۴ علامت هشدار دهنده مصرف امگا ۳

به دلیل فواید اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامت قلب و عروق، مغز، چشم و سیستم ایمنی، این اسیدها جزء ضروری یک رژیم غذایی سالم هستند. با این حال، مصرف بیش از حد این اسیدهای چرب می‌تواند برای سلامتی مضر باشد.

از آنجایی که بدن نمی‌تواند اسیدهای چرب امگا ۳ را به تنهایی سنتز کند، باید آنها را از طریق غذاهای غنی از امگا ۳ مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی، دانه کتان یا دانه چیا دریافت کند. علاوه بر این، طبق گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (UK)، مصرف مکمل‌های امگا ۳ راه دیگری برای اطمینان از دریافت کافی این اسیدهای چرب توسط بدن است.

اسیدهای چرب امگا ۳ برای سلامتی مفید هستند، اما مصرف بیش از حد آنها می‌تواند مضر باشد.

مصرف بیش از حد اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند منجر به عوارض جانبی زیر شود:

مصرف بیش از حد اسیدهای چرب امگا ۳ خطر خونریزی را افزایش می‌دهد.

افزودن اسیدهای چرب امگا ۳ به رژیم غذایی روزانه بی‌خطر و برای سلامتی مفید است. با این حال، مصرف بیش از حد آن می‌تواند خطر خونریزی را افزایش دهد، به خصوص هنگام مصرف دوزهای بالای مکمل‌های روغن ماهی. دلیل این امر این است که اسیدهای چرب امگا ۳ به عنوان یک ضد انعقاد طبیعی عمل می‌کنند. دوزهای بالای این ماده مغذی می‌تواند بر فعالیت پلاکت‌ها تأثیر بگذارد و در نتیجه عملکرد لخته شدن خون را مختل کند.

فیبریلاسیون دهلیزی

فیبریلاسیون دهلیزی یکی دیگر از عوارض جانبی جدی مصرف بیش از حد مکمل‌های اسید چرب امگا ۳ است. این وضعیت باعث ضربان قلب نامنظم، افزایش خطر لخته شدن خون، سکته مغزی و نارسایی قلبی می‌شود.

مشکلات گوارشی

طبق گفته موسسه ملی بهداشت (NIH)، مصرف مکمل‌های اسید چرب امگا ۳ گاهی اوقات می‌تواند باعث برخی ناراحتی‌های گوارشی مانند سوزش سر دل، حالت تهوع و اسهال شود. این به این دلیل است که امگا ۳ اثر ملین خفیفی دارد و چربی بالایی دارد که گاهی اوقات می‌تواند باعث ناراحتی شود.

برای کاهش این مشکل، متخصصان توصیه می‌کنند که با دوز کم شروع کنید و به تدریج آن را با گذشت زمان افزایش دهید تا بدن بتواند خود را با آن وفق دهد. مصرف مکمل‌های امگا ۳ همراه با وعده‌های غذایی می‌تواند هضم را بهبود بخشد و خطر سوزش سر دل را کاهش دهد.

اثرات ایمنی

اسیدهای چرب امگا ۳ با کاهش التهاب، تقویت غشاهای سلولی و افزایش فعالیت سلول‌های ایمنی، از سلامت سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کنند. با این حال، مصرف بیش از حد اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند پاسخ ایمنی را مختل کند.

موسسه ملی بهداشت ایالات متحده توصیه می‌کند که روزانه فقط ۱.۱ تا ۱.۶ گرم امگا ۳ مصرف شود. طبق گفته Medical News Today ، انجمن قلب آمریکا در صورت مصرف ماهی، فقط دو وعده در هفته را پیشنهاد می‌کند که هر وعده حاوی ۸۵ تا ۱۱۰ گرم باشد.

منبع: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm