۱۰ ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل

داشتن سلامتی خوب همیشه چیزی است که بسیاری از مردم به آن اهمیت می‌دهند. در میان آنها، "غذاهایی که به تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنند" "راه‌های جلوگیری از درد استخوان و مفاصل"... بیشترین عبارات جستجو شده هستند. امروزه نه تنها سالمندان از مشکلات استخوانی و مفصلی رنج می‌برند، بلکه حتی جوانان نیز علائم کمردرد، زانودرد، گردن درد و شانه درد دارند... برای محدود کردن این امر، مصرف مکمل‌های غذایی مفید برای استخوان‌ها ضروری است. بیایید در مقاله بعدی با فروشگاه ین تام بیشتر بیاموزیم!

ایجاد یک پایه و اساس خوب برای مراقبت‌های بهداشتی

برای جلوگیری از پوکی استخوان، باید از سنین جوانی از بدن و سلامت خود مراقبت کنید. در صورت بروز هرگونه درد استخوانی، فوراً با پزشک خود مشورت کنید. این به شما کمک می‌کند تا تنظیمات مناسبی را انجام دهید تا از عوارض و عواقب جدی بعدی جلوگیری شود.

علاوه بر این، ایجاد پایه و اساس برای مراقبت‌های بهداشتی و استخوان‌ها و مفاصل مهمترین عامل است. شما باید به طور منظم ورزش کنید و کلسیم و ویتامین D را برای بدن خود مکمل کنید.

۱۰ ماده غذایی مفید برای حفظ سلامت استخوان‌ها و مفاصل

کلسیم به رشد سریع و قوی استخوان‌ها کمک می‌کند در حالی که ویتامین D به بدن کمک می‌کند کلسیم را راحت‌تر و سریع‌تر جذب کند. یافتن این دو ماده دشوار نیست و در غذاهای اطراف ما وجود دارند. بنابراین، اضافه کردن آنها اکنون نه تنها برای سلامتی شما مفید است، بلکه از استخوان‌ها و مفاصل شما در آینده نیز محافظت می‌کند!

۱۰ غذای مفید برای تقویت استخوان‌ها

سبزیجات برگ سبز

کلسیم در سبزیجاتی مانند بوک چوی، برگ خردل، کلم چینی به وفور یافت می‌شود... ۱۲۸ گرم کلم آب‌پز حاوی ۲۰۰ میلی‌گرم کلسیم است که ۲۰٪ از نیاز بدن را تأمین می‌کند. علاوه بر این، کلم یا سبزیجات برگ سبز حاوی ویتامین K نیز هستند که به جلوگیری از پوکی استخوان کمک می‌کند.

ماست

بیشتر ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست می‌آید، اما راه دیگری برای دریافت ویتامین D بیشتر وجود دارد: ماست. این ماده نه تنها برای دستگاه گوارش مفید است، بلکه به تقویت استخوان‌ها و جذب سایر مواد مغذی در بدن نیز کمک می‌کند.

گریپ فروت، پرتقال

یک گریپ فروت صورتی حدود ۹۱ میلی لیتر ویتامین C دارد که برای مصرف روزانه شما کافی است. یا می‌توانید آن را با آب پرتقال خالص جایگزین کنید که حاوی ۸۳ میلی لیتر ویتامین C است.

شیر تازه

شیر همیشه به عنوان نوشیدنی حاوی مقدار زیادی ویتامین C شناخته می‌شود. یک لیوان شیر در روز می‌تواند 30٪ از کلسیم روزانه بدن را تأمین کند. بنابراین نوشیدن یک لیوان شیر در صبح را فراموش نکنید تا بدن شما در تمام طول روز سالم بماند!

تخم مرغ

تخم مرغ یک غذای آسان برای پیدا کردن است. سفیده تخم مرغ به شما کمک می‌کند کالری وعده غذایی خود را کاهش دهید و 6٪ از ویتامین D موجود در زرده را تأمین می‌کند.

ماهی سالمون، ماهی تن

ماهی سالمون علاوه بر تأمین اسیدهای چرب، ۲۵ درصد از کلسیم بدن را نیز تأمین می‌کند. همچنین ویتامین A، آهن و فیبر مورد نیاز بدن را نیز تأمین می‌کند.

ماهی تن منبع غنی ویتامین D است. فقط ۸۵ گرم ماهی تن می‌تواند تقریباً ۴۰٪ از نیاز روزانه ویتامین D شما را تأمین کند. برای تنوع بخشیدن به وعده‌های غذایی خود، روش‌های مختلف تهیه آن را امتحان کنید.

کره بادام

اضافه کردن دو قاشق غذاخوری کره بادام حاوی ۱۱۲ میلی‌لیتر کلسیم و ۲۴۰ میلی‌لیتر پتاسیم به همراه پروتئین و سایر مواد مغذی ضروری برای بدن است.

پروتئین گیاهی

توفو یک غذای آشنا است، فقط اضافه کردن نصف فنجان آن بیش از ۸۰۰ میلی‌لیتر کلسیم خواهد داشت. برای زنان پس از زایمان یا یائسگی، این یک غذای خوب برای جلوگیری از پوکی استخوان است که نباید نادیده بگیرید.

از مکمل‌های کلسیم استفاده کنید

این همچنین یک روش مؤثر برای تأمین مستقیم کلسیم بدن محسوب می‌شود. در حال حاضر محصولات متنوعی در بازار وجود دارد، برای اطمینان از خرید محصولات اصل با قیمت مناسب، لطفاً برای مشاوره تخصصی با فروشگاه Yen Tam از طریق خط تلفن 0917 911 030 یا 0706 785 679 تماس بگیرید.

موارد فوق غذاهای سرشار از ویتامین C و D هستند که برای تأمین کلسیم جهت جلوگیری از پوکی استخوان و محافظت از سلامت شما بسیار مفید هستند. ورزش و تحرک منظم را فراموش نکنید تا استخوان‌ها و مفاصل شما انعطاف‌پذیرتر شوند!

اطلاعات تماس

فروشگاه ین تام

وب‌سایت: Yentamshop.com

آدرس: ۱۳۲۳ فان ون تری، بخش ۱۰، گو وپ، شهر هوشی مین

خط ویژه: ۰۹۱۷ ۹۱۱ ۰۳۰ یا ۰۷۰۶ ۷۸۵ ۶۷۹

ایمیل: yentamshops@gmail.com

(مقاله و عکس‌ها: دونگ هونگ)

لینک منبع