El Tet, el Año Nuevo Lunar, es una ocasión especial porque es el momento de reuniones familiares tras un año de arduo trabajo y estudio. Además, durante el Tet, las familias suelen preparar muchos dulces, pasteles, bocadillos, pasteles de arroz glutinoso (banh tet y banh chung) y frituras. Todos estos son platos tentadores con un alto contenido calórico, favoritos de los niños con obesidad.
Únase a un pediatra mientras revisa una dieta y consejos para ayudar a los niños obesos a evitar un aumento de peso excesivo durante las vacaciones del Año Nuevo Lunar, asegurando que toda la familia y el niño puedan disfrutar sin estresarse por los hábitos alimenticios del niño.
Elija platos adecuados para los niños durante el Tet para evitar la obesidad, priorizando los platos al vapor y hervidos...
Principios para crear planes de alimentación para niños obesos.
En lugar de ser demasiado estricto con las elecciones de alimentos para los niños obesos, concéntrese en controlar su ingesta calórica total a través de los alimentos y elabore menús basados en los siguientes principios:
En primer lugar, es fundamental asegurar que el cuerpo reciba todos los nutrientes esenciales, incluyendo proteínas, carbohidratos y grasas. Sin embargo, dado que las grasas suelen aportar una gran cantidad de energía, los padres deben limitar su consumo al máximo y optar por aceites vegetales en lugar de grasas animales para sus hijos.
Las verduras, la carne y el pescado son las opciones preferidas.
En segundo lugar, elija alimentos bajos en calorías pero que puedan mantenerle saciado durante más tiempo, como frutos secos, frutas, verduras y mermeladas (elija mermeladas bajas en azúcar o compre mermeladas hechas con azúcar dietética para niños obesos).
En tercer lugar, coma sólo la cantidad de calorías que su cuerpo necesita y utilice contadores de calorías para equilibrar las comidas de su hijo.
Con solo aplicar estos tres principios, incluso si un niño come solo un trozo de pastel de arroz glutinoso o un rollito de primavera frito durante el Año Nuevo Lunar, los padres no tendrán que preocuparse demasiado de que el niño aumente de peso sin control después de las vacaciones.
Snacks adecuados para niños obesos durante el Tet (Año Nuevo Lunar)
Basándose en los tres principios para crear un menú para niños obesos mencionados anteriormente, los padres pueden elegir fácilmente refrigerios adecuados para niños obesos durante el Tet (Año Nuevo Lunar):
- Frutos secos y cereales: semillas de sandía, semillas de calabaza, castañas, etc.
- Fruta fresca, jugo de fruta fresca o jugo de verduras.
- Platos al vapor o hervidos, o sopas y guisos con poco aceite y grasa, como la sopa de albóndigas o la sopa de pollo...
- Los wraps son platos ricos en verduras, saciantes y fáciles de preparar para los niños. En lugar de usar carne grasa, se puede sustituir por carne magra, huevos, pescado o mariscos.
- Además, el jamón casero también puede ser un refrigerio divertido para los niños obesos durante el Tet porque tiene menos calorías y contiene menos especias que el jamón vendido comercialmente.
5 consejos para ayudar a los niños obesos a atravesar felizmente el Año Nuevo Lunar y evitar aumentar de peso.
Aprovecha refrigerios saludables y fáciles de conseguir, como semillas de sandía, de calabaza, de girasol, etc., para evitar que los niños se aburran con otros refrigerios y para evitar que suban de peso con otros dulces. Elige frutos secos tostados sin azúcar ni leche de coco.
Prepare en casa una botella de jugo de fruta sin azúcar, como jugo de naranja, limón, pomelo o manzana, o jugo de verduras si su hijo coopera. Elegir las frutas adecuadas, como el pomelo o el pepino, puede ayudar a los niños obesos a sentirse saciados e incluso a perder peso.
Deje que el niño elija su comida y los padres decidan la cantidad que consume. El principio sigue siendo el mismo: consumir solo las calorías necesarias para satisfacer las necesidades del cuerpo, como se mencionó anteriormente.
Limite el consumo de comida rápida de su hijo.
Es mejor comer en casa y limitar las salidas durante las comidas porque durante el Tet (Año Nuevo Lunar), los restaurantes a menudo solo venden comida rápida y opciones grasosas como pollo frito, rollitos de primavera, hamburguesas, etc. Comer en casa todavía ofrece muchas opciones más saludables y bajas en calorías para que los niños elijan.
Lleve almuerzos para llevar para los niños cuando salgan y refrigerios saludables para los niños con sobrepeso, para evitar tener que darles comida sin control. Una preparación minuciosa también ayuda a que tanto padres como niños se sientan más felices y cómodos, ya que son proactivos en cualquier situación.
Notas importantes para niños obesos durante las vacaciones del Tet.
Además de una dieta y un plan de alimentación adecuados para niños con obesidad durante el Tet (Año Nuevo Lunar), los padres deben asegurarse de que sus hijos coman a tiempo, evitando que coman en exceso en una comida y evitando que se salten comidas por jugar. Una comida compensatoria posterior provocará exceso de comida, falta de autocontrol y un mayor almacenamiento de alimentos en el cuerpo después de un ataque de hambre.
Mantener la actividad física para niños con obesidad durante las vacaciones del Año Nuevo Lunar es un factor crucial que muchos padres pasan por alto. Durante las vacaciones, los viajes, las salidas y las visitas hacen que tanto niños como padres descuiden el ejercicio y la actividad física . Esto provoca lentitud y un metabolismo deficiente; es especialmente difícil recuperar los hábitos de ejercicio después de unas vacaciones largas de diez días o incluso medio mes.
El Año Nuevo Lunar es una época de reuniones y encuentros familiares. No permita que el miedo a subir de peso les cause estrés tanto a los niños obesos como a sus padres. Relájese, aplique los principios de planificación de comidas mencionados anteriormente y disfrute del Año Nuevo tradicional con sus hijos, manteniendo su peso y salud.
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