La falta de sueño, el estrés, estar sentado demasiado tiempo... aumentan los niveles de azúcar en sangre.

Controlar el azúcar en sangre no solo es importante para las personas con diabetes, sino también para la salud del corazón, la energía y la prevención de enfermedades a largo plazo.

Estar sentado demasiado tiempo no solo provoca sobrepeso y obesidad, sino que también aumenta el nivel de azúcar en sangre. - Ilustración fotográfica

Incluso llevando una dieta equilibrada y limitando la ingesta de azúcar, existen hábitos que pueden afectar los niveles de azúcar en sangre.

Según un artículo publicado en Health.com, a continuación se describen hábitos que pueden aumentar silenciosamente el azúcar en sangre sin que te des cuenta y cómo corregirlos.

No beber suficiente agua

La deshidratación puede provocar niveles altos de azúcar en sangre porque la falta de agua puede aumentar los niveles de vasopresina y cortisol, dos hormonas que afectan la regulación de la glucosa.

Además, las investigaciones han demostrado que beber suficiente agua puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Siempre en estado de tensión

El estrés puede desencadenar la liberación de hormonas como la adrenalina y el cortisol, lo que puede aumentar los niveles de azúcar en sangre. El estrés constante también puede aumentar el hambre y provocar antojos de alimentos azucarados.

Las actividades relajantes como caminar, meditar o incluso escribir un diario pueden ayudar a aliviar el estrés.

La falta de sueño provoca estrés y también aumenta el riesgo de hiperglucemia. - Foto ilustrativa

Falta de sueño

No dormir lo suficiente puede afectar tus niveles de azúcar en la sangre. Las investigaciones muestran que la falta de sueño no solo aumenta las fluctuaciones del azúcar en la sangre, sino que también incrementa el hambre y los antojos de alimentos azucarados.

Los adultos deben intentar dormir al menos 7 horas cada noche. Si tiene problemas para dormir, consulte a su médico.

Utiliza muchas bebidas azucaradas

Las bebidas azucaradas como los refrescos, la leche con chocolate y los zumos de frutas también pueden elevar el nivel de azúcar en sangre. El consumo regular de bebidas azucaradas puede aumentar el riesgo de padecer diabetes tipo 2 y síndrome metabólico.

En lugar de tomar bebidas azucaradas, beba agua y té sin azúcar.

Falta de proteínas y fibra

Las proteínas y la fibra favorecen la digestión y ayudan a prevenir los picos de azúcar en sangre después de las comidas.

El orden en que consumes tus comidas también importa. Un estudio de 2020 realizado en personas con diabetes tipo 2 descubrió que consumir proteínas y verduras antes que carbohidratos reducía el nivel de azúcar en sangre después de las comidas en un 40 % en comparación con consumir carbohidratos primero.

Añade proteínas (pollo, huevos) y fibra (verduras, cereales integrales) a cada comida o tentempié.

Estar sentado demasiado tiempo

Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de padecer muchas enfermedades, incluida la diabetes tipo 2. Incluso una actividad física ligera (como una caminata de 10 minutos después de cenar) puede ayudar a controlar el nivel de azúcar en la sangre.

Intenta realizar 150 minutos de actividad física moderada a la semana (o 75 minutos de actividad vigorosa). Además, procura incluir al menos dos días de entrenamiento de fuerza cada semana.

Suelen comer comida rápida y comida para llevar.

La comida rápida suele tener un alto contenido en carbohidratos refinados, grasas poco saludables y calorías en exceso, lo que puede elevar los niveles de azúcar en sangre. Por otro lado, las investigaciones demuestran que cocinar en casa con mayor frecuencia se asocia a menores tasas de diabetes tipo 2 y obesidad.

No tienes que renunciar por completo a tus restaurantes favoritos, pero intenta cocinar más a menudo en casa con ingredientes que favorezcan el control del azúcar en sangre, como proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos ricos en fibra.

¿Qué debo hacer si tengo el nivel de azúcar en sangre alto?

¿Sospechas que tienes el azúcar en sangre muy alta? Pide cita con tu médico. Te puede hacer un análisis de sangre, comprobar tu nivel de glucosa y darte indicaciones más específicas.

Si tiene un nivel alto de azúcar en la sangre, su médico también puede ayudarle a desarrollar un plan para controlarlo eficazmente, que incluye:

Reduzca los azúcares añadidos y los almidones refinados.

Aumentar la actividad física.

Gestiona tus preocupaciones para reducir el estrés.

Mejora el sueño.

NGUYET PATO

Fuente: https://tuoitre.vn/thieu-ngu-cang-thang-ngoi-nhieu-lam-tang-luong-duong-trong-mau-20250601185249924.htm