El impacto del consumo de café en la absorción de calcio en huesos y articulaciones

Beber demasiado café puede afectar la absorción de calcio del cuerpo. Gráficos: Ha May

El calcio es esencial para la salud de los huesos. Beber café con moderación no daña el cuerpo, pero puede interactuar con el calcio reduciendo potencialmente la capacidad del cuerpo para absorberlo.

Los granos de café contienen cafeína natural. La cafeína es una droga que puede impedir que el cuerpo absorba calcio. Cuando la cafeína está presente en el cuerpo, el calcio se excreta más fácilmente.

Por lo tanto, la Fundación Nacional de Osteoporosis de Estados Unidos recomienda que evitemos el café y otras bebidas con cafeína 30 minutos antes de comer o tomar calcio. Se estima que por cada 150 mg de cafeína se excretan 5 miligramos de calcio en la orina.

Los adultos mayores, especialmente las mujeres, pueden necesitar ajustar su consumo de cafeína. Las personas que beben café regularmente pueden intentar compensar la pérdida de calcio agregando leche o calcio a su dieta.

Si su dieta no tiene suficiente calcio, su cuerpo comenzará a tomar calcio de sus dientes y huesos. Los hombres y mujeres de 50 años o menos deben complementar su dieta con 1000 mg de calcio, mientras que los adultos mayores de 50 años deben aumentar su ingesta diaria a 1200 mg.

Fuente: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/tac-dong-khi-uong-ca-phe-den-su-ap-thu-canxi-cua-xuong-khop-1384051.ldo