Efectos secundarios del jugo de naranja si se bebe de forma incorrecta

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El jugo de naranja es una bebida nutritiva que muchas personas adoran, pero si bebes jugo de naranja de forma incorrecta, puedes experimentar algunos efectos secundarios que afecten tu salud.

El jugo de naranja es una bebida popular porque es delicioso y fácil de beber. Sin embargo, beber jugo de naranja de forma incorrecta puede ser perjudicial para la salud. A continuación se detallan los beneficios para la salud del jugo de naranja, así como los efectos nocivos del mismo si se bebe de forma incorrecta.

Beneficios del jugo de naranja

El Dr. Vu Dai Duong, especialista en nutrición de la Universidad Médica de Hanoi , fue citado por Health & Life y afirmó que un vaso de jugo de naranja natural contiene 112 calorías, 2 g de proteínas, 0 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 0 g de fibra y 21 g de azúcar.

El jugo de naranja prácticamente no contiene almidón ni fibra. Casi todos sus carbohidratos están en forma de azúcar. El azúcar natural (fructosa) le da al jugo de naranja su característico sabor dulce.

Sólo un vaso de zumo de naranja aporta el 100% de las necesidades diarias de vitamina C. Una porción de jugo de naranja aporta más vitamina C que un tazón de col rizada, dos tazas de coliflor o tres tomates medianos.

El jugo de naranja también se considera una de las mejores fuentes de antioxidantes, junto con beber vino, té, comer bayas como fresas, frambuesas, arándanos... Al contener muchos antioxidantes poderosos, el jugo de naranja tiene efectos antiinflamatorios y beneficiosos para la salud.

El jugo de naranja con pulpa es una fuente rica de fibra. Los estudios demuestran que la fibra ayuda al cuerpo a mantener la salud digestiva y puede reducir el riesgo de enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer.

Efectos secundarios del jugo de naranja si se bebe incorrectamente — **El jugo de naranja si se utiliza incorrectamente puede causar efectos adversos para la salud.**

Efectos secundarios negativos de beber demasiado jugo de naranja

El periódico Lao Dong citó a la revista Eat this, not that, quien dijo que si bien el jugo de naranja puede no ser tan dañino como las bebidas azucaradas, no es tan saludable como la fruta entera y tiene efectos secundarios negativos cuando se consume en exceso.

Puede causar aumento de peso.

Como la mayoría de los alimentos y bebidas, el jugo de naranja es bastante alto en calorías. Según una investigación de JAMA, el jugo de naranja no contiene ningún nutriente que sacie y ralentice la digestión, como la fibra o las proteínas. Beber jugo de naranja regularmente puede causar aumento de peso al igual que los refrescos.

De hecho, un estudio publicado en Nutrición y Diabetes descubrió que cuando los investigadores les dieron a los participantes jugo de naranja tres veces al día entre las comidas, descubrieron que beber el jugo aumentaba la grasa corporal y disminuía la sensibilidad a la insulina en solo cuatro semanas.

Mayor riesgo de diabetes tipo 2

Los resultados de un estudio del BMJ de 2013 sobre más de 180.000 participantes seguidos durante 24 años descubrieron que beber jugo de naranja todos los días aumentaba el riesgo de desarrollar diabetes en un 21%. Mientras que la fruta entera reduce el riesgo de diabetes tipo 2 en un 23%.

¿Cómo beber correctamente el jugo de naranja?

Según la información publicada en el sitio web del Hospital General Medlatec, para beber jugo de naranja de forma adecuada es necesario:

Bebe jugo de naranja en el momento adecuado

Los nutricionistas dicen que es mejor beber jugo de naranja 1-2 horas después del desayuno o el almuerzo y que se debe beber inmediatamente después de exprimirlo porque dejarlo reposar demasiado tiempo hará que se pierda el valor nutricional, especialmente el contenido de vitamina C.

Beber suficiente

Los adultos sólo deben beber un máximo de 200 ml al día porque contiene: 60 mg de vitamina C (equivalente al 100% del requerimiento de vitamina C que el cuerpo de un adulto necesita en 1 día). Si se excede esta cantidad, es fácil tener un exceso de vitamina C, lo que a largo plazo no es bueno para el organismo.

Las mujeres embarazadas necesitan hasta 80 mg de vitamina C al día, por lo que pueden aumentar la cantidad de jugo de naranja que beben durante el día, pero debe dividirse en varias tomas. Los niños sólo deben beber el jugo exprimido de 1/2 naranja al día.

Cuándo no debes beber jugo de naranja

Los expertos médicos también recomiendan que las personas con pancreatitis, úlceras duodenales y úlceras de estómago limiten su consumo de jugo de naranja para evitar la acumulación de ácido y sustancias orgánicas que aumentan el ácido en el estómago, lo que provoca acidez y empeoramiento de las úlceras.

Los pacientes con enfermedad renal deben tener cuidado con el jugo de naranja porque consumir demasiada vitamina C puede provocar fácilmente la formación de cálculos renales y urinarios. Las personas que están tomando medicamentos, especialmente antibióticos, no deben beber jugo de naranja porque puede interactuar fácilmente y dañar la estructura del medicamento, reduciendo su eficacia.

Además, si no bebes jugo de naranja adecuadamente, la cantidad de azúcar y ácido que contiene puede causar fácilmente diabetes. Sobre todo en el caso de muchas personas que compran naranjas agrias, a las que se les debe añadir azúcar para que sean más fáciles de beber. Esto también conlleva el riesgo de sufrir dolor en las articulaciones y artritis.

Evite combinar el jugo de naranja con ciertos alimentos

Beber jugo de naranja de forma adecuada también significa evitar combinar el jugo de naranja con los siguientes alimentos incompatibles:

- No tomes zumo de naranja con leche ya que puede provocar fácilmente trastornos digestivos, provocando síntomas como: dolor de estómago, diarrea, hinchazón…

- Si come rábanos, no beba jugo de naranja porque produce fácilmente ácido ferúlico y ácido hidroxílico, que pueden afectar la función tiroidea.

Evite beber jugo de naranja en malos momentos

Aunque el jugo de naranja es muy bueno, hay ocasiones en las que beberlo puede ser perjudicial para la salud:

- Beber jugo de naranja con el estómago vacío: el ácido del jugo de naranja se combina con el ácido del estómago para crear un exceso de ácido, lo que provoca dolor de estómago y, con el tiempo, provoca úlceras estomacales.

- Beber jugo de naranja después de las comidas: provoca hinchazón e indigestión porque el azúcar del jugo de naranja inhibe fácilmente la digestión de los alimentos consumidos previamente.

- Beber jugo de naranja antes de acostarse por la noche: provoca producción de líquido y diuresis, por lo que es fácil tener insomnio durante la noche por dormir demasiado. No sólo eso, la cantidad de ácido del jugo de naranja que queda en los dientes puede dañar fácilmente el esmalte dental.

A través del contenido del artículo anterior, esperamos que conozca los efectos nocivos del jugo de naranja si lo bebe incorrectamente, así como también cómo beber jugo de naranja para que sea bueno para su salud. Además de prestar atención a beber jugo de naranja adecuadamente, debes prestar atención a elegir naranjas limpias y deliciosas y evitar comprar naranjas con conservantes porque pueden ser perjudiciales para tu salud.

Según vov.vn

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