Para vivir una vida larga y saludable, las personas en las Zonas Azules del mundo duermen en horarios regulares, de ocho a diez horas por noche, se toman tiempo para relajarse y evitan comer bocadillos a altas horas de la noche.
Las Zonas Azules son las cinco regiones del mundo con las poblaciones más longevas y saludables, entre ellas Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grecia) y Loma Linda (EE. UU.). Según los expertos, el factor que contribuye a la longevidad de los habitantes de esta región son los hábitos de vida saludables, especialmente un horario de sueño adecuado.
Dormir a una hora fija
Una investigación publicada en el European Journal of Nutrition muestra que los horarios irregulares de sueño y vigilia pueden afectar el microbioma intestinal, aumentando el riesgo de obesidad, diabetes, enfermedades renales y cardíacas. Los patrones de sueño irregulares también suelen conducir a hábitos alimenticios poco saludables.
Expertos del King's College de Londres y Zoe Health llaman al hábito de dormir hasta tarde los fines de semana "jet lag social". Esta afección afecta a alrededor del 40 % de los británicos y es más común en adolescentes.
Mantener un horario de sueño y vigilia estable y regular todos los días es un buen hábito, fácil de adquirir, y cualquiera puede hacerlo. Esto tiene un efecto positivo en la salud intestinal y, por consiguiente, en la salud general del individuo», afirmó la Dra. Sarah Berry, del King's College de Londres, coautora del estudio.
El Servicio Nacional de Salud del Reino Unido recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas cada noche.
dormir bien
Según Blue Zones, si quieres vivir una larga vida, deberías dormir de 8 a 10 horas por noche. Este es el tiempo que tardan tu cerebro y tu cuerpo en recuperarse después de un largo día. Dormir lo suficiente mejora la función cerebral, el sistema inmunitario y los niveles de energía.
Dormir lo suficiente ayuda a mantener el corazón sano, estabiliza el azúcar en sangre, reduce la inflamación corporal, ayuda a alcanzar los objetivos de pérdida de peso y aumenta la fuerza al hacer ejercicio .
La falta de sueño a largo plazo puede aumentar los síntomas de inflamación crónica, dañar la función de los órganos internos y aumentar el riesgo de muchas otras enfermedades (como úlceras, demencia y enfermedades cardiovasculares).
Dormir lo suficiente puede ayudar a aumentar la longevidad. Foto: Freepik
Tómate tiempo para relajarte
Tomarse un tiempo para descansar y relajarse puede ayudar a despejar la mente después de un día de trabajo. Las personas en cada zona verde tienen diferentes maneras de relajarse.
Los ícaros (Grecia) hacen la siesta, los sardos (Italia) participan en el aperitivo, también conocido como la Hora Feliz, de 19:00 a 21:00. Los okinawenses (Japón) dedican tiempo al culto a los antepasados. Los expertos recomiendan que la gente se tome un tiempo para sí misma por la noche, ya sea dando un paseo, leyendo un libro o tomando una taza de té de manzanilla caliente.
Esta es una forma de “eliminar” el estrés antes de entrar al dormitorio.
No picar tarde en la noche
La dieta juega un papel importante en la longevidad. Por eso, quienes viven en Zonas Azules comen cenas ligeras y evitan picar entre horas antes de acostarse. También practican la alimentación consciente. Esto no es una dieta, sino un enfoque en la experiencia de comer.
Comer conscientemente implica usar la mente para considerar y evaluar los efectos del entorno en la alimentación. Este concepto tiene sus raíces en las enseñanzas budistas. Al igual que otras formas de meditación, como sentarse, respirar, caminar y estar de pie, muchos maestros zen animan a quienes comen a prestar atención a las sensaciones al comer.
La forma básica de practicar la alimentación consciente es saborear lentamente cada bocado. "Llévate la comida a la boca, sea lo que sea, pero que sea algo que te guste. Digamos que estás comiendo un plato de fideos calientes y aromáticos. Después de dar un bocado, baja el plato. Es mucho más difícil de lo que crees, porque el primer bocado es delicioso. Te dan ganas de dar otro", explica Jeff Gordinier, escritor y editor del New York Times.
La alimentación consciente ayuda a mejorar la relación de las personas con la comida, al tiempo que mantiene un peso corporal saludable.
Thuc Linh (según el Times of India )
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