Beber café ayuda a quemar más calorías, pero ¿es una forma de perder peso?

Con moderación, el café beneficia el metabolismo, ayudando a quemar calorías, descomponer grasas y reducir el apetito.

Sin embargo, el café no es un método para adelgazar. Para mantener un peso saludable, es necesario combinar una dieta equilibrada, actividad física regular y hábitos de vida saludables , según el sitio web de salud Verywell Health .

Según Jennifer Lefton, nutricionista que trabaja en Estados Unidos, beber café con moderación ayuda al cuerpo a quemar más calorías, favorece la descomposición de grasas y reduce los antojos.

El café beneficia el metabolismo, ayuda a quemar calorías, a descomponer la grasa y a reducir el apetito.

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El café ayuda a acelerar el metabolismo

El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía para mantener la actividad. La velocidad a la que el cuerpo quema calorías se denomina metabolismo. El café ayuda a estimular este proceso de diversas maneras. Puede aumentar la tasa metabólica entre un 5 % y un 20 % durante aproximadamente tres horas después de su consumo.

Al consumir 100 mg de cafeína regularmente durante varias horas, el cuerpo puede quemar decenas o incluso cientos de calorías adicionales.

También se ha demostrado que el café mejora la descomposición de las grasas, también conocida como oxidación de grasas. Este es el proceso mediante el cual el cuerpo utiliza la grasa como fuente de energía.

Sin embargo, los efectos no son uniformes en todas las personas. La evidencia sugiere que las personas con un peso normal pueden beneficiarse más que las personas obesas.

Además, el café puede reducir la ingesta de alimentos si se consume antes de las comidas, pero la magnitud del efecto varía entre hombres y mujeres.

Efectos secundarios del consumo de café

La mayoría de las personas pueden tomar café con moderación sin problemas de salud. Sin embargo, el abuso de la cafeína puede causar efectos secundarios.

Tomar demasiado café puede aumentar la frecuencia cardíaca o la presión arterial. Generalmente es un efecto temporal, pero las personas con antecedentes de hipertensión o problemas del ritmo cardíaco deben tener en cuenta la dosis.

Tomar demasiado café puede reducir la absorción de calcio. Aunque la diferencia sea pequeña, conviene limitar la cantidad de leche que se añade al café.

Además, el café también puede provocar insomnio, sobre todo si se consume por la tarde o noche. Los efectos de la cafeína suelen durar entre 4 y 6 horas.

Ingesta de café recomendada y quiénes deben evitarla

Para los adultos sanos, tomar café a diario generalmente no es perjudicial. La cantidad máxima segura de cafeína recomendada es de unos 400 mg, lo que equivale a entre 720 y 1200 ml de café al día, o unas 3 a 5 tazas.

Los niños y adolescentes no deberían tomar café. Sus cerebros aún se están desarrollando.

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños menores de 12 años no consuman cafeína. Para los adolescentes de entre 12 y 18 años, la ingesta de cafeína debe limitarse a 100 mg al día, lo que equivale a unos 175-235 ml de café.

Las mujeres embarazadas también deben tener precaución. La cantidad segura de cafeína recomendada es inferior a 300 mg al día, lo que equivale a unos 540 a 720 ml de café. El consumo excesivo puede afectar al feto, por lo que se recomienda consultar con el médico antes de continuar con este hábito. Asimismo, las mujeres en período de lactancia también deben limitar su consumo, ya que la cafeína puede pasar a la leche materna.

Además, las personas con problemas digestivos como el reflujo ácido también deberían limitar su consumo para evitar causar molestias al cuerpo.

Fuente: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm