¿Cuáles son los beneficios para la salud de jugar pickleball?

Recientemente, el pickleball se ha convertido en un fenómeno en redes sociales, atrayendo la atención de jóvenes y aficionados al deporte . Considerado una combinación de tenis, bádminton y tenis de mesa, el pickleball no solo genera emoción durante el juego, sino que también ofrece numerosos beneficios para la salud.

La entrenadora Nguyen Thi Ngoc Trang, instructora profesional de pickleball, explicó que el pickleball es un deporte que requiere flexibilidad y agilidad. Los jugadores deben moverse constantemente en la cancha, realizar tiros precisos y reaccionar con rapidez.

Entrenador Nguyen Thi Ngoc Trang, instructor profesional de pickleball (Foto: Personaje proporcionado).

"Este es un deporte que ayuda a mejorar la salud cardiovascular, fortalece el cuerpo, reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Jugar pickleball con regularidad puede aportar flexibilidad y tonificar el cuerpo", afirmó el entrenador Trang.

Según este experto, el pickleball tiene un fuerte impacto en muchos grupos musculares importantes del cuerpo, como muslos, bíceps, hombros y abdominales. Los movimientos rápidos, los cambios constantes de dirección y el golpeo constante de la pelota en el pickleball ayudan a tonificar estos grupos musculares y favorecen la quema de grasa.

"Una hora de juego de pickleball puede quemar entre 400 y 600 calorías, incluso más si se juega a alta intensidad", añadió el entrenador Trang.

Aquí hay más información sobre los beneficios para la salud de jugar pickleball:

Mejorar la salud cardiovascular

El pickleball es un deporte de intensidad moderada que ayuda a los jugadores a mantener una frecuencia cardíaca estable y a mejorar la circulación sanguínea. Un estudio publicado en la Revista de Envejecimiento y Actividad Física demostró que quienes juegan al pickleball con regularidad tienen una frecuencia cardíaca promedio de 110 a 140 pulsaciones por minuto.

Esto concuerda con un nivel moderado de ejercicio beneficioso para la salud cardiovascular. Por lo tanto, este deporte ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, mejorar la presión arterial y mejorar la salud general del sistema cardiovascular.

Ayuda a perder peso y mantener la forma.

El pickleball requiere que los jugadores se muevan constantemente, lo que quema calorías y reduce el exceso de grasa. Una investigación del Journal of Sports Science and Medicine ha demostrado que los jugadores de pickleball pueden quemar entre 400 y 600 calorías por hora, dependiendo de la intensidad y el tipo de juego.

Quemar estas calorías ayuda a perder peso y a mantener un cuerpo saludable, lo que proporciona a los jugadores un cuerpo más saludable.

Fortalecer los músculos y las articulaciones

Golpear y mover la pelota en el pickleball ayuda a estimular el crecimiento muscular, especialmente en las piernas, los brazos y los músculos abdominales.

Según una investigación de la revista Sports Health Magazine, participar en pickleball ayuda a aumentar la fuerza muscular y mejorar la densidad ósea, especialmente en los ancianos, reduciendo así el riesgo de osteoporosis y mejorando la fuerza de los huesos y las articulaciones.

Notas para jugar al pickleball

Según el entrenador Trang, el calzado específicamente diseñado para pickleball es la mejor opción, y se deben evitar las zapatillas para correr, ya que no favorecen el movimiento en la cancha. Además, el equipo, como las raquetas y la ropa, no tiene por qué ser demasiado caro; basta con asegurar la comodidad y que se ajuste al presupuesto.

Para ser efectivos al jugar pickleball, los principiantes necesitan aprender con paciencia las técnicas básicas y acostumbrarse a controlar la raqueta y la pelota.

Los expertos destacan la importancia de centrarse en mejorar la condición física y los reflejos, así como en mantener un espíritu positivo y alegre durante todo el proceso de entrenamiento.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tap-pickleball-dem-lai-loi-ich-gi-cho-suc-khoe-20240827073221944.htm