Ejercicios abdominales correctos: Evita estos 3 errores que dificultan adelgazar la cintura

Para reducir la cintura y conseguir un abdomen marcado, una de las primeras cosas que se le viene a la mente a mucha gente son los abdominales tradicionales. Pero, en realidad, hacer abdominales por sí solo no es suficiente para reducir la cintura.

Reducir la grasa abdominal no solo depende de los ejercicios abdominales, sino también del movimiento en general, la postura, la cantidad de grasa abdominal, la nutrición y la selección de ejercicios. Para no desperdiciar el esfuerzo, es necesario evitar los siguientes errores:

Simplemente haz abdominales.

Mucha gente cree que para perder grasa abdominal rápidamente hay que hacer muchas abdominales. Sin embargo, las abdominales tradicionales solo trabajan los músculos abdominales frontales y no activan completamente los músculos profundos, como el transverso del abdomen o los oblicuos. Estos son los grupos musculares que se contraen al reducir la cintura, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Hacer muchos ejercicios abdominales no necesariamente ayuda a reducir la grasa abdominal.

ILUSTRACIÓN: IA

De hecho, los ejercicios aislados que solo trabajan los músculos abdominales frontales no generan la estimulación metabólica suficiente para quemar grasa. Por lo tanto, además de los ejercicios para los abdominales frontales, es necesario combinarlos con planchas, planchas laterales y ejercicios de escalador para activar toda la zona abdominal.

No quema grasa corporal

Una de las ideas erróneas más comunes entre los principiantes es que deben entrenar más en una determinada zona para quemar grasa. Sin embargo, la biología no funciona así.

Porque al hacer ejercicio, el cuerpo moviliza grasa de todo el organismo para generar energía, no solo de la zona muscular activa. Por ejemplo, al hacer abdominales, el cuerpo quema calorías en general. La grasa abdominal solo disminuye si se crea un déficit calórico mediante la dieta y el ejercicio de cuerpo completo. Incluso si los músculos abdominales se desarrollan con fuerza sin un déficit calórico, la capa de grasa seguirá cubriéndolos. Por lo tanto, la cintura no se reduce aunque los músculos abdominales sean gruesos.

Para aumentar la quema de grasa en todo el cuerpo, además de los ejercicios de fuerza, es necesario realizar ejercicios cardiovasculares como correr, montar en bicicleta o nadar.

Ejercicios abdominales demasiado intensos y demasiado frecuentes.

Esto no es necesariamente un error al hacer abdominales, pero solo es adecuado para quienes desean aumentar el volumen de sus músculos abdominales. Hacer muchas abdominales, especialmente con pesas, ejerce mucha presión sobre estos músculos. Este ejercicio puede ayudar a reducir la grasa abdominal, pero no necesariamente afina la cintura.

La razón es que el uso de pesas y la práctica continua provocan el engrosamiento de los músculos abdominales. Debido a que los músculos se desarrollan bajo la capa de grasa que aún no se ha quemado, el abdomen se ve más grande por fuera.

Para quienes desean desarrollar abdominales definidos y tonificados, este método de ejercicio puede ser adecuado. Sin embargo, para quienes buscan reducir la cintura sin aumentar el volumen abdominal, los ejercicios abdominales demasiado intensos y frecuentes podrían no ser la mejor opción, según Verywellfit.

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm