Beber café ayuda a quemar más calorías, pero ¿es una forma de perder peso?

Con moderación, el café beneficia el metabolismo, ayudando a quemar calorías, descomponer grasas y reducir el apetito.

Sin embargo, el café no es un método para bajar de peso. Para mantener un peso saludable, es necesario combinar una dieta equilibrada, actividad física regular y hábitos de vida saludables , según el sitio web de salud Verywell Health .

Al beber café con moderación, el cuerpo quema más calorías, favorece la descomposición de grasas y reduce los antojos, afirmó Jennifer Lefton, nutricionista que trabaja en Estados Unidos.

El café beneficia el metabolismo, ayuda a quemar calorías, descomponer la grasa y reducir el apetito.

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El café ayuda a acelerar el metabolismo.

El metabolismo es el proceso mediante el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía para mantener la actividad. La velocidad a la que el cuerpo quema calorías se denomina tasa metabólica. El café ayuda a estimular este proceso de diversas maneras. El café puede aumentar la tasa metabólica entre un 5 % y un 20 % durante aproximadamente 3 horas después de beberlo.

Al consumir 100 mg de cafeína regularmente durante varias horas, el cuerpo puede quemar entre decenas y cientos de calorías adicionales.

También se ha demostrado que el café mejora la descomposición de las grasas, también conocida como oxidación de las mismas. Este es el proceso mediante el cual el cuerpo utiliza la grasa para obtener energía.

Sin embargo, los efectos no son uniformes en todas las personas. Existe evidencia de que las personas con peso normal podrían beneficiarse más que las obesas.

Además, el café puede reducir la ingesta de alimentos si se consume antes de las comidas, pero el alcance del efecto varía entre hombres y mujeres.

Efectos secundarios del consumo de café

La mayoría de las personas pueden beber café con moderación sin problemas de salud. Sin embargo, el abuso de cafeína puede causar efectos secundarios.

Beber demasiado café puede aumentar la frecuencia cardíaca o la presión arterial. Esto suele ser temporal, pero las personas con antecedentes de hipertensión o problemas del ritmo cardíaco deben considerar la dosis.

Beber demasiado café puede reducir la absorción de calcio. Aunque el cambio es pequeño, conviene limitar la cantidad de leche que se añade al café.

Además, el café también puede causar insomnio, especialmente si se consume por la tarde o por la noche. Los efectos de la cafeína suelen durar de 4 a 6 horas.

Consumo recomendado de café y quién debería evitarlo

Para los adultos sanos, tomar café a diario no suele ser perjudicial. La cantidad máxima segura recomendada de cafeína es de unos 400 mg, equivalente a entre 720 y 1200 ml de café al día, o entre 3 y 5 tazas.

Los niños y adolescentes no deben tomar café. Su cerebro aún está en desarrollo.

La Academia Estadounidense de Pediatría recomienda que los niños menores de 12 años no consuman cafeína. Para los adolescentes de entre 12 y 18 años, el consumo de cafeína debe limitarse a 100 mg al día, lo que equivale aproximadamente a 170 a 230 ml (6 a 8 onzas) de café.

Las mujeres embarazadas también deben tener precaución. La cantidad segura recomendada de cafeína es inferior a 300 mg al día, lo que equivale aproximadamente a 540 a 720 ml de café. El consumo excesivo puede afectar al feto, por lo que se recomienda consultar con el médico antes de continuar con este hábito. Asimismo, las mujeres en período de lactancia también deben limitar su consumo, ya que la cafeína puede pasar a la leche materna.

Además, las personas con problemas digestivos como el reflujo ácido también deben limitar esto para evitar causar molestias al cuerpo.

Fuente: https://thanhnien.vn/uong-ca-phe-giup-dot-chay-nhieu-calo-nhung-co-phai-la-cach-giam-can-185250823151831969.htm