Hábitos sencillos para ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente

La dificultad para conciliar el sueño, el insomnio y la falta de sueño son cada vez más comunes. La presión laboral, el estrés, la luz azul de las pantallas de los teléfonos y los trastornos del ritmo circadiano son los principales factores que contribuyen a la mala calidad del sueño.

Si bien muchas personas recurren a medicamentos o suplementos para conciliar el sueño, existe una solución sencilla y efectiva que ha sido probada por investigaciones científicas : tomar un baño tibio antes de acostarse, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Tomar un baño tibio una o dos horas antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido.

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Un metaanálisis publicado en la revista Sleep Medicine Reviews reveló que tomar un baño caliente una o dos horas antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño un promedio de 10 minutos más rápido, a la vez que mejora significativamente la calidad del sueño. No solo es fácil de hacer, sino que también proporciona una sensación de relajación física y mental.

El cuerpo humano funciona según un ritmo circadiano. La temperatura corporal es un factor importante que influye en la sensación de somnolencia. Por la noche, la temperatura corporal comienza a descender ligeramente, lo que indica que es hora de descansar. Aunque pueda parecer contradictorio, tomar un baño caliente por la noche ayudará a estimular un descenso natural de la temperatura corporal, lo que te ayudará a sentir sueño más rápido.

Al tomar un baño caliente a unos 38-40 °C, la temperatura de la piel aumenta, lo que provoca la dilatación de los vasos sanguíneos subcutáneos. Esto aumenta el flujo sanguíneo a la superficie corporal, permitiendo así que el calor corporal se libere al ambiente con mayor rapidez, lo que estimula una disminución de la temperatura corporal.

Con el tiempo, tomar un baño tibio actúa como una señal para prepararse para dormir.

Además, tomar un baño caliente puede ayudarte a dormir mejor, ya que reduce el estrés y relaja los nervios. El agua tibia ayuda a que los músculos tensos se relajen, a la vez que estimula el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable de la sensación de relajación y descanso.

Una investigación de la Fundación Nacional del Sueño demuestra que tomar un baño caliente antes de acostarse puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en la sangre. El resultado es una sensación de alivio, seguridad y comodidad. Todos estos factores son muy importantes para que el cuerpo pueda conciliar un sueño profundo.

Además, para maximizar los beneficios de un baño caliente para dormir, se recomienda mantener un horario de baño caliente a la misma hora todas las noches. Con el tiempo, el cuerpo percibirá gradualmente un baño caliente como una señal de preparación para dormir, lo que contribuye a un sueño más fácil, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm