La columna vertebral humana se extiende desde el cráneo hasta la pelvis, actuando como eje de soporte del cuerpo, protegiendo los nervios raquídeos y facilitando la movilidad del cuerpo. La columna vertebral está formada por numerosos huesos apilados uno sobre otro, entre los cuales se encuentran capas amortiguadoras llamadas discos. La degeneración de la columna lumbar es consecuencia del proceso de envejecimiento de la columna vertebral, causando numerosos síntomas que afectan gravemente la salud.
La degeneración de la columna lumbar puede tener diversas causas. Ilustración: Internet
Según las estadísticas, la degeneración de la columna lumbar representa el 31 % de los casos de osteoartritis. Los nervios de la espalda controlan toda la parte inferior del cuerpo, incluyendo los glúteos, las piernas, la vejiga, el ano, etc. La degeneración de la columna lumbar es la principal causa de compresión de estos nervios (especialmente del nervio ciático).
En caso de compresión severa, el paciente puede perder el control de la micción y la defecación, tener parálisis en las piernas, etc., lo cual es muy peligroso y en este momento requiere una intervención quirúrgica oportuna para liberar el nervio.
1. ¿Qué causa la degeneración de la columna lumbar?
Comprender las causas de la degeneración de la columna lumbar nos ayuda a cada uno de nosotros a ser más proactivos a la hora de prevenir la enfermedad y retrasar su progresión.
De hecho, existen muchas causas y factores que afectan la degeneración de la columna lumbar. A continuación, se presentan las causas más comunes:
1.1. Consecuencias de la degradación natural
Con el tiempo, la columna vertebral, sometida a una gran presión por la postura erguida y las actividades cotidianas, también envejece. Según investigaciones, el proceso de degeneración espinal se acelera a partir de los 30 años. El ritmo de envejecimiento varía según la persona, dependiendo de la dieta, la salud, el ejercicio, etc. Por lo tanto, a mayor edad, mayor riesgo de degeneración de la columna lumbar, especialmente cuando hay deficiencia de calcio en los huesos.
1.2. Mala alimentación
Una mala alimentación afecta la salud en general y la de los huesos y articulaciones en particular. Además, acelera el proceso de envejecimiento, causando degeneración de la columna lumbar. Una dieta deficiente en magnesio, calcio y vitaminas es perjudicial para la columna y las articulaciones.
Las personas que consumen demasiados alimentos que contienen proteínas, fósforo y sal, pero carecen de calcio y vitaminas, son más susceptibles a la degeneración de la columna lumbar que las personas con una dieta equilibrada.
1.3. Debido a una lesión
La degeneración de la columna lumbar puede ser el resultado de traumatismos causados por accidentes, deportes o trabajo.
1.4. Por hábitos de trabajo
La espondilosis lumbar es más común en personas que realizan trabajos pesados o en oficinistas que permanecen sentados en la misma posición durante largos periodos frente a la computadora. Además, quienes trabajan como dentistas, pintores y peluqueros también tienen mayor riesgo de padecer espondilosis lumbar debido a la necesidad de inclinar y agachar el cuello con frecuencia.
1.5. Debido a enfermedades de los huesos y las articulaciones
Las enfermedades que pueden dañar las articulaciones de la columna, como artritis, dolor de espalda, osteomielitis, espolones espinales, gota, diabetes, hernias discales, etc., aumentan el riesgo de progresión de la degeneración de la columna lumbar.
1.6. Obesidad
El exceso de peso aumenta la presión sobre la columna vertebral, debilitando y dañando con el tiempo el cartílago, perdiendo elasticidad el disco y endureciendo los ligamentos... Esta es la razón por la que la mayoría de las personas obesas sufren enfermedades de los huesos y las articulaciones, incluida la degeneración precoz de la columna lumbar.
La causa de la degeneración de la columna lumbar en cada paciente puede ser diferente, a veces debido a una combinación de varias causas. Para diagnosticarla, el médico entrevistará al paciente para determinar los hábitos o la naturaleza del trabajo que presentan un alto riesgo de causar la enfermedad.
Hacer ejercicio adecuadamente ayuda a mantener huesos y articulaciones fuertes. Foto: CK
2. Medidas para prevenir la degeneración de la columna lumbar
Según las causas de la degeneración de la columna lumbar, se observa que esta es una enfermedad inevitable en las personas mayores a medida que el cuerpo envejece. Sin embargo, es totalmente posible ralentizar el proceso degenerativo, prevenir la enfermedad en jóvenes y reducir los síntomas en las personas mayores mediante las siguientes medidas preventivas:
2.1. Construir una dieta científica y nutritiva
Una buena alimentación contribuye significativamente a mantener la salud general y, en particular, la fortaleza de los huesos y las articulaciones, por lo que es una medida importante para prevenir la degeneración de la columna lumbar. Una dieta adecuada y beneficiosa para los huesos y las articulaciones debe tenerse en cuenta: Muchos alimentos ricos en nutrientes nutren los huesos y las articulaciones, como la vitamina D y el calcio presentes en los huevos, la leche, los frutos secos, etc.
Alimentos ricos en omega-3, condroitina, glucosamina, presentes en cartílagos animales, pescados de mar y tendones, previenen los factores que destruyen el cartílago articular. Aumenta el consumo de verduras y frutas ricas en vitamina C para aportar antioxidantes al organismo, combatir la inflamación y aumentar la resistencia.
Limite el consumo excesivo de carne roja, comidas picantes, comida rápida, alimentos fritos con mucho aceite, bebidas carbonatadas, alcohol, etc.
2.2. Cambio a una postura de vida saludable
Las posturas para estudiar, trabajar, comer, dormir, cargar objetos pesados, etc., deben ajustarse correctamente a la columna vertebral, lo que retrasa el proceso de envejecimiento. Tanto de pie como sentado, las posturas deben ser rectas, lo que contribuye a la comodidad y a una estética muy atractiva.
Al cargar objetos pesados, utilice herramientas de apoyo o el apoyo de otras personas para evitar una carga excesiva que pueda dañar la columna vertebral. Debe moverse después de aproximadamente una hora de trabajo continuo con la computadora. Caminar y masajearse las articulaciones son muy recomendables. Asegúrese de dormir de 7 a 8 horas diarias y de gestionar bien el estrés y la tensión.
2.3. Aumentar la actividad física
El ejercicio regular ayuda a mejorar la salud y la fuerza del sistema óseo, por lo que es necesario mantenerlo. Puedes elegir tus deportes favoritos y practicarlos semanalmente, como natación, ciclismo, caminata, yoga, taichí, etc.
TRUC LY (TH)
Síntomas típicos
- Dolor sordo, persistente o severo en la región lumbar.
- Dolor y entumecimiento que se extienden por las nalgas hasta la parte posterior de los muslos y los dedos de los pies (a lo largo del recorrido del nervio ciático), dificultad para agacharse, girar,...
- Me duele tanto que no puedo darme la vuelta.
- Me desperté con dolor de espalda, rigidez y dificultad para sentarme.
- El dolor empeora con el ejercicio intenso o al agacharse profundamente.
- Algunos estuches presentan crujidos y ruidos retumbantes en la parte trasera al moverse.
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