30 وعده غذایی برای مادران پس از زایمان: مغذی، خوشمزه، آسان برای تهیه

GĐXH - پس از سفر دشوار «زایمان»، بدن مادر از خواب گرفته تا رژیم غذایی به مراقبت ویژه نیاز دارد. یک وعده غذایی خوشمزه و مغذی نه تنها به مادر کمک می‌کند تا به سرعت بهبود یابد، بلکه به عنوان «پلی» برای تولید شیر برای شیردهی نیز عمل می‌کند. با این حال، در بحبوحه مشغله مراقبت از یک کودک کوچک، سوال «امروز چه بخوریم» برای بسیاری از خانواده‌ها به یک سردرد تبدیل می‌شود. به همین دلیل است که این مقاله 30 وعده غذایی مغذی، آسان برای پخت و بسیار خوشمزه را برای همراهی مادران پس از زایمان در ماه اول ارائه می‌دهد.

چرا برای کمک به بهبودی سریع مادران پس از زایمان به یک وعده غذایی مغذی نیاز داریم؟

رژیم غذایی پس از زایمان - چرا مهم است؟

به گفته متخصصان تغذیه، ۶ هفته اول پس از زایمان، دوره کلیدی برای مادران جهت بازیابی قدرت بدنی، تجدید خون و بهبود کیفیت شیر ​​است. منوی مادر در این دوره نه تنها باید به اندازه کافی از ۴ گروه مواد مغذی: نشاسته، پروتئین، چربی و ویتامین‌ها اطمینان حاصل کند، بلکه باید غذاهای زود هضم، کم چرب و ادویه‌های قوی را نیز در اولویت قرار دهد.

طبق گفته موسسه ملی تغذیه، یک مادر به طور متوسط ​​پس از زایمان به حدود ۲۲۰۰ تا ۲۵۰۰ کیلوکالری در روز نیاز دارد و باید آن را به ۳ وعده غذایی اصلی و ۲ میان وعده تقسیم کند.

اصول تهیه یک برنامه غذایی 30 روزه

برای کمک به مادران و خانواده‌هایشان در برنامه‌ریزی آسان منوی غذایی، وعده‌های غذایی به هفته‌های مختلف تقسیم شده‌اند - هر هفته یک تم جداگانه دارد:

هفته اول: سبک - معده گرم - هضم آسان

هفته دوم: تقویت کننده خون - افزایش دهنده شیر

هفته سوم: متعادل - مواد مغذی متنوع

هفته چهارم: تقویت سیستم ایمنی - تحریک جوانه‌های چشایی

هر وعده غذایی شامل: ۱ غذای اصلی، ۱ غذای گیاهی/سرخ‌شده، ۱ سوپ و ۱ دسر ساده (ماست، میوه، سوپ شیرین دانه نیلوفر آبی...) است.

منوی 30 روزه برای مادران شیرده: خوشمزه، آسان برای تهیه، مفید برای شیر

وعده غذایی - مغذی برای مادران شیرده 1

- لوبیا سرخ شده ترد

- دل و قلوه سرخ شده با پیاز

- پای خوک آب‌پز

- کاساوا

- انار

رژیم غذایی پس از زایمان باید شامل چه چیزهایی باشد؟ یک وعده غذایی مغذی، راه حل این مشکل است.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران 2

- رول‌های گوشت خوک کبابی با برگ‌های فوفل

- سبزیجات آب‌پز

- تخم مرغ سرخ شده با پیاز

- برنج سفید

- نارنگی

غذاهای پیشنهادی که برای تولید شیر مفید و هضم آنها برای مادران پس از زایمان آسان است.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران 3

گوشت خوک آب‌پز

- سوپ استخوان کدو حلوایی

- نم تین

- برنج سفید

غذاهایی که به راحتی درست می‌شوند به مادران پس از زایمان کمک می‌کنند تا استرس آشپزخانه را کاهش دهند.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران 4

- دنده‌های آناناس ترش و شیرین

- سوپ اسفناج مالابار

- تخم مرغ سرخ شده

- میوه اژدهای قرمز

منوی غذایی ۴ هفته پس از زایمان سرشار از مواد مغذی.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران 5

- کدو حلوایی سرخ‌شده با جوانه لوبیا

- تخم مرغ سرخ شده

- گوشت چرخ کرده آب پز

- میوه اژدهای قرمز

با 30 وعده غذایی دوست داشتنی به مادر کمک کنید تا به راحتی زایمان کند.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادرانی که ۶ فرزند دارند

- چایوت و هویج آب‌پز

- ماهی آب‌پز

- رول‌های بهاری سرخ‌شده

- برنج

- دسر پرتقالی

تغذیه علمی برای مادران امروزی

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادرانی که ۷ فرزند دارند

- روده خوک آب‌پز

- مرغ سوخاری

- مرغ نمک سود شده

- انگور و کیوی

مادران پس از زایمان چه بخورند تا سریع بهبود یابند و شیر کافی داشته باشند؟

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادرانی که ۸ فرزند دارند

- پای خوک آب‌پز

- سوپ اسفناج مالابار

- رول‌های بهاری سرخ‌شده

- برنج

- انگور و کیوی

وعده غذایی مغذی - هدیه‌ای کوچک برای مادر در طول ماه قرنطینه.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران 9 ساله

- گوشت کبابی

- سوپ اسفناج مالابار

- برنج سفید

- انار

مامان خوب غذا می‌خورد، بچه سریع رشد می‌کند، خانواده خوشحال هستند.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران 10

- ژامبون کبابی

- گوشت گاو سرخ شده با کدو حلوایی

کیمچی

- برنج سفید

- اپل

خلاصه‌ای از غذاهایی که تولید شیر را از هفته ۱ تا هفته ۴ پس از زایمان افزایش می‌دهند.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادرانی که فرزند ۱۱ ساله دارند

میگوی بخارپز

- کلیه سرخ شده با سبزیجات

- سوپ اسفناج مالابار با گوشت خوک بدون چربی

- برنج سفید

- میوه اژدهای قرمز

منوی پس از زایمان به مادران کمک می‌کند تا سالم بمانند و شیر فراوانی داشته باشند.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادرانی که ۱۲ نوزاد دارند

- کلیه سرخ شده با پیاز

- لوبیا سرخ شده

ماهی بخارپز

- برنج سفید

- انار

وعده‌های غذایی هفتگی برای مادران پس از زایمان.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران ۱۳

- رول‌های بهاری سرخ‌شده

- گوشت گاو سرخ شده با پیاز

- سوپ اسفناج مالابار

- سیب‌زمینی شیرین بنفش

- کیوی

پیشنهادهای غذایی هفتگی: از ساده تا غنی.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران ۱۴

- کدو حلوایی آب‌پز

- ژامبون کبابی

- نم تای مخلوط با پودر برنج

- میگوی سرخ شده

- میوه‌های دسر

جدول زمانی منوی غذایی 30 روزه پس از زایمان برای مادران پرمشغله.

وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی برای مادران ۱۵

سالاد گل موز

- گوشت خوک آب‌پز ورقه شده

- سوپ اسفناج مالابار با گوشت خوک بدون چربی

- برنج سفید

- انگور

پیشنهادهای غذایی هفتگی: از ساده تا غنی.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران در مرخصی زایمان

- گوشت خوک آب‌پز

- سوپ سبزیجات ساده

- سوپ تارو

- برنج سفید

- انگور

جدول زمانی منوی غذایی 30 روزه پس از زایمان برای مادران پرمشغله.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران ۱۷

- سوپ کدو حلوایی و استخوان

- گوشت گاو سرخ شده

- سالاد سبزیجات

- برنج سفید

- طالبی

یک وعده غذایی دوست داشتنی - کمک به مادران برای شیر دادن به فرزندانشان.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران ۱۸ ساله

- املت

- سوپ جوت ساده

- گوشت خوک آب‌پز

- برنج سفید

- انگور سبز برای دسر

مادران باید برای شیردهی کامل به نوزادان خود، تغذیه سالم داشته باشند.

وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی برای مادران ۱۹ ساله

- سوپ تارو

- سالاد گوش خوک

- گوشت ژله‌ای

- کلم ترشی

- دسر میوه‌ای

سفر بهبودی پس از زایمان با وعده‌های غذایی سالم آغاز می‌شود.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران 20 ساله

- ماهی سالمون و مارچوبه سرخ شده در ماهیتابه

- پای خوک آب‌پز شده

- نان سیر

- سوپ اسفناج مالابار

- کیوی و سیب

لحظاتی دلنشین با یک وعده غذای گرم مادر پس از زایمان.

وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی برای مادران ۲۱ ساله

- گوشت گاو سرخ شده با ذرت تازه

سوپ سبزیجات

- برنج سفید

- انار

مادران با وعده‌های غذایی مغذی در خانه استراحت می‌کنند.

وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی برای مادران ۲۲ ساله

- گوشت خوک کبابی

- تخم مرغ آب پز

- نخود فرنگی سرخ شده

- اسفناج آب‌پز

- میوه اژدهای قرمز

یک وعده غذایی مغذی و مقوی بعد از زایمان.

وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی برای مادران ۲۳ ساله

- دل خوک سرخ شده با سبزیجات

- گوشت اردک آب‌پز

- سوپ اسفناج مالابار

- برنج سفید

- انار

غذاهای سنتی برای افزایش شیر مادران

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران ۲۴ ماهه

- تخم مرغ آب‌پز با گوشت

- سیب‌زمینی سرخ‌شده

- گل‌های نیلوفر پیچ جوشانده

- برنج سفید

- گیلاس

این وعده غذایی به مادران کمک می‌کند تا پس از زایمان شیر تولید کنند و هضم آن آسان است.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران ۲۵ ساله

- گوشت خوک آب‌پز

- سوپ اسفناج مالابار

- برنج سفید

- کیوی و میوه اژدهای قرمز

وعده غذایی پیشنهادی شامل ۴ گروه غذایی برای مادران پس از زایمان.

وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی برای مادران ۲۶ ساله

- گوشت خوک کبابی

- سوپ سبزیجات و دنده

- سوپ اسفناج قرمز

- برنج سفید

- انار

یک وعده غذایی متنوع با سبزیجات فراوان برای مادران شیرده

وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی برای مادران ۲۷ ساله

- گوشت خوک در سس گوجه فرنگی

- سوپ اسفناج مالابار

- تخم مرغ سرخ شده

- برنج سفید

- میوه اژدهای قرمز

وعده غذایی ریکاوری پس از زایمان برای مادران جدید.

وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی برای مادران ۲۸ ساله

- سبزیجات آب‌پز

- سوپ دنده سبزیجات

- رول‌های گوشت خوک کبابی با برگ‌های فوفل

- برنج قهوه‌ای

- دسر پرتقالی

غذاهایی که باعث افزایش شیر مادران شیرده می‌شوند.

وعده‌های غذایی خوشمزه و مغذی برای مادران ۲۹ ساله

- سوپ اسفناج مالابار

دنده‌های ترش و شیرین

- گوشت سرخ‌شده با علف لیمو و فلفل چیلی

- میوه اژدها

منوی سبک و آسان هضم پس از زایمان برای مادران جدید.

غذاهای خوشمزه و مغذی برای مادران 30 ساله

- گوشت گاو سرخ شده با مارچوبه

- کوفته قلقلی

- سوپ اسفناج مالابار

- برنج سفید

- طالبی

۳۰ وعده غذایی برای کمک به مادران جهت بهبودی سریع و مراقبت از فرزندان سالم.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm