¿Cuánta agua debes beber al día para perder peso?

Beber 1-2 litros de agua al día puede ayudar a quemar calorías y reducir los antojos, pero este número es solo relativo, la cantidad de agua consumida también depende de cada individuo y de sus circunstancias específicas.

Durante mucho tiempo, muchas personas han creído que beber agua puede ayudar a mejorar el peso. Muchas autoridades sanitarias recomiendan beber ocho vasos de agua (unos 2 litros) al día. Sin embargo, según investigaciones, beber entre 1 y 2 litros (entre 4 y 8 vasos) de agua al día es suficiente para ayudar a perder peso. Sin embargo, esta es sólo una guía general. Algunas personas pueden necesitar menos, mientras que otras pueden necesitar más.

Por ejemplo, las personas que sudan mucho o hacen ejercicio regularmente pueden necesitar más agua que las personas que no son muy activas. Los adultos mayores y las madres que amamantan también necesitan controlar más de cerca su ingesta de líquidos.

De hecho, entre el 30 y el 59% de los adultos estadounidenses que intentan perder peso aumentan su consumo de agua. Varios estudios han demostrado que beber más agua puede ayudar a perder peso y mantenerlo.

Beber agua aumenta la cantidad de calorías quemadas, lo que se conoce como gasto energético en reposo. Se ha demostrado que en los adultos este gasto aumenta entre un 24 y un 30 % al cabo de 10 minutos de beber agua. Este proceso tarda al menos 60 minutos. Un estudio en niños con sobrepeso y obesidad también mostró un aumento del 25% en el gasto energético en reposo después de beber agua fría.

Otro estudio en mujeres con sobrepeso analizó los efectos de aumentar la ingesta de agua a más de 1 litro por día. Descubrieron que durante 12 meses, esto resultó en una pérdida adicional de 2 kg. Estas mujeres no hicieron ningún cambio en su estilo de vida excepto beber más agua. Por tanto, estos resultados son significativos.

Además, ambos estudios demostraron que beber 0,5 litros de agua ayudó a quemar 23 calorías adicionales. Cada año, el total de calorías quemadas asciende a unas 17.000 calorías, o más de 2 kg de grasa.

Varios estudios han seguido a personas con sobrepeso que bebieron entre 1 y 1,5 litros de agua al día durante varias semanas. Encontraron reducciones significativas en el peso, el índice de masa corporal (IMC), la circunferencia de la cintura y la grasa corporal.

Estos resultados pueden ser aún más impresionantes si se utiliza agua fría. Cuando bebes agua fría, tu cuerpo utiliza calorías adicionales para calentar el agua a la temperatura corporal.

Las mujeres necesitan complementar 2 litros de agua por día, los hombres 3 litros. Foto: Grados de Salud

Estudios en adultos mayores han demostrado que beber agua antes de cada comida puede ayudar a perder 2 kg en 12 semanas. En un estudio, los participantes de mediana edad con sobrepeso y obesidad que bebían agua antes de cada comida perdieron un 44% más de peso que un grupo que no bebía tanta agua. Otro estudio también mostró que beber agua antes del desayuno redujo la ingesta de calorías en un 13%.

Además, beber más agua ayuda a reducir el riesgo de aumentar de peso porque el agua no contiene calorías, por lo que a menudo se asocia con una ingesta calórica reducida. Esto se debe principalmente a que estás bebiendo agua en lugar de otras bebidas, que suelen tener un alto contenido de calorías y azúcar. Los estudios han demostrado que las personas que beben principalmente agua consumen hasta un 9% (o 200 calorías) menos calorías, en promedio.

Beber agua también puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo. En general, una persona promedio gana alrededor de 1,45 kg cada 4 años. Aumentar la ingesta diaria de agua en una taza puede reducir el aumento de peso en aproximadamente 0,13 kg. Reemplazar una porción de una bebida azucarada por un vaso de agua puede reducir el aumento de peso a lo largo de cuatro años en aproximadamente 0,5 kg.

Se debe alentar a los niños a beber agua, ya que puede ayudar a prevenir que tengan sobrepeso u obesidad. Un estudio escolar pretende reducir las tasas de obesidad animando a los niños a beber agua. Instalaron dispensadores de agua en 17 escuelas y brindaron clases teóricas sobre el consumo de agua a estudiantes de segundo y tercer grado. Después de un año escolar, el riesgo de obesidad se redujo en un 31% en las escuelas donde los estudiantes aumentaron su consumo de agua.

En resumen, el agua puede ayudar realmente a perder peso. Sin embargo, no se debe beber demasiado porque puede causar intoxicación hídrica. Esto incluso ha sido fatal en casos graves, como durante competiciones de beber agua. Recuerda que tendrás que hacer más que simplemente beber agua si quieres perder una cantidad significativa de peso.

Estados Unidos Italia (según Healthline )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/uong-bao-nhieu-nuoc-moi-ngay-giup-giam-can-4667695.html