Superar una ruptura

Las rupturas amorosas pueden ser dolorosas. Independientemente del motivo o de cómo termine, perder a un ser querido puede sumirte en una espiral de ansiedad y confusión.

El ciclo emocional tras una ruptura no dura para siempre - Foto: FREEPIK

El ciclo emocional tras una ruptura no dura para siempre. Puedes pasar de la tristeza a la alegría, la ira, la esperanza y la nostalgia en cuestión de minutos. ¿Cómo superar esta tormenta emocional?

¿Es normal la ansiedad después de una ruptura?

Según Stacker, la ansiedad es una reacción completamente normal tras una ruptura. No solo se pierde a un ser querido, sino que también se afrontan grandes cambios en la vida. Podría tratarse de la rutina compartida, el hogar, los amigos en común… Estos factores pueden generar una tormenta emocional que dificulta el control de la ansiedad.

Si ya tienes un apego ansioso, es posible que experimentes mayor angustia después de una ruptura y tengas dificultades para adaptarte al cambio.

Las personas con esta condición se preocupan excesivamente por el abandono o el rechazo. Esto suele tener su origen en experiencias de la infancia con los padres o cuidadores. Si eres tú quien sufre la separación, este sentimiento puede ser aún peor.

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) también puede empeorar tras la ruptura de una relación. El TOC se caracteriza por pensamientos obsesivos indeseados y comportamientos compulsivos para aliviarlos.

Un estudio descubrió que las personas que no presentaban síntomas de TOC antes de una ruptura corrían el riesgo de desarrollar TOC después de que terminara la relación.

¿Cómo afrontar la ansiedad después de una ruptura?

Tu salud mental puede verse seriamente afectada tras una ruptura. Es posible que te sientas estresado/a, agotado/a y más sensible. Esto es similar al duelo por una pérdida. Tu mente puede nublarse, dificultando la concentración y la toma de decisiones. Por eso es tan importante cuidarte durante los días, semanas y meses posteriores a una ruptura.

No te presiones para superar a tu ex o el dolor en un tiempo determinado. Presionarte puede aumentar tu ansiedad y prolongar el proceso de sanación.

Algunas maneras de aliviar la ansiedad después de una ruptura incluyen: la meditación, mantener la mente tranquila y centrada en el presente, evitar el alcohol y pasar más tiempo con familiares y amigos.

Además, no olvides hacer ejercicio. La actividad física ayuda a tu cuerpo a producir endorfinas, que reducen la ansiedad y mejoran tu estado de ánimo.

Presta atención a tus necesidades básicas, asegúrate de tener una dieta sana y dormir lo suficiente. Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir la ansiedad son las verduras de hoja verde, las legumbres, el hígado y la carne de res.

Si la ansiedad tras una ruptura está afectando seriamente tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda profesional. Si tienes problemas para concentrarte o te encuentras atrapado/a en pensamientos ansiosos recurrentes, buscar apoyo es la decisión correcta.

Síntomas de ansiedad post-ruptura

Quien haya sufrido una ruptura sabe que el dolor no es solo emocional, sino que también puede manifestarse físicamente. Puede que sientas una opresión en el pecho que dure horas o días, o un nudo en la garganta. El cuerpo suele responder al dolor emocional con síntomas físicos.

El equilibrio hormonal también puede verse afectado. Cuando estás en una relación, tu cerebro produce oxitocina, conocida como la "hormona del amor", que aumenta la confianza y reduce el estrés y la ansiedad. La dopamina, que te da una sensación de euforia, y las endorfinas, que alivian el dolor, también contribuyen a tu felicidad. Al terminar una relación, estas hormonas disminuyen drásticamente, mientras que el cortisol, la hormona del estrés, aumenta, lo que acentúa la ansiedad.

Los síntomas comunes después de una ruptura incluyen baja autoestima y sentimientos de inutilidad, especialmente si fuiste tú quien sufrió la ruptura. depresión, ira, insomnio, ansiedad, dolor de corazón y otros dolores físicos.

Fuente: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm