Superar una ruptura

Las rupturas pueden ser dolorosas. Sin importar el motivo ni cómo terminen, perder a un ser querido puede sumirte en una espiral de ansiedad y confusión.

El ciclo emocional después de una ruptura no durará para siempre - Foto: FREEPIK

El ciclo emocional tras una ruptura no dura para siempre. Puedes pasar de la tristeza a la alegría, la ira, la esperanza y la nostalgia en tan solo unos minutos. ¿Cómo superar esta "tormenta" emocional?

¿Es normal la ansiedad después de una ruptura?

Según Stacker, la ansiedad es una reacción completamente normal tras una ruptura. No solo pierdes a un ser querido, sino que también te enfrentas a cambios importantes en tu vida. Podrían ser la rutina que comparten, tu hogar, tus amigos en común… Estos factores pueden crear una "tormenta" emocional que dificulta el control de la ansiedad.

Si ya tienes un apego ansioso, puedes experimentar más angustia después de una ruptura y tener dificultades para adaptarte al cambio.

Las personas con esta afección se preocupan excesivamente por el abandono o el rechazo. Esto suele deberse a experiencias vividas en la infancia con sus padres o cuidadores. Si eres tú quien se está separando, este sentimiento puede ser aún peor.

El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) también puede empeorar tras la ruptura de una relación. El TOC implica pensamientos obsesivos no deseados y conductas compulsivas para aliviarlos.

Un estudio descubrió que las personas que no tenían síntomas de TOC antes de una ruptura corrían el riesgo de desarrollar TOC después de terminar la relación.

¿Cómo afrontar la ansiedad después de una ruptura?

Tu salud mental puede verse gravemente afectada tras una ruptura. Puedes sentirte estresado, agotado y más sensible. Esto es similar al duelo por una pérdida. Tu mente puede volverse nublada, lo que dificulta la concentración o la toma de decisiones. Por eso es tan importante cuidarte durante los días, semanas y meses posteriores a una ruptura.

No te presiones para superar a tu ex o el dolor en un tiempo determinado. Presionarte puede aumentar tu ansiedad y prolongar el proceso de sanación.

Algunas formas de ayudarle a aliviar la ansiedad después de una ruptura incluyen: la meditación, mantener la mente tranquila y concentrada en el presente, evitar el alcohol y pasar más tiempo con familiares y amigos.

Además, no olvides hacer ejercicio. La actividad física ayuda a tu cuerpo a producir endorfinas, que reducen la ansiedad y mejoran tu estado de ánimo.

Presta atención a tus necesidades básicas, asegúrate de llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente. Algunos alimentos que pueden ayudar a reducir la ansiedad incluyen las verduras de hoja verde, los frijoles, el hígado y la carne de res.

Si la ansiedad tras una ruptura está afectando gravemente tu vida diaria, no dudes en buscar ayuda profesional. Si tienes problemas para concentrarte o te encuentras atrapado en pensamientos ansiosos recurrentes, buscar apoyo es la mejor decisión.

Síntomas de ansiedad post-ruptura

Cualquiera que haya experimentado una ruptura sabe que el dolor no es solo emocional, sino que también puede manifestarse físicamente. Puedes sentir una opresión en el pecho que dura horas o días, o un nudo en la garganta. El cuerpo suele responder al dolor emocional con síntomas físicos.

El equilibrio hormonal también puede verse afectado. Cuando estás en una relación, tu cerebro produce oxitocina, conocida como la "hormona del amor", que aumenta la confianza y reduce el estrés y la ansiedad. La dopamina, que te da una sensación de euforia, y las endorfinas, que alivian el dolor, también contribuyen a tu felicidad. Al terminar una relación, estas hormonas disminuyen drásticamente, mientras que el cortisol, la hormona del estrés, aumenta, lo que acentúa la ansiedad.

Los síntomas comunes después de una ruptura incluyen baja autoestima y sentimientos de inutilidad, especialmente si fuiste tú quien rompió con tu pareja. depresión, ira, insomnio, ansiedad, dolor de corazón y otros dolores físicos.

Fuente: https://tuoitre.vn/vuot-qua-cam-giac-do-vo-sau-khi-chia-tay-20250214131018271.htm