Hábitos sencillos que te ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente.

La dificultad para conciliar el sueño, el insomnio y la mala calidad del sueño son cada vez más comunes. La presión laboral, el estrés, la luz azul de las pantallas de los teléfonos y la alteración de los ritmos circadianos son factores importantes que contribuyen a la disminución de la calidad del sueño.

Si bien muchas personas recurren a medicamentos o suplementos para conciliar el sueño, existe una solución sencilla y eficaz que ha sido científicamente probada: tomar un baño caliente antes de acostarse, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Tomar un baño caliente entre una y dos horas antes de acostarse puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido.

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Un metaanálisis publicado en la revista Sleep Medicine Reviews demostró que tomar un baño caliente entre una y dos horas antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño un promedio de 10 minutos más rápido, mejorando significativamente la calidad del descanso. Este método no solo es fácil de implementar, sino que también proporciona una sensación de relajación tanto física como mental.

El cuerpo humano funciona según un ritmo circadiano. La temperatura corporal es un factor crucial que influye en la somnolencia. Por la noche, la temperatura corporal comienza a descender ligeramente, lo que indica que es hora de descansar. Aunque parezca contradictorio, tomar un baño caliente por la noche puede bajar la temperatura corporal de forma natural, lo que ayuda a conciliar el sueño más rápidamente.

Cuando una persona toma un baño caliente a unos 38-40 °C, la temperatura de la piel aumenta, lo que provoca la dilatación de los vasos sanguíneos que se encuentran justo debajo de ella. Esto hace que fluya más sangre a la superficie del cuerpo, permitiendo así que el calor corporal se disipe más rápidamente en el ambiente, lo que puede provocar hipotermia.

Con el tiempo, tomar un baño caliente se convirtió en una señal para prepararse para dormir.

Además, tomar un baño caliente puede ayudarte a dormir mejor al reducir el estrés y relajar el sistema nervioso. El agua caliente ayuda a relajar los músculos tensos, a la vez que estimula el sistema nervioso parasimpático, responsable de la sensación de relajación y descanso.

Un estudio de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos indica que tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en la sangre. Esto genera sensaciones de alivio, seguridad y bienestar, factores cruciales para lograr un sueño profundo.

Además, para maximizar los beneficios de los baños calientes para dormir, se recomienda tomarlos a la misma hora cada noche. Con el tiempo, el cuerpo reconocerá gradualmente los baños calientes como una señal de preparación para el sueño, lo que contribuirá a conciliarlo mejor, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm