دو تمرین فقط در ۲ دقیقه برای جوان ماندن

پزشک فاش کرد که ورزش ۲ دقیقه‌ای هر روز صبح به جوان ماندن شما کمک می‌کند

یک پزشک گفته است که فقط ۲ دقیقه ورزش هر روز صبح می‌تواند به جوان ماندن شما کمک کند.

دکتر مایکل موزلی، پزشک سابق بریتانیایی، فاش کرد که در 10 سال گذشته هر روز صبح فقط شنا و اسکات انجام داده تا فرم خود را حفظ کند و تجدید قوا کند.

فقط ۲ دقیقه هر روز صبح با حدود ۲۰ حرکت شنا و ۲۰ حرکت اسکات

او توصیه می‌کند که شنا سوئدی و اسکات را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به لطف آنها، ستون فقرات یک مرد ۶۶ ساله به سطح یک فرد ۲۵ ساله بازگشته است.

دکتر مازلی هر روز صبح به همراه همسرش کلر، که او هم پزشک عمومی است، شنا سوئدی و اسکات انجام می‌دهد.

آقای موسلی گفت: اینها واقعاً تمرینات خوب و ساده‌ای هستند. شما فقط باید آنها را اول صبح بعد از بیدار شدن انجام دهید. آنها همچنین برای مغز عالی هستند زیرا اکسیژن بیشتری به مغز می‌رسانند.

این متخصص توضیح داد: به لطف انجام این دو تمرین هر روز، نتایج آزمایش نشان داد که ستون فقرات من معادل ستون فقرات یک فرد ۲۵ ساله است، هرچند که من ۶۶ سال سن دارم.

آقای مازلی حدود ۱۰ سال است که دو تمرین فوق را انجام می‌دهد و اکنون می‌تواند همزمان ۳۵ تا ۴۰ حرکت شنا انجام دهد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتر در مورد این مقاله را در صفحه سلامت در تاریخ ۱۷ آگوست مطالعه کنند.

فراموش نکنید که کارهای کوچک فقط چند دقیقه طول می‌کشند اما فواید سلامتی طولانی مدتی را به همراه دارند.

ممکن است عادت‌های ناسالمی داشته باشید که برای سلامتی‌تان مضر هستند، اما مهم‌ترین چیز این است که آن را درک کنید و تغییر دهید.

در ادامه، Science A2Z 5 عادت را که می‌توان تنها در عرض چند دقیقه انجام داد تا به شما کمک کند زندگی سالم‌تر و جذاب‌تری داشته باشید، به اشتراک می‌گذارد.

قبل از خواب کتاب بخوانید

مطالعه قبل از خواب می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، درست مانند مدیتیشن و یوگا. تحقیقات نشان می‌دهد که مطالعه قبل از خواب با افزایش تولید هورمون خواب ملاتونین، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. همچنین مهارت‌های تمرکز را بهبود می‌بخشد، قدرت مغز را افزایش می‌دهد، خطر بیماری‌های دژنراتیو مانند آلزایمر را کاهش می‌دهد و خلاقیت را افزایش می‌دهد.

مطالعه قبل از خواب می‌تواند مانند مدیتیشن و یوگا به کاهش استرس کمک کند.

گوشی‌تان را به رختخواب نیاورید

«قانون طلایی خواب این است که فقط از رختخواب خود برای خوابیدن استفاده کنید.» استفاده از تلفن همراه در رختخواب می‌تواند خوابیدن را دشوار کند و منجر به کیفیت پایین خواب شود.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که کاهش استفاده از تلفن همراه قبل از خواب به مدت چهار هفته، کیفیت خواب، مدت زمان خواب و حافظه را بهبود می‌بخشد. مطالعه دیگری نشان داد که استفاده از تلفن همراه قبل از خواب با خواب ضعیف مرتبط است. بخش بعدی این مقاله در ۱۷ آگوست در صفحه سلامت منتشر خواهد شد .

درد زانو هنگام تمرین در باشگاه، به پزشک مراجعه کردم و متوجه شدم که سرطان استخوان است

ایمی هی ناگهان درد مبهمی در زانویش احساس کرد. او درد را نادیده گرفت اما وقتی به باشگاه رفت، درد و تورم بدتر شد. نتایج آزمایش او را شوکه کرد زیرا علت درد، سرطان استخوان بود.

ایمی هیگ (۲۷ ساله) در شهر اوکلند، نیوزیلند زندگی می‌کند. در مارس ۲۰۲۲، زانوی چپش ناگهان درد گرفت. این دختر فکر می‌کرد که احتمالاً به دلیل آسیب‌دیدگی پس از یک سفر اسب‌سواری است.

ایمی هیگ نمی‌دانست که درد زانویش ناشی از استئوسارکوم، نوعی سرطان استخوان، است.

او برای معاینه به پزشک مراجعه نکرد و به خودش اجازه داد تا بهبود یابد. اما خیلی زود، زانویش درد گرفت و هر بار که به باشگاه می‌رفت، ورمش بیشتر می‌شد. در طول ۶ ماه بعد، او به یک فیزیوتراپیست و یک ارتوپد مراجعه کرد، اما درمان‌ها بی‌اثر بودند.

مربی شخصی او متوجه شد که مشکلی وجود دارد و به خانم هی پیشنهاد داد که سی‌تی‌اسکن انجام دهد. در سپتامبر ۲۰۲۲، او برای معاینه به بیمارستان رفت و دستور انجام اسکن ام‌آر‌آی داده شد. نتایج نشان داد که او به استئوسارکوم، شایع‌ترین نوع سرطان اولیه استخوان، مبتلا است.

تشخیص سرطان در چنین سن جوانی و با وجود سبک زندگی سالم، خانم هیگ را شوکه کرد. خانم هیگ گفت: «من همیشه بسیار فعال و سالم بوده‌ام، هرگز هیچ بیماری جدی نداشته‌ام، فقط گاهی اوقات سرماخوردگی داشته‌ام. من از سال ۲۰۱۹ شروع به رفتن به باشگاه ورزشی کردم و به اسب‌سواری علاقه دارم.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm