۴ نوع نوشیدنی که به تامین کلسیم کمک می‌کنند و برای سلامتی بسیار مفید هستند

به گزارش وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، بسیاری از افراد، با وجود داشتن وزن سالم یا حتی اضافه وزن یا چاقی، هنوز کمبود مواد مغذی در بدن خود دارند. دلیل این امر این است که آنها مقدار زیادی کربوهیدرات پرکالری مصرف می‌کنند اما مواد معدنی، ویتامین‌ها و آنتی‌اکسیدان‌های کمی دریافت می‌کنند.

در همین حال، بسیاری از افراد به دلیل عادت به سیگار کشیدن و قرار گرفتن کم در معرض نور خورشید، مانند دیر خوابیدن و خیلی دیر بیدار شدن، کمبود کلسیم دارند. این عادت‌ها باعث کمبود ویتامین D در بدن می‌شوند. زیرا کلسیم برای جذب شدن توسط بدن باید با ویتامین D ترکیب شود. کمبود ویتامین D نیز می‌تواند به راحتی باعث کمبود کلسیم شود.

برای تأمین کلسیم، افراد می‌توانند از نوشیدنی‌های زیر استفاده کنند:

شیر

وقتی صحبت از نوشیدنی‌های سرشار از کلسیم می‌شود، شیر یکی از بهترین‌هاست.

وقتی صحبت از نوشیدنی‌های سرشار از کلسیم می‌شود، شیر یکی از بهترین‌هاست. این نه تنها به این دلیل است که شیر سرشار از کلسیم است، بلکه به دلیل محتوای ویتامین D آن نیز هست که می‌تواند به جذب بهتر کلسیم کمک کند.

یک لیوان ۲۵۰ میلی‌لیتری شیر حاوی حدود ۳۰۰ میلی‌گرم کلسیم است که حدود ۲۵ تا ۳۰ درصد از میزان توصیه‌شده‌ی مصرف روزانه را تشکیل می‌دهد. شیر همچنین سرشار از فسفر است، ماده‌ی معدنی که برای سلامت استخوان‌ها و دندان‌ها نیز ضروری است.

شیر گیاهی

شیر تازه برای سلامتی مفید است، اما اگر بیش از حد مصرف شود، می‌تواند به راحتی باعث آکنه شود. در این صورت، شیر گیاهی جایگزین بسیار مناسبی می‌شود. این نوع شیرها شامل شیر سویا، شیر بادام و شیر جو دوسر هستند. همه آنها حاوی کلسیم، ویتامین D و بسیاری از مواد مغذی مفید دیگر هستند.

آب پرتقال

آب پرتقال به خاطر محتوای غنی ویتامین C خود مشهور است. با این حال، همه نمی‌دانند که آب پرتقال سرشار از کلسیم نیز هست. این یک انتخاب مناسب برای کسانی است که دوست ندارند شیر بنوشند و طعم شیرین و ترش را دوست دارند. برای جذب بهتر کلسیم موجود در پرتقال، متخصصان توصیه می‌کنند آب پرتقال را در وعده صبحانه بنوشید.

شیر کنجد سیاه

کنجد سیاه منبع گیاهی کلسیم با کیفیت است. یک قاشق غذاخوری کنجد سیاه حاوی حدود ۹۰ میلی‌گرم کلسیم است. طبق گفته Medical News Today، علاوه بر کلسیم، شیر کنجد سیاه حاوی بسیاری از مواد معدنی گیاهی دیگر نیز هست که برای سلامت استخوان‌ها مفید هستند، مانند منیزیم، فسفر و روی.

منبع: https://thanhnien.vn/4-loai-do-uong-giup-bo-sung-canxi-cuc-tot-cho-suc-khoe-185241123200159838.htm