Los niños duermen hasta tarde por culpa de los padres, ¡cambia ya!

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Los niños a menudo duermen hasta tarde debido al cuidado inadecuado de sus padres. Dormir hasta tarde tiene un impacto negativo en la salud y el desarrollo general de los niños. Como padres, debéis cambiar este hábito ahora, antes de que sea demasiado tarde.

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Los efectos nocivos de que los niños duerman tarde

Una buena noche de sueño ayuda al cuerpo a recuperarse y relajarse. Para los niños, el sueño es especialmente importante.

La falta de sueño provoca que los niños crezcan lentamente en altura.

Además de los factores genéticos, el sueño también afecta el desarrollo de la estatura de los niños. La razón es que al dormir, el cuerpo del niño producirá una hormona de crecimiento, que ayudará al niño a aumentar su altura. Según los expertos, esta hormona se secreta aproximadamente entre las 23:00 y la 1:00, cuando los niños están en un sueño profundo. Dormir hasta tarde provocará una menor secreción hormonal, afectando el desarrollo de la estatura.

Afecta la capacidad de aprendizaje

Según una investigación realizada por científicos de la Facultad de Medicina de la Universidad de Maryland (EE.UU.), los niños en edad escolar primaria que duermen menos de 9 horas por noche presentan diferencias significativas en algunas regiones del cerebro responsables de la memoria, la inteligencia y la salud en comparación con sus compañeros que duermen entre 9 y 12 horas por noche. Los resultados se publicaron en The Lancet Child & Adolescent Health en 2022. Por lo tanto, acostarse tarde a largo plazo afectará el desarrollo cerebral y la capacidad de aprendizaje de los niños.

Resistencia reducida

El sueño profundo no es sólo cuando el cuerpo se recupera sino que también produce citocinas, un tipo de proteína que combate los patógenos. Por lo tanto, una buena noche de sueño ayudará a mantener el cuerpo de su hijo saludable. Por el contrario, dormir hasta tarde y no dormir profundamente reducirá la cantidad de citoquinas, lo que provocará una menor resistencia y hará que los niños sean más susceptibles a enfermedades y resfriados.

Propenso a la obesidad

La Dra. Elsie Taveras, jefa de Pediatría del Hospital General Infantil de Massachusetts en Boston (EE.UU.), afirmó que los niños que duermen poco tienen aproximadamente 2,5 veces más probabilidades de ser obesos que los niños que duermen mucho. Además, los niños privados de sueño también tenían 2,5 veces más probabilidades de tener mayor grasa corporal total, mayor grasa abdominal y medidas de cintura y cadera más grandes. Este estudio se realizó en 1.000 niños.

Trastornos del comportamiento

Dormir hasta tarde cansa el cuerpo, los niños no solo tienen un deterioro cognitivo sino que también tienen una base social más pobre que los niños que duermen lo suficiente. Los niños son propensos a trastornos de conducta, hiperactividad e irritabilidad, enojo, irritabilidad, golpes, impaciencia y fácil abandono. Los niños también estarán de mal humor, cansados, letárgicos y faltos de vitalidad a la mañana siguiente.

Los niños duermen hasta tarde por culpa de los padres.

Los niños pequeños son cuidados principalmente por sus padres, por lo que estarán influenciados por sus hábitos. Si los padres habitualmente se quedan despiertos hasta tarde, los niños se quedarán despiertos hasta tarde con ellos. Una vez que acostarse tarde se convierta en un hábito diario, será muy difícil cambiarlo.

Dormir demasiado durante el día

Algunos padres dejan que sus hijos duerman demasiado durante el día y los envían a la cama cada vez que los ven frotarse los ojos. Si los padres o niñeras dejan que sus hijos duerman demasiado durante el día, ya no tendrán sueño por la noche, lo que hará que se acuesten tarde.

Niños con desnutrición

Para los niños pequeños, la falta de ciertos nutrientes como hierro, calcio, vitamina D, magnesio... puede dificultarles el sueño, tener sueño superficial, sobresaltarse con facilidad, llorar, sudar...

Ambiente incómodo

Los niños pueden tener dificultades para dormir si el clima es demasiado cálido o frío, su ropa está demasiado apretada, sus padres hablan fuerte o sus vecinos hacen ruido…

Algunos niños duermen hasta tarde porque son adictos a los teléfonos y iPads. Ilustración: Getty Images

Los niños duermen hasta tarde por la adicción a los teléfonos y iPads

Además de las causas mencionadas anteriormente, en el caso de los niños mayores de 3 años, existen muchos factores que provocan que los niños duerman tarde. Los padres que dejan que sus hijos jueguen con sus teléfonos o iPads pueden provocar que se absorban en sitios de redes sociales, videoclips , juegos... y que olviden que deben irse a dormir a tiempo.

Ver películas, leer historias a altas horas de la noche.

Algunos adolescentes pueden estar tan absortos viendo películas y leyendo cómics o historias románticas que se olvidan de la hora de acostarse. Se sentirán atraídos de un episodio a otro, a menudo mirando o leyendo hasta pasada la medianoche y aún así sin querer irse a dormir.

Estrés

Los niños también pueden estar estresados, lo que les dificulta conciliar el sueño o permanecer dormidos.

Si ve que su hijo duerme hasta tarde por razones distintas a las mencionadas anteriormente, debe considerar si es porque está estresado. El acoso de los compañeros de clase, los regaños de los profesores, la presión de los exámenes y el estudio pueden hacer que los niños se sientan estresados y cansados, lo que les provoca dificultades para dormir.

¿Cómo conseguir que los niños se duerman temprano y duerman bien?

Entrenar a los niños para que se acuesten a tiempo

Dependiendo de la edad, la hora de acostarse de los niños variará. Los recién nacidos deben acostarse antes de las 8 p. m., los niños en edad preescolar antes de las 9 p. m., los niños de escuela primaria antes de las 9:30 p. m. y los niños de escuela secundaria antes de las 10 p. m. A la hora de acostarse, si el niño no se muestra cohibido, los padres deben recordárselo. Sin embargo, muchos niños se niegan a ir a la cama o tienen dificultades para dormir si sus padres no están dormidos, así que déjalos dormir separados para que tu vigilia no les afecte. Si tu hijo aún duerme contigo, apaga las luces y acuéstate a su lado, espera a que se duerma antes de levantarte para hacer otras tareas (si es necesario).

No dejes que los niños jueguen demasiado antes de irse a dormir.

Antes de acostarte, estar activo o mirar tu teléfono te hará sentir somnoliento. Por eso, antes de irse a dormir, los niños no deben jugar demasiado.

No dejes que tu bebé duerma demasiado durante el día.

Reduce el tiempo que tu bebé duerme la siesta durante el día para que se concentre en el sueño nocturno.

Suplemento nutricional completo

La falta de nutrientes dificulta que los niños puedan dormir y duerman mal. Por lo tanto, los padres deben complementar las comidas diarias de sus hijos con vitaminas, hierro, calcio, etc. Complementar los nutrientes adecuados ayuda a que el cuerpo de los niños funcione mejor, duerma mejor y aumente la resistencia, la altura y el peso.

Crea un ambiente cómodo

Para ayudar a que los niños se duerman fácilmente y duerman bien, los padres deben vestir a sus hijos con ropa fresca y holgada. Si la habitación utiliza aire acondicionado, ajuste la temperatura a unos 26 - 28 grados centígrados. Apague los dispositivos que emiten luz azul, como teléfonos, computadoras portátiles y televisores, antes de que los niños se vayan a dormir y evite hacer ruido.

Si tu hijo tiene problemas para dormir, puedes darle un masaje, contarle un cuento, poner música suave o darle agua/leche tibia antes de acostarlo...

Una cosa importante para los niños es que la cantidad de sueño que tengan no es tan importante como tener un sueño profundo y bueno. Por lo tanto, la calidad del sueño es algo a lo que los padres deben prestar especial atención.

Los padres necesitan enseñar a sus hijos a acostarse a tiempo. Ilustración: Unsplash

La Fundación Nacional del Sueño (NSF) recomienda que los niños duerman lo suficiente cada día según los siguientes datos:
Los recién nacidos (0 a 3 meses) necesitan dormir entre 14 y 17 horas al día.
Recién nacidos (4 - 11 meses): duermen de 12 a 15 horas/día
Niños pequeños (1 a 2 años): duermen entre 11 y 14 horas al día
Niños en edad preescolar (3 a 5 años): duermen entre 10 y 13 horas al día
Niños en edad escolar (6 - 13 años): duermen entre 9 y 11 horas al día
Adolescentes (14 - 17 años): duermen 8 - 10 horas/día.

Phuong ANH

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