4 cosas que hacer por la noche para aumentar la quema de grasa mientras duermes

Mientras dormimos, el cuerpo sigue consumiendo calorías para mantener funciones vitales como la circulación sanguínea, la respiración, la regeneración celular y la regulación hormonal. Algunos ajustes en los hábitos nocturnos aumentarán el metabolismo, quemando así más calorías.

Los siguientes ajustes ayudarán a tu cuerpo a quemar grasa de manera más efectiva sin requerir demasiados cambios en tu rutina diaria.

Dormir a las horas previstas en una habitación oscura y fresca también ayuda a perder peso.

FOTO: IA

Cena temprano

Un estudio publicado en la revista Obesity muestra que las personas que cenan temprano, específicamente antes de las 7 p.m., y no comen nada más después, tienen un mayor nivel de quema de grasa por la noche que aquellas que cenan tarde, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Además, la cena debe ser moderada, baja en almidón refinado y rica en proteínas. Esta comida equilibrada ayuda al cuerpo a mantener estables los niveles de azúcar en sangre y a limitar la acumulación de grasa.

Haz algo de ejercicio ligero antes de acostarte.

El ejercicio de alta intensidad cerca de la hora de dormir aumentará tu temperatura corporal, dificultando el sueño. Sin embargo, entre 15 y 30 minutos de ejercicio ligero, como caminar, acelerarán tu metabolismo, aumentando la quema de grasa incluso mientras duermes.

Toma té de hierbas

Algunas infusiones, como el té verde descafeinado, el té de jengibre o el té de canela, pueden ayudar a acelerar el metabolismo y estabilizar el nivel de azúcar en sangre mientras duermes. Se ha demostrado que el té de jengibre aumenta la termogénesis, el proceso por el cual el cuerpo quema energía para generar calor.

Además, tomar té caliente por la noche también ayuda a relajar el sistema nervioso y a reducir los niveles de la hormona del estrés, el cortisol, que contribuye a una mayor acumulación de grasa abdominal.

Apaga las luces del dormitorio

La luz artificial nocturna, especialmente la de lámparas, pantallas de teléfonos y ordenadores, puede alterar la melatonina, la hormona que regula el sueño. La melatonina no solo ayuda a dormir bien, sino que también influye en el metabolismo energético.

Un estudio publicado en el Journal of Pineal Research descubrió que la melatonina aumenta la actividad del tejido adiposo marrón, el tipo de grasa que quema calorías para generar calor.

Además, la temperatura del dormitorio también influye en la quema de grasa. Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) de EE. UU., dormir en una habitación fresca, entre 19 y 20 grados Celsius, aumenta la actividad del tejido adiposo marrón para mantener el calor, lo que conlleva un mayor consumo de calorías, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/4-dieu-can-lam-vao-buoi-toi-de-tang-dot-mo-khi-ngu-185250801161626304.htm