a este problema es encontrar maneras de reducir el estrés. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, EE. UU.) sugieren soluciones eficaces, como:
Hacer ejercicio regularmente
Pasa tiempo al aire libre y cerca de la naturaleza.
Meditación
Limite el alcohol y el tabaco
Duerme lo suficiente
Además, controlar la dieta también ayuda a combatir el aumento de peso. Elegir un menú saludable, rico en verduras, limitar los alimentos ricos en azúcar y grasa, y controlar las porciones de comida según las necesidades de tu cuerpo, puede ayudarte a evitar el exceso de calorías, que puede conducir a la obesidad.
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Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo
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