کدام نوع ویتامین D برای سلامتی بهتر است؟

ویتامین D یک ماده مغذی مهم برای سلامت استخوان، سلامت روان و سیستم ایمنی بدن است.

طبق گفته Prevention، ویتامین D همچنین عاملی در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند به کاهش سرعت روند پیری کمک کند.

کدام نوع ویتامین D بهتر است؟

ترکیبی از داده‌های ۲۰ مطالعه منتشر شده در مجله Nutrition Reviews نشان می‌دهد که ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول، توانایی افزایش قابل توجه و مداوم سطح ویتامین D خون را دارد. D3 نوعی ویتامین است که بدن هنگام قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید سنتز می‌کند و در غذاهای حیوانی مانند ماهی‌های چرب فراوان است.

دایان لیندسی آدلر، متخصص تغذیه و مربی اطفال در کالج پزشکی نیویورک (ایالات متحده آمریکا)، گفت که ویتامین D2 می‌تواند در متابولیسم D3 اختلال ایجاد کند.

از نظر بیولوژیکی، هر دو ویتامین D2 و D3 توسط کبد به شکل ویتامین D تبدیل می‌شوند که می‌توان آن را در خون اندازه‌گیری کرد. با این حال، D3 فراهمی زیستی بالاتری دارد و قوی‌تر است و افزایش پایدارتر و قابل توجهی نسبت به D2 ایجاد می‌کند.

خانم لی ارین کانلی، مدیر پزشکی مرکز پزشکی نوین (ایالات متحده آمریکا)، تأیید کرد که ویتامین D3 نیمه عمر طولانی‌تری دارد و بهتر به پروتئین‌هایی که ویتامین D را در بدن منتقل می‌کنند، متصل می‌شود.

اکثر متخصصان می‌گویند تأمین نیاز روزانه به ویتامین D تنها از طریق غذا یا تنها از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب دشوار است.

عکس: هوش مصنوعی

چگونه نوع مناسب ویتامین D را انتخاب کنیم؟

با این حال، افرادی که غذاهای مبتنی بر حیوانات را محدود می‌کنند، می‌توانند ویتامین D2 را به عنوان گزینه‌ای مناسب برای تأمین نیازهای اولیه انتخاب کنند، اگرچه به اندازه ویتامین D3 مؤثر نیست.

درک تفاوت بین دو نوع ویتامین به کاربران کمک می‌کند تا انتخاب‌های بهتری در مراقبت‌های بهداشتی داشته باشند.

افرادی که کمبود ویتامین D در آنها تشخیص داده شده یا مکمل مصرف می‌کنند، باید برای تعیین ویتامین مناسب برای وضعیت خود با پزشک خود مشورت کنند. آزمایش خون دقیق‌ترین روش برای ارزیابی کمبود و تدوین یک رژیم مکمل مؤثر است.

ویتامین D3 را می‌توان از طریق غذاهایی مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین، تخم مرغ و محصولات غنی شده مانند شیر یا غلات صبحانه دریافت کرد. علاوه بر این، قرار گرفتن در معرض نور خورشید نیز به افزایش سطح طبیعی ویتامین D کمک می‌کند.

با این حال، اکثر متخصصان می‌گویند که تأمین نیاز روزانه به ویتامین D تنها از طریق غذا یا نور خورشید دشوار است.

سایر مواد مغذی مهم

ویتامین D تنها بخشی از سیستم مواد مغذی دخیل در سلامت استخوان است.

کلسیم، منیزیم و ویتامین K همگی نقش مهمی در تقویت ساختار استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان دارند.

یک سبک زندگی سالم شامل قرار گرفتن کافی در معرض نور خورشید، ورزش منظم و رژیم غذایی متعادل برای حفظ سلامت طولانی مدت بسیار مهم است.

منبع: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm