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Los efectos nocivos de que los niños duerman tarde
Dormir bien por la noche ayuda al cuerpo a recuperarse y relajarse. Dormir bien es especialmente importante para los niños.
La falta de sueño provoca que los niños crezcan lentamente en altura.
Además de los factores genéticos, el sueño también afecta el desarrollo de la estatura infantil. Esto se debe a que, al dormir, el cuerpo del niño produce la hormona del crecimiento, lo que le ayuda a aumentar su estatura. Según los expertos, esta hormona se secreta aproximadamente entre las 23:00 y la 1:00, cuando el niño duerme profundamente. Dormir tarde reduce la secreción hormonal, lo que afecta el desarrollo de la estatura.
Afecta la capacidad de aprendizaje
Según un estudio realizado por científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland (EE. UU.), los niños de primaria que duermen menos de 9 horas por noche presentan diferencias significativas en algunas regiones cerebrales responsables de la memoria, la inteligencia y la salud, en comparación con sus compañeros que duermen entre 9 y 12 horas. Los resultados se publicaron en The Lancet Child & Adolescent Health en 2022. Por lo tanto, acostarse tarde a largo plazo afectará el desarrollo cerebral y la capacidad de aprendizaje de los niños.
Resistencia reducida
El sueño profundo no solo es el momento en que el cuerpo se recupera, sino que también produce citocinas, un tipo de proteína que combate los patógenos. Por lo tanto, dormir bien por la noche ayudará a que el cuerpo de los niños se mantenga sano. Por el contrario, dormir hasta tarde y no profundamente reduce la cantidad de citocinas, lo que reduce la resistencia y hace que los niños sean más susceptibles a enfermedades y resfriados.
Propenso a la obesidad
La Dra. Elsie Taveras, Jefa de Pediatría del Hospital General Infantil de Massachusetts en Boston (EE. UU.), afirmó que los niños con falta de sueño tienen aproximadamente 2,5 veces más probabilidades de ser obesos que los que duermen mucho. Además, los niños con falta de sueño también tienen 2,5 veces más probabilidades de tener grasa corporal total, mayor grasa abdominal y mayor circunferencia de cintura y cadera. Este estudio se realizó con 1000 niños.
Trastornos del comportamiento
Dormir tarde cansa el cuerpo. Los niños no solo sufren deterioro cognitivo, sino que también tienen una base social más pobre que los que duermen lo suficiente. Son propensos a trastornos de conducta, hiperactividad e irritabilidad, ira, irritabilidad, golpes, impaciencia y a rendirse con facilidad. Además, a la mañana siguiente, presentan mal humor, cansancio, letargo y falta de vitalidad.
Los niños duermen hasta tarde por culpa de los padres.
Los niños son principalmente cuidados por sus padres, por lo que sus hábitos influirán en ellos. Si los padres suelen acostarse tarde, los niños también se quedarán despiertos hasta tarde con ellos. Una vez que un niño se acuesta tarde, será muy difícil cambiar el hábito.
Dormir demasiado durante el día
Algunos padres dejan que sus hijos duerman demasiado durante el día y los acuestan cada vez que los ven frotarse los ojos. Si los padres o las niñeras dejan que sus hijos duerman demasiado durante el día, perderán el sueño por la noche, lo que los llevará a acostarse tarde.
Niños con desnutrición
Para los niños pequeños, la falta de ciertos nutrientes como hierro, calcio, vitamina D, magnesio... puede dificultarles el sueño, tener sueño superficial, sobresaltarse con facilidad, llorar, sudar...
Ambiente incómodo
Los niños pueden tener dificultades para dormir si el clima es demasiado cálido o frío, su ropa está demasiado apretada, sus padres hablan fuerte o sus vecinos hacen ruido…
Algunos niños duermen hasta tarde por su adicción a los teléfonos y iPads. Ilustración: Getty Images
Los niños duermen hasta tarde por la adicción a los teléfonos y iPads
Además de las razones mencionadas, en el caso de los niños mayores de 3 años, existen muchos factores que provocan que se duerman tarde. Los padres que dejan que sus hijos jueguen con teléfonos o iPads pueden provocar que se sumerjan en redes sociales, videoclips , juegos... olvidando así la necesidad de acostarse a tiempo.
Ver películas, leer historias a altas horas de la noche.
Algunos adolescentes pueden estar tan absortos viendo películas y leyendo cómics o historias románticas que se olvidan de la hora de dormir. Se enganchan a un episodio tras otro, a menudo viendo o leyendo hasta pasada la medianoche y aun así no quieren dormir.
Estrés
Los niños también pueden estar estresados, lo que les dificulta conciliar el sueño o permanecer dormidos.
Si nota que su hijo duerme tarde por razones distintas a las mencionadas, debería considerar si se debe a estrés. El acoso de sus compañeros, las reprimendas de los profesores, la presión de los exámenes y el estudio pueden causar estrés y cansancio en los niños, lo que les dificulta dormir.
¿Cómo conseguir que los niños se duerman temprano y duerman bien?
Entrenar a los niños para que se acuesten a tiempo
La hora de acostarse varía según la edad de los niños. Los recién nacidos deben acostarse antes de las 8 p. m., los preescolares antes de las 9 p. m., los niños de primaria antes de las 9:30 p. m. y los de secundaria antes de las 10 p. m. Cuando llegue la hora de acostarse, si el niño no se acuesta solo, los padres deben recordárselo. Sin embargo, muchos niños no quieren acostarse o tienen dificultad para dormir si sus padres no duermen, así que deje que el niño duerma aparte para que usted esté despierto y no lo afecte. Si el niño aún duerme con usted, apague las luces y acuéstese a su lado; espere a que se duerma antes de levantarse para hacer otras tareas (si es necesario).
No dejes que los niños jueguen demasiado antes de irse a dormir.
Antes de acostarse, estar activo o mirar el teléfono les dará sueño. Por lo tanto, no dejen que sus hijos jueguen demasiado antes de dormir.
No dejes que tu bebé duerma demasiado durante el día.
Reduce el tiempo que tu bebé duerme la siesta durante el día para que se concentre en el sueño nocturno.
Suplemento nutricional completo
La falta de nutrientes dificulta el sueño de los niños y dificulta su adaptación. Por lo tanto, los padres deben complementar las comidas diarias de sus hijos con vitaminas, hierro, calcio, etc. Complementar las comidas con los nutrientes adecuados ayuda a los niños a funcionar mejor, a dormir mejor y, al mismo tiempo, a aumentar su resistencia, estatura y peso.
Crea un ambiente cómodo
Para que los niños se duerman fácilmente y duerman bien, los padres deben vestirlos con ropa fresca y holgada. Si la habitación tiene aire acondicionado, ajuste la temperatura a unos 26-28 grados Celsius. Apague los dispositivos que emiten luz azul, como teléfonos, computadoras portátiles y televisores, antes de que los niños se acuesten y evite hacer ruido.
Si tu hijo tiene problemas para dormir, puedes darle un masaje, contarle un cuento, poner música suave o darle agua/leche tibia antes de acostarlo...
Un aspecto importante para los niños es que dormir mucho o poco no es tan importante como tener un sueño profundo y reparador. Por lo tanto, la calidad del sueño es algo a lo que los padres deben prestar especial atención.
Los padres deben enseñar a sus hijos a acostarse a tiempo. Ilustración: Unsplash
La Fundación Nacional del Sueño (NSF) recomienda que los niños duerman lo suficiente cada día según los siguientes datos:
Los recién nacidos (0 a 3 meses) necesitan dormir entre 14 y 17 horas al día.
Recién nacidos (4 - 11 meses): duermen de 12 a 15 horas/día
Niños pequeños (1 a 2 años): duermen entre 11 y 14 horas al día
Niños en edad preescolar (3 a 5 años): duermen entre 10 y 13 horas al día
Niños en edad escolar (6 a 13 años): duermen entre 9 y 11 horas al día
Adolescentes (14 - 17 años): duermen 8 - 10 horas/día.
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