El jugo de naranja es una bebida nutritiva que muchas personas adoran, pero si bebes jugo de naranja de forma incorrecta, puedes experimentar algunos efectos secundarios que afecten tu salud.
El jugo de naranja es una bebida popular por su buen sabor y facilidad de consumo. Sin embargo, beberlo incorrectamente puede ser perjudicial para la salud. A continuación, se detallan los beneficios del jugo de naranja para la salud, así como sus efectos nocivos si se consume incorrectamente.
Beneficios del jugo de naranja
El Dr. Vu Dai Duong, especialista en nutrición de la Universidad Médica de Hanoi , fue citado por Health & Life y afirmó que un vaso de jugo de naranja natural contiene 112 calorías, 2 g de proteínas, 0 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 0 g de fibra y 21 g de azúcar.
El jugo de naranja prácticamente no contiene almidón ni fibra. Casi todos sus carbohidratos están en forma de azúcar. El azúcar natural (fructosa) le da al jugo de naranja su característico sabor dulce.
Solo un vaso de jugo de naranja proporciona el 100% de tus necesidades diarias de vitamina C. Una porción de jugo de naranja proporciona más vitamina C que un tazón de col rizada, dos tazas de brócoli o tres tomates medianos.
El jugo de naranja también se considera una de las mejores fuentes de antioxidantes, junto con beber vino, té, comer bayas como fresas, frambuesas, arándanos... Al contener muchos antioxidantes poderosos, el jugo de naranja tiene efectos antiinflamatorios y beneficiosos para la salud.
El jugo de naranja con pulpa es una fuente rica de fibra. Estudios demuestran que la fibra ayuda al cuerpo a mantener la salud digestiva y puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
Efectos secundarios negativos de beber demasiado jugo de naranja
El periódico Lao Dong citó a la revista Eat this, not that, quien dijo que si bien el jugo de naranja puede no ser tan dañino como las bebidas azucaradas, no es tan saludable como la fruta entera y tiene efectos secundarios negativos cuando se consume en exceso.
Puede causar aumento de peso.
Como la mayoría de los alimentos y bebidas, el jugo de naranja es bastante calórico. Según un estudio de JAMA, no contiene nutrientes que sacien y retrasen la digestión, como la fibra o las proteínas. Beber jugo de naranja con regularidad puede provocar aumento de peso, al igual que los refrescos.
De hecho, un estudio publicado en Nutrición y Diabetes descubrió que cuando los investigadores les dieron a los participantes jugo de naranja tres veces al día entre las comidas, descubrieron que beber el jugo aumentaba la grasa corporal y disminuía la sensibilidad a la insulina en solo cuatro semanas.
Mayor riesgo de diabetes tipo 2
Los resultados de un estudio publicado en 2013 en el BMJ con más de 180.000 participantes a lo largo de 24 años revelaron que beber jugo de naranja a diario aumentaba el riesgo de desarrollar diabetes en un 21 %. Mientras que la fruta entera reducía el riesgo de diabetes tipo 2 en un 23 %.
¿Cómo beber correctamente el jugo de naranja?
Según la información publicada en el sitio web del Hospital General Medlatec, para beber jugo de naranja de forma adecuada es necesario:
Bebe jugo de naranja en el momento adecuado
Los nutricionistas dicen que es mejor beber jugo de naranja 1-2 horas después del desayuno o el almuerzo y que se debe beber inmediatamente después de exprimirlo porque dejarlo reposar demasiado tiempo hará que se pierda el valor nutricional, especialmente el contenido de vitamina C.
Beber suficiente
Los adultos solo deben beber un máximo de 200 ml al día, ya que contiene 60 mg de vitamina C (equivalente al 100 % de las necesidades diarias de vitamina C). Si se excede esta cantidad, se puede tener un exceso de vitamina C, lo cual, a la larga, es perjudicial para el organismo.
Las mujeres embarazadas necesitan hasta 80 mg de vitamina C al día, por lo que pueden aumentar la cantidad de jugo de naranja que beben al día, pero deben dividirlo en varias porciones. Los niños solo deben beber el jugo exprimido de media naranja al día.
Cuándo no debes beber jugo de naranja
Los expertos médicos también recomiendan que las personas con pancreatitis, úlceras duodenales y úlceras de estómago limiten su consumo de jugo de naranja para evitar la acumulación de ácido y sustancias orgánicas que aumentan el ácido en el estómago, lo que provoca acidez y empeoramiento de las úlceras.
Los pacientes con enfermedad renal deben tener cuidado con el jugo de naranja, ya que consumir demasiada vitamina C puede causar fácilmente cálculos renales y urinarios. Quienes toman medicamentos, especialmente antibióticos, no deben beber jugo de naranja, ya que puede interactuar fácilmente con ellos y dañar su estructura, reduciendo su eficacia.
Además, si no se bebe el jugo de naranja adecuadamente, la cantidad de azúcar y ácido que contiene puede causar fácilmente diabetes. Especialmente en el caso de muchas personas que compran naranjas agrias, tienen que añadir azúcar para que sea más fácil de beber. Esto también conlleva el riesgo potencial de dolor articular y artritis.
Evite combinar el jugo de naranja con ciertos alimentos
Beber jugo de naranja de forma adecuada también significa evitar combinar el jugo de naranja con los siguientes alimentos incompatibles:
- No tomes zumo de naranja con leche ya que puede provocar fácilmente trastornos digestivos, provocando síntomas como: dolor de estómago, diarrea, hinchazón…
- Si come rábanos, no beba jugo de naranja porque produce fácilmente ácido ferúlico y ácido hidroxílico, que pueden afectar la función tiroidea.
Evite beber jugo de naranja en malos momentos
Aunque el jugo de naranja es muy bueno, hay ocasiones en las que beberlo puede ser perjudicial para la salud:
- Beber jugo de naranja con el estómago vacío: el ácido del jugo de naranja se combina con el ácido del estómago para crear un exceso de ácido, lo que provoca dolor de estómago y, con el tiempo, provoca úlceras estomacales.
- Beber jugo de naranja después de las comidas: provoca hinchazón e indigestión porque el azúcar del jugo de naranja inhibe fácilmente la digestión de los alimentos consumidos previamente.
Beber jugo de naranja antes de acostarse: provoca la producción de líquidos y diuresis, por lo que es fácil sufrir insomnio nocturno por dormir demasiado. Además, la cantidad de ácido del jugo de naranja que se adhiere a los dientes daña fácilmente el esmalte.
Gracias al contenido del artículo anterior, esperamos que conozcas los efectos nocivos del jugo de naranja si se bebe de forma incorrecta, así como cómo beberlo para beneficiar tu salud. Además de prestar atención al consumo adecuado de jugo de naranja, debes elegir naranjas limpias y deliciosas para evitar comprar naranjas con conservantes, ya que pueden ser perjudiciales para la salud.
Según vov.vn
[anuncio_2]
Enlace de origen
Kommentar (0)