دو تمرین که فقط ۲ دقیقه طول می‌کشد تا به شما کمک کند جوان بمانید.

پزشکان فاش می‌کنند که فقط ۲ دقیقه ورزش هر روز صبح می‌تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری جوان بمانید.

یک پزشک اظهار داشت که فقط دو دقیقه ورزش هر روز صبح می‌تواند به شما کمک کند تا مدت طولانی‌تری جوان بمانید.

دکتر مایکل موزلی، پزشک سابق بریتانیایی، فاش کرد که در 10 سال گذشته هر روز صبح فقط شنا و اسکات انجام داده تا اندامش متناسب بماند و جوان‌تر به نظر برسد.

فقط ۲ دقیقه هر روز صبح با حدود ۲۰ حرکت شنا و ۲۰ حرکت اسکات.

او توصیه می‌کند که شنا سوئدی و اسکات را در برنامه روزانه خود بگنجانید. به لطف آنها، ستون فقرات یک فرد ۶۶ ساله مانند او به ۲۵ سالگی بازگشته است.

دکتر مازلی هر روز صبح به همراه همسرش، کلر، که او هم پزشک عمومی است، شنا سوئدی و اسکات انجام می‌دهد.

آقای موسلی گفت: اینها واقعاً تمرینات خوب و ساده‌ای هستند. فقط لازم است آنها را صبح زود بعد از بیدار شدن از خواب انجام دهید. این تمرینات برای مغز نیز بسیار مفید هستند زیرا اکسیژن بیشتری به مغز خواهند رساند.

این متخصص توضیح داد: به لطف انجام روزانه این دو تمرین، وضعیت ستون فقرات من با وجود اینکه ۶۶ سال سن دارم، به اندازه یک فرد ۲۵ ساله بهبود یافته است.

آقای مازلی حدود ۱۰ سال است که این دو تمرین را انجام می‌دهد و اکنون می‌تواند همزمان ۳۵ تا ۴۰ حرکت شنا انجام دهد. خوانندگان می‌توانند اطلاعات بیشتری در این مورد را در بخش سلامت مقاله مورخ ۱۷ آگوست پیدا کنند.

فراموش نکنید که همین کارهای کوچک که فقط چند دقیقه طول می‌کشند، می‌توانند فواید سلامتی بلندمدتی داشته باشند.

ممکن است عادت‌های ناسالمی داشته باشید که بر سلامت شما تأثیر منفی می‌گذارند، اما مهم‌ترین چیز این است که آنها را بشناسید و تغییر دهید.

Science A2Z پنج عادت را به اشتراک می‌گذارد که می‌توانند تنها چند دقیقه طول بکشند و به شما کمک کنند زندگی سالم‌تر و جذاب‌تری داشته باشید.

قبل از خواب کتاب بخوانید.

مطالعه قبل از خواب می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، مشابه مدیتیشن و یوگا. تحقیقات نشان می‌دهد که مطالعه قبل از خواب با افزایش تولید هورمون خواب ملاتونین، کیفیت خواب را بهبود می‌بخشد. همچنین به بهبود مهارت‌های تمرکز، تقویت عملکرد مغز، کاهش خطر بیماری‌های دژنراتیو مانند آلزایمر و افزایش خلاقیت کمک می‌کند.

مطالعه قبل از خواب می‌تواند به کاهش استرس کمک کند، مشابه مدیتیشن و یوگا.

گوشی‌تان را به رختخواب نیاورید.

«قانون طلایی خواب این است که فقط از رختخواب خود برای خوابیدن استفاده کنید.» استفاده از تلفن همراه در رختخواب می‌تواند خوابیدن را دشوار کند و منجر به کیفیت پایین خواب شود.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که کاهش استفاده از تلفن همراه قبل از خواب به مدت چهار هفته، کیفیت، مدت و حافظه خواب را بهبود می‌بخشد. مطالعه دیگری نیز نشان داد که استفاده از تلفن همراه قبل از خواب احتمالاً منجر به کیفیت پایین خواب می‌شود. جزئیات بیشتر این مقاله در ۱۷ آگوست در صفحه سلامت در دسترس خواهد بود .

درد زانو در حین تمرینات ورزشی منجر به تشخیص سرطان استخوان می‌شود.

ایمی هیگ ناگهان درد مبهم و آزاردهنده‌ای در زانویش احساس کرد. او درد را نادیده گرفت، اما وقتی به باشگاه رفت، زانویش حتی بیشتر متورم و دردناک شد. نتایج آزمایش او را شوکه کرد زیرا علت درد، سرطان استخوان بود.

ایمی هیگ، ۲۷ ساله، در اوکلند، نیوزیلند زندگی می‌کند. در مارس ۲۰۲۲، او ناگهان درد مبهمی در زانوی چپ خود احساس کرد. او فکر کرد که ممکن است به دلیل آسیبی باشد که هنگام اسب‌سواری متحمل شده است.

ایمی هیگ هرگز گمان نمی‌کرد که درد زانویش ناشی از استئوسارکوم، نوعی سرطان استخوان، باشد.

او به پزشک مراجعه نکرد و اجازه داد که خودش خوب شود. با این حال، کمی بعد، هر وقت که در باشگاه ورزش می‌کرد، زانویش دردناک‌تر و متورم‌تر می‌شد. در شش ماه بعد، او از یک فیزیوتراپیست و یک پزشک ارتوپد کمک گرفت، اما هیچ یک از درمان‌ها مؤثر نبودند.

مربی شخصی او متوجه چیزی غیرمعمول شد و به های پیشنهاد داد که سی‌تی‌اسکن انجام دهد. در سپتامبر ۲۰۲۲، او برای معاینه به بیمارستان رفت و از او خواسته شد که MRI انجام دهد. نتایج نشان داد که او به استئوسارکوم، شایع‌ترین نوع سرطان اولیه استخوان، مبتلا است.

هیگ با وجود سبک زندگی سالمش، از تشخیص سرطان در چنین سن جوانی شوکه شد. «من زندگی بسیار فعال و سالمی دارم، هرگز بیماری جدی نداشته‌ام، فقط گاهی اوقات سرماخوردگی داشته‌ام. از سال ۲۰۱۹ شروع به رفتن به باشگاه ورزشی کردم و سوارکار مشتاقی هستم.» هیگ نقل کرد. برای خواندن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

لینک منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-2-bai-tap-chi-2-phut-giup-ban-tre-lau-185230816201942222.htm