Descubra cuál es el mejor momento para acostarse para su corazón y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Durante mucho tiempo, muchas personas han creído que acostarse antes de las 10 de la noche es un buen hábito que ayuda a mantener el cuerpo sano y la mente despejada.

Sin embargo, un estudio publicado en el European Heart Journal arrojó un resultado completamente sorprendente: el momento ideal para acostarse para proteger la salud cardiovascular es entre las 22:00 y las 22:59 horas.

Dormir demasiado temprano o demasiado tarde es malo para el corazón.

Este estudio fue realizado por científicos británicos en más de 88.000 personas de entre 43 y 79 años. Usaron dispositivos de seguimiento del sueño de forma continua durante muchos años, a la vez que les proporcionaban información detallada sobre su estilo de vida, hábitos de vida y estado de salud.

Tìm ra thời điểm đi ngủ tốt nhất cho tim, giảm nguy cơ đột quỵ - 1 — El horario ideal para acostarse para proteger la salud cardiovascular es de 22:00 a 22:59 horas (Foto: Getty).

Tras 6 años de seguimiento, más de 3000 personas (equivalente al 3,6 %) padecían enfermedades cardiovasculares como infarto, ictus, insuficiencia cardíaca o isquemia. Al comparar los grupos según la hora de acostarse, los resultados sorprendieron a muchos:

- Las personas que se acuestan después de 24 horas tienen un riesgo 25% mayor de sufrir enfermedades cardíacas.

- El grupo que durmió antes de las 10 p.m. no tuvo mejor suerte, con un riesgo 24% mayor.

- Las personas que duermen entre las 23:00 y las 00:00 horas tienen un riesgo 12% mayor que el grupo “dorado”, que es el que duerme entre las 22:00 y las 22:59 horas.

Así que no es cierto que dormir temprano sea bueno. Acostarse demasiado temprano o demasiado tarde altera el ritmo biológico del cuerpo, el "reloj" que controla las actividades humanas naturales, como la frecuencia cardíaca y la presión arterial.

El Dr. David Plans, autor principal del estudio de la Universidad de Exeter (Reino Unido), afirmó: «Cuando el reloj biológico se altera, los órganos del cuerpo, especialmente el corazón, se ven obligados a funcionar en condiciones inadecuadas, lo que puede provocar trastornos y daños a largo plazo».

¿Por qué es tan importante el sueño?

Según el experto en sueño Abhinav Singh, director del Centro del Sueño de Indiana (EE.UU.), el sueño no es sólo un momento para descansar sino también un proceso natural de recuperación del cuerpo.

Durante el sueño profundo, la frecuencia cardíaca, la presión arterial y la frecuencia respiratoria disminuyen. Este es el momento en que el corazón descansa y se recupera después de un día de trabajo continuo, explicó.

Si el sueño es interrumpido o de mala calidad, el cuerpo no tendrá tiempo de recuperarse, provocando paulatinamente problemas como hipertensión arterial, dislipidemias, obesidad, diabetes, todos ellos “enemigos” del sistema cardiovascular.

No solo la hora de acostarse, sino también la calidad del sueño es un factor importante que no se puede ignorar. Dormir a tiempo, lo suficientemente profundo y con regularidad cada noche ayudará a recargar el sistema cardiovascular, mejorar la circulación sanguínea y reducir el riesgo de accidente cerebrovascular.

Dormir a tiempo: un pequeño hábito con grandes beneficios

Los expertos recomiendan que los adultos se acuesten entre las 22:00 y las 22:59, manteniendo este hábito a diario. Antes de acostarse, se recomienda:

- Evite utilizar el teléfono o la computadora durante al menos 30 minutos.

- Limite el consumo de café, alcohol, cerveza o comer demasiado.

- Mantenga el dormitorio tranquilo, fresco y alejado de la luz fuerte.

Un sueño reparador no solo ayuda a recuperar la energía, sino que también es una "medicina natural" para el corazón. Al mantener el hábito de dormir a tiempo, podemos prevenir diversas enfermedades peligrosas sin necesidad de medicamentos.

Fuente: https://dantri.com.vn/suc-khoe/tim-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-nhat-cho-tim-giam-nguy-co-dot-quy-20251023070133064.htm