El jugo de naranja es delicioso y nutritivo. Entonces, ¿es bueno beberlo todos los días?
Valor nutricional del jugo de naranja
El Dr. Vu Dai Duong, especialista en nutrición (Universidad Médica de Hanoi ), dijo en el periódico Salud y Vida que un vaso de jugo de naranja fresco contiene 112 calorías, 2 g de proteínas, 0 g de grasa, 26 g de carbohidratos, 0 g de fibra y 21 g de azúcar.
El jugo de naranja prácticamente no contiene almidón ni fibra. Casi todos sus carbohidratos están en forma de azúcar. El azúcar natural (fructosa) le da al jugo de naranja su característico sabor dulce.
Solo un vaso de jugo de naranja proporciona el 100% de tus necesidades diarias de vitamina C. Una porción de jugo de naranja proporciona más vitamina C que un tazón de col rizada, dos tazas de brócoli o tres tomates medianos.
El jugo de naranja también se considera una de las mejores fuentes de antioxidantes, junto con beber vino, té, comer bayas como fresas, frambuesas, arándanos... Al contener muchos antioxidantes poderosos, el jugo de naranja tiene efectos antiinflamatorios y beneficiosos para la salud.
El jugo de naranja con pulpa es una fuente rica de fibra. Estudios demuestran que la fibra ayuda al cuerpo a mantener la salud digestiva, reduciendo el riesgo de enfermedades como la diabetes, las enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer.
¿Es bueno beber jugo de naranja todos los días?
El jugo de naranja es una bebida popular, rica en antioxidantes y micronutrientes como la vitamina C, el folato y el potasio, según los expertos. Su consumo regular se ha relacionado con diversos beneficios para la salud, como una mejor salud cardíaca, la reducción de la inflamación y un menor riesgo de cálculos renales. Sin embargo, también es alto en calorías y azúcar, por lo que es recomendable consumirlo con moderación y optar por jugo de naranja recién exprimido o 100 % natural siempre que sea posible.
Busque jugo de naranja sin azúcar añadido y considere también el jugo de naranja rico en fibra, que contiene más fibra saludable. Incluso puede encontrar jugo de naranja fortificado con calcio y vitamina D, que no se encuentra de forma natural en el jugo de naranja.
Si bien el jugo de naranja puede brindar algunos beneficios para la salud, también es alto en calorías y azúcar. Además, a diferencia de las frutas enteras, las naranjas carecen de fibra y pueden provocar aumento de peso.
De hecho, muchos estudios demuestran que beber demasiado jugo de naranja puede provocar aumento de peso o pérdida de control. A veces, muchos jugos de naranja también contienen altos niveles de azúcar añadido, lo que puede provocar un aumento de los niveles de azúcar en la sangre.
Algunos estudios han descubierto que beber regularmente bebidas azucaradas, como jugos de frutas, puede estar relacionado con un mayor riesgo de padecer diabetes tipo 2.
Controlar las porciones de azúcar en las bebidas y elegir jugo de naranja 100% recién exprimido puede ayudar a maximizar los beneficios para la salud.
También puede diluir el jugo de naranja con agua para reducir las calorías y el azúcar y evitar subir de peso. Para los niños de 1 a 3 años, limite el jugo de fruta a no más de 118 ml (4 onzas) al día, 177 ml (6 onzas) para los de 4 a 6 años y 240 ml (8 onzas) para los de 7 a 18 años.
Además, debido a su alto contenido de ácido, el jugo de naranja puede dañar la estructura química del medicamento, lo que lo hace ineficaz. Además, el jugo de naranja contiene una sustancia similar a la narigina, que dificulta la absorción del medicamento y prolonga la curación de la enfermedad. Por lo tanto, se recomienda evitar beber jugo de naranja mientras se toman antibióticos.
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Fuente: https://kinhtedothi.vn/uong-nuoc-cam-moi-ngay-co-tot-khong.html
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