Estar sentado demasiado tiempo no solo provoca sobrepeso y obesidad, sino que también aumenta el azúcar en sangre - Foto ilustración
Incluso cuando sigues una dieta saludable y limitas tu consumo de azúcar, hay hábitos que pueden afectar tus niveles de azúcar en sangre.
Según una publicación en Health.com, a continuación se presentan hábitos que pueden aumentar silenciosamente su nivel de azúcar en sangre sin que usted se dé cuenta y cómo solucionarlos.
No beber suficiente agua
La deshidratación puede provocar niveles elevados de azúcar en sangre porque la falta de agua puede conducir a un aumento de los niveles de vasopresina y cortisol, dos hormonas que afectan la regulación de la glucosa.
Además, las investigaciones han demostrado que beber suficiente agua puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.
Siempre en estado de tensión
El estrés puede desencadenar hormonas del estrés como la adrenalina y el cortisol, que pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre. El estrés constante también puede provocar más hambre y antojos de alimentos azucarados.
Actividades relajantes como caminar, meditar o incluso escribir un diario pueden ayudar a aliviar el estrés.
La falta de sueño provoca estrés y también conlleva el riesgo de aumento del azúcar en sangre - Foto ilustración
Falta de sueño
No dormir lo suficiente puede afectar tus niveles de azúcar en sangre. Las investigaciones demuestran que la falta de sueño no solo aumenta las fluctuaciones de azúcar en sangre, sino que también aumenta el hambre y los antojos de alimentos azucarados.
Los adultos deberían intentar dormir al menos 7 horas cada noche. Si tiene problemas para dormir, consulte con su médico.
Consuma muchas bebidas azucaradas
Las bebidas azucaradas, como los refrescos, la leche con chocolate y los jugos de fruta, también pueden elevar el nivel de azúcar en la sangre. Consumir bebidas azucaradas con regularidad puede aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.
En lugar de beber bebidas azucaradas, beba agua y té sin azúcar.
Falta de proteínas y fibra
Las proteínas y la fibra ayudan a la digestión y a prevenir picos de azúcar en sangre después de las comidas.
El orden en que comes también es importante. Un estudio de 2020 en personas con diabetes tipo 2 reveló que comer proteínas y verduras antes de los carbohidratos reducía la glucemia después de comer en un 40 %, en comparación con comer carbohidratos primero.
Agregue un poco de proteína (pollo, huevos) y fibra (verduras, cereales integrales) a cada comida o refrigerio.
Estar sentado demasiado tiempo
Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades, incluida la diabetes tipo 2. Incluso una actividad ligera (como una caminata de 10 minutos después de cenar) puede ayudarle a controlar su nivel de azúcar en sangre.
Intenta realizar 150 minutos de actividad física moderada (o 75 minutos de actividad vigorosa) a la semana. También intenta incluir al menos dos días de entrenamiento de fuerza a la semana.
A menudo como comida rápida y comida para llevar.
La comida rápida suele tener un alto contenido de carbohidratos refinados, grasas no saludables y un exceso de calorías, todo lo cual puede elevar el azúcar en la sangre. Por otro lado, las investigaciones demuestran que cocinar en casa con mayor frecuencia se asocia con tasas más bajas de diabetes tipo 2 y obesidad.
No es necesario que abandones por completo tus restaurantes favoritos, pero intenta cocinar en casa con más frecuencia y con ingredientes que controlen el azúcar en sangre, como proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra.
¿Qué hacer si el nivel de azúcar en la sangre es alto?
¿Sospecha que su nivel de azúcar en sangre es demasiado alto? Pida una cita con su médico. Le realizará un análisis de sangre, revisará su nivel de glucosa y le dará una guía más específica.
Si tiene niveles altos de azúcar en sangre, su médico también puede ayudarlo a desarrollar un plan para controlar eficazmente su nivel de azúcar en sangre, que incluye:
Reducir los azúcares añadidos y los almidones refinados.
Aumentar la actividad física.
Gestionar las preocupaciones para reducir el estrés.
Mejorar el sueño.
Fuente: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm
Kommentar (0)