El estrés puede provocar un aumento de peso descontrolado

Ngoc Linh (Fuente: Medicalnewstoday) - Martes, 6 de agosto de 2024, 19:00 (GMT+7)

El estrés puede ser una causa de obesidad. Foto: MEDICALNEWSTODAY

Según la Asociación Americana de Psicología (APA), el estrés es una respuesta normal a las presiones diarias. Sin embargo, el estrés crónico puede afectar negativamente tanto a la salud mental como a la física.

¿Cómo afecta el estrés al peso?

Cuando una persona está estresada, su cuerpo responde liberando hormonas que desencadenan una respuesta de estrés aguda. Estas hormonas redirigen el flujo sanguíneo desde el tracto digestivo hacia los grupos musculares y órganos necesarios para la supervivencia inmediata. Como resultado, la digestión se ralentiza.

La hormona del estrés, el cortisol, aumenta temporalmente los niveles de azúcar en sangre, lo que le da a la persona la energía necesaria para lidiar con el factor estresante inmediato. Una vez que la amenaza percibida desaparece, los niveles de azúcar en sangre vuelven a la normalidad.

Sin embargo, si una persona está bajo estrés prolongado o “crónico”, su cuerpo no tiene la oportunidad de recuperarse.

Como explica una revisión de 2022, el cortisol aumenta los niveles de azúcar en sangre, lo que a su vez aumenta los niveles de insulina en sangre. El estrés crónico puede provocar niveles de insulina persistentemente altos. Esto puede provocar resistencia a la insulina, en la cual las células del cuerpo ya no responden adecuadamente a la insulina. Un efecto de esto es el aumento de grasa abdominal y un aumento de peso descontrolado.

Las personas con estrés crónico a menudo anhelan alimentos grasos o azucarados para controlar los niveles de azúcar en sangre.

Los niveles altos de cortisol también impiden que el cuerpo produzca otras hormonas, incluida la hormona liberadora de corticotropina (CRH). Esta hormona ayuda a controlar el apetito, niveles bajos de CRH en el cuerpo pueden hacer que una persona coma más de lo habitual.

Cómo limitar el aumento de peso debido al estrés

Reconocer la relación entre el estrés, comer en exceso y el aumento de peso puede ser el primer paso para ayudarle a prevenir este problema.

Una solución eficaz a este problema es encontrar formas de reducir el estrés. Las soluciones eficaces recomendadas por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC, EE. UU.) incluyen:

Hacer ejercicio regularmente

Pasa tiempo al aire libre y cerca de la naturaleza.

Meditación

Limite el alcohol y el tabaco

Duerme lo suficiente

Además, controlar la dieta también es una forma de combatir el aumento de peso. Elegir un menú saludable, rico en vegetales verdes, limitar los alimentos altos en azúcar y grasas, así como controlar las porciones de alimentos adecuadas para tu cuerpo puede ayudarte a evitar ingerir demasiadas calorías, lo que conduce a la obesidad.

Fuente: https://laodong.vn/suc-khoe/stress-co-the-gay-tang-can-mat-kiem-soat-1376725.ldo