Hábitos sencillos para ayudarte a conciliar el sueño más fácilmente

Si bien muchas personas recurren a medicamentos o suplementos para conciliar el sueño, existe una solución simple y efectiva que la investigación científica ha demostrado. Esto es tomar un baño caliente antes de ir a dormir, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Tomar un baño tibio una o dos horas antes de acostarse ayuda a conciliar el sueño más rápido.

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Un metaanálisis publicado en la revista Sleep Medicine Reviews descubrió que tomar un baño tibio aproximadamente 1 a 2 horas antes de acostarse puede ayudar a conciliar el sueño un promedio de 10 minutos más rápido, al mismo tiempo que mejora significativamente la calidad del sueño. Este método no sólo es fácil de realizar sino que también proporciona una sensación de relajación tanto física como mental.

El cuerpo humano funciona según un ritmo biológico. En particular, la temperatura corporal es un factor importante que afecta la sensación de somnolencia. Por la noche, la temperatura corporal comienza a descender ligeramente, lo que indica que es hora de descansar. Aunque pueda parecer contradictorio, tomar un baño tibio por la noche ayudará a estimular un descenso natural de la temperatura corporal, haciendo que sientas sueño más rápido.

Cuando una persona toma un baño tibio de unos 38-40 °C, la temperatura de la piel aumenta, lo que hace que los vasos sanguíneos justo debajo de la piel se expandan. Esto hace que fluya más sangre a la superficie del cuerpo, permitiendo así que el calor corporal se libere al ambiente más rápidamente, estimulando una disminución de la temperatura corporal.

Con el tiempo, tomar un baño tibio actúa como una señal para prepararse para dormir.

Además, tomar un baño caliente también ayuda a dormir fácilmente, reduciendo el estrés y relajando los nervios. El agua tibia ayuda a que los músculos tensos comiencen a relajarse, al tiempo que estimula el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable de las sensaciones de "relajación y descanso".

Una investigación de la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos muestra que tomar un baño tibio antes de acostarse puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés, en la sangre. El resultado es una sensación de alivio, seguridad y comodidad. Todos estos son factores muy importantes para que el cuerpo pueda entrar en un sueño profundo.

Además, para optimizar los beneficios de los baños calientes para dormir, las personas deben mantener un horario de tomar baños calientes a la misma hora fija todas las noches. Con el paso de los días, el cuerpo irá considerando gradualmente un baño tibio como una señal de preparación para dormir, contribuyendo así a facilitar el sueño, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-de-di-vao-giac-ngu-hon-185250517142144385.htm