Efectos inesperados tras 10 minutos de masaje de pies antes de acostarse

Masajearse los pies antes de acostarse cada día puede reducir el estrés y los dolores de cabeza, mejorar la circulación y ayudar a que el cuerpo se mantenga sano y flexible.

El doctor Le Thien Kim Huu, del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh - Campus 3, afirmó que el pie derecho se usa bastante durante todo el día, pero a menudo no se le presta la atención adecuada.

El Dr. Huu recomienda que todos adquieran el hábito de masajearse los pies durante al menos 10 minutos antes de acostarse. Este sencillo método aporta grandes beneficios para la salud, ayudando al cuerpo a estar sano, flexible y a reducir el estrés de forma muy eficaz.

Mejora la circulación sanguínea

Un estilo de vida sedentario reduce la circulación sanguínea. Los masajes regulares en los pies ayudan a mejorar la circulación en zonas alejadas del corazón, como las piernas y los brazos, y disminuyen el riesgo de enfermedades cardiovasculares y varices en las piernas.

Masajear regularmente los pies con aceite de coco y agua tibia antes de acostarse ayuda a relajar los nervios, reduciendo el síndrome de piernas inquietas y la inquietud nocturna.

Mejora la presión arterial

Las personas con hipertensión deben dedicar 10 minutos al día a masajearse los pies antes de acostarse. Relajar todo el cuerpo ayuda a reducir la ansiedad y a regular la presión arterial.

Reducir el ácido láctico en el cuerpo

El dolor muscular que se experimenta durante el ejercicio se debe a la acumulación de ácido láctico en los músculos. Al realizar ejercicio intenso, como un sprint, se produce ácido láctico.

Normalmente, los tejidos del cuerpo eliminan este ácido de inmediato, pero al moverse continuamente durante el trabajo y el ejercicio, el ácido láctico se produce demasiado rápido y los tejidos no pueden eliminarlo a tiempo, lo que causa dolor y fatiga. Para aliviar este problema, se recomienda masajear los pies durante al menos 20 minutos cada noche para mejorar el tejido muscular y reducir la tensión muscular tras un ejercicio intenso.

Alivio del dolor en todo el cuerpo

Según ella, el masaje de pies puede aliviar el dolor articular. Para obtener mejores resultados, concéntrese en los puntos de los talones y las plantas de los pies.

Cura los dolores de cabeza

Masajea tus pies durante 15 minutos al día y notarás cómo desaparecen los dolores de cabeza y las migrañas. Este método ayuda a calmar los nervios, relajar los músculos y reducir el dolor de forma muy eficaz.

Reducir la hinchazón en mujeres embarazadas

Lo que más preocupa a las embarazadas en los últimos tres meses es la retención de líquidos y el edema en los pies. Masajearse los pies a diario ayuda a que el líquido acumulado regrese a los riñones y se elimine a través del sistema excretor.

Técnicas sencillas de masaje de pies

- Masajea las plantas de los pies

En posición sentada, con el pie izquierdo sobre la rodilla derecha, la mano izquierda sujetando el pie y la mano derecha presionando la planta del pie, se realiza un masaje longitudinal 20 veces, de suave a intenso y de lento a rápido. Es recomendable calentar los pies gradualmente.

A continuación, con el pulgar y el índice, apriete suavemente los dedos de los pies, bajando gradualmente hasta el talón durante unos 5 minutos. Con el dedo índice, presione el punto Yongquan (centro de la planta del pie).

A continuación, coloque la punta del pulgar perpendicular a la planta del pie, presione hasta sentir una sensación y luego masajee suavemente el punto en el sentido de las agujas del reloj. Este punto tiene el efecto de disminuir la presión arterial, fortalecer los riñones y aliviar el dolor de espalda y de rodilla.

Cambia de pie y repite la misma secuencia que antes.

Masajea las plantas de los pies. Foto: Medic — Masajea las plantas de los pies. Foto: *Freepik*

- Masajea el empeine del pie

Siéntese con la pierna izquierda flexionada, la rodilla doblada y el pie apoyado en la silla. Presione el empeine con la palma de la mano derecha y frote el tobillo con la mano izquierda de 20 a 30 veces.

Luego, con el pulgar y el índice (de ambas manos), apriete suavemente los dedos entre los dedos de los pies durante 5 minutos, presione a lo largo del empeine con cada dedo y, a continuación, dé palmaditas en el empeine.

A continuación, presiona con el pulgar el punto Jiexi (entre el pliegue del tobillo), el punto Taichong (entre el primer y segundo dedo del pie, subiendo dos nudillos) y el punto Zulinqing (entre el cuarto y quinto dedo del pie, subiendo dos nudillos). Mantén la presión durante aproximadamente un minuto en cada punto.

Masajea tus piernas alternativamente durante unos 20 minutos cada vez, dos veces al día. Combina este masaje con caminatas. Camina descalzo sobre pequeñas piedras, ya que estas presionan los puntos de acupuntura de las plantas de los pies.