Ejercicios abdominales adecuados: Evita estos 3 errores que dificultan conseguir una cintura delgada.

Para reducir el perímetro de la cintura y conseguir abdominales marcados, una de las primeras cosas que mucha gente piensa es en hacer abdominales. Pero en realidad, hacer solo ejercicios abdominales no es suficiente para adelgazar la cintura.

Reducir la grasa abdominal no solo depende de los ejercicios abdominales, sino también del movimiento general, la postura, el nivel de grasa abdominal, la nutrición y la elección de ejercicios. Para evitar que tus esfuerzos sean en vano, debes evitar los siguientes errores:

Solo haz abdominales.

Mucha gente cree que para perder grasa abdominal rápidamente, necesita hacer muchos abdominales. Sin embargo, los abdominales tradicionales solo trabajan los cuádriceps y no activan completamente los músculos abdominales profundos, como el transverso o los oblicuos. Estos son los grupos musculares que se contraen al tensar la cintura, según el sitio web de salud Verywellfit (EE. UU.).

Hacer muchos ejercicios abdominales no significa necesariamente que vayas a perder grasa abdominal de forma efectiva.

FOTO ILUSTRATIVA: IA

De hecho, los ejercicios aislados que solo trabajan los cuádriceps no proporcionan la estimulación metabólica suficiente para quemar grasa. En cambio, además de los ejercicios para cuádriceps, conviene combinarlos con planchas, planchas laterales y escaladores para activar toda la zona abdominal.

No quema grasa de todo el cuerpo

Una de las ideas erróneas más comunes entre los principiantes es que creen que deben concentrarse en quemar grasa en un área específica ejercitándola más. Sin embargo, los mecanismos biológicos no funcionan así.

Durante el ejercicio, el cuerpo moviliza la grasa de todo el organismo para generar energía, no solo del grupo muscular activo. Por ejemplo, al realizar ejercicios abdominales, el cuerpo quema calorías en general. La grasa abdominal solo disminuye si se crea un déficit calórico mediante la dieta y el ejercicio de todo el cuerpo. Incluso con músculos abdominales bien desarrollados, si el cuerpo no crea un déficit calórico, una capa de grasa seguirá cubriéndolos. Como resultado, la cintura no se reduce aunque se tengan músculos abdominales fuertes.

Para aumentar la quema de grasa en general, además de los ejercicios de entrenamiento de fuerza, es necesario realizar ejercicios cardiovasculares como correr, montar en bicicleta o nadar.

Hacer ejercicios abdominales con demasiada intensidad y con demasiada frecuencia.

Esto no es necesariamente un error al hacer abdominales, pero solo es adecuado para quienes desean aumentar la masa muscular abdominal. Hacer muchos abdominales, especialmente con pesas, ejerce una presión considerable sobre los músculos abdominales. Este ejercicio puede ayudar a reducir la grasa abdominal, pero no necesariamente reduce el perímetro de la cintura.

La razón es que levantar pesas y hacer ejercicio continuamente provoca que los músculos abdominales se engrosen. Como el músculo se desarrolla debajo de una capa de grasa que aún no se ha eliminado, la cintura parece más grande.

Para quienes desean desarrollar abdominales más definidos y voluminosos, este método de ejercicio puede ser adecuado. Sin embargo, para quienes buscan reducir su cintura y no necesitan abdominales gruesos, este tipo de ejercicios abdominales intensos y frecuentes podrían no ser la opción más apropiada, según Verywellfit.

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-bung-dung-cach-tranh-ngay-3-loi-khien-eo-kho-thon-gon-185251107123725953.htm