روز جدید با اخبار سلامت: راه‌های ساده برای کمک به کاهش فشار خون بالا

«تحقیقات جدید منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا با عنوان فشار خون بالا نشان داده است که یک رژیم غذایی می‌تواند فشار خون را بهبود بخشد.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند:   ۵ غذایی که به زنان در دهه ۴۰ زندگی‌شان کمک می‌کند تا چربی شکم خود را به طور موثر کاهش دهند؛ کدام نوع ویتامین D برای سلامتی بهتر است؟؛ ۵ میوه که به کنترل اسید اوریک بالا کمک می‌کنند...

فشار خون بالا را به طور طبیعی کاهش دهید: یکی از این موارد را به وعده‌های غذایی خود اضافه کنید!

فشار خون بالا یکی از عوامل خطر اصلی برای بیماری قلبی و سکته مغزی است که تقریباً نیمی از بزرگسالان را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بنابراین یافتن راه‌هایی برای بهبود فشار خون به طور فزاینده‌ای ضروری است.

اکنون، تحقیقات جدید منتشر شده در مجله انجمن قلب آمریکا با عنوان «فشار خون بالا» رژیم غذایی را نشان داده است که می‌تواند فشار خون را بهبود بخشد.

این مطالعه بین‌المللی که توسط دانشمندان اروپایی و آمریکایی انجام شده است، داده‌های ۱۴ کارآزمایی بالینی تصادفی کنترل‌شده، شامل حدود ۲۷۰۰ بزرگسال مبتلا به بیماری قلبی عروقی یا عوامل خطر متعدد را تجزیه و تحلیل کرده است.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند به کاهش فشار خون، حتی در افرادی که در معرض خطر بالای بیماری قلبی هستند، کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

از شرکت‌کنندگان خواسته شد که رژیم غذایی مدیترانه‌ای یا الگوی غذایی دیگری را دنبال کنند و تغییرات فشار خون سیستولیک و دیاستولیک آنها تحت نظر قرار گرفت.

نتایج نشان داده است که رژیم غذایی مدیترانه‌ای می‌تواند به کاهش فشار خون، حتی در افرادی که در معرض خطر بالای بیماری‌های قلبی عروقی هستند، کمک کند.

به طور خاص، کسانی که رژیم غذایی مدیترانه‌ای را دنبال کردند، بهبودهایی را در فشار خون سیستولیک و دیاستولیک مشاهده کردند. به طور متوسط، فشار خون سیستولیک در مقایسه با گروه کنترل حدود ۱.۲ میلی‌متر جیوه و فشار خون دیاستولیک ۱.۸ میلی‌متر جیوه کاهش یافت. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۲۰ نوامبر منتشر خواهد شد .

کدام نوع ویتامین D برای سلامتی بهتر است؟

ویتامین D یک ماده مغذی مهم برای سلامت استخوان، سلامت روان و سیستم ایمنی بدن است. ویتامین D همچنین به عنوان عاملی در نظر گرفته می‌شود که می‌تواند به کاهش سرعت روند پیری کمک کند.

ترکیبی از داده‌های ۲۰ مطالعه منتشر شده در مجله Nutrition Reviews نشان می‌دهد که ویتامین D3 یا کوله کلسیفرول، توانایی افزایش قابل توجه و مداوم سطح ویتامین D خون را دارد. D3 نوعی ویتامین است که بدن هنگام قرار گرفتن پوست در معرض نور خورشید سنتز می‌کند و در غذاهای حیوانی مانند ماهی‌های چرب فراوان است.

اکثر متخصصان می‌گویند تأمین نیاز روزانه به ویتامین D تنها از طریق غذا یا تنها از طریق قرار گرفتن در معرض آفتاب دشوار است.

عکس: هوش مصنوعی

دایان لیندسی آدلر، متخصص تغذیه و مربی اطفال در کالج پزشکی نیویورک (ایالات متحده آمریکا)، گفت که ویتامین D2 می‌تواند در متابولیسم D3 اختلال ایجاد کند.

از نظر بیولوژیکی، هر دو ویتامین D2 و D3 توسط کبد به شکل ویتامین D تبدیل می‌شوند که می‌توان آن را در خون اندازه‌گیری کرد. با این حال، D3 فراهمی زیستی بالاتری دارد و قوی‌تر است و افزایش پایدارتر و قابل توجهی نسبت به D2 ایجاد می‌کند.

خانم لی ارین کانلی، مدیر پزشکی مرکز پزشکی نوین (ایالات متحده آمریکا)، تأیید کرد که ویتامین D3 نیمه عمر طولانی‌تری دارد و بهتر به پروتئین‌های انتقال‌دهنده ویتامین D در بدن متصل می‌شود.

با این حال، کسانی که غذاهای مبتنی بر حیوانات را محدود می‌کنند، می‌توانند ویتامین D2 را به عنوان گزینه‌ای مناسب برای تأمین نیازهای اولیه انتخاب کنند، اگرچه به اندازه ویتامین D3 مؤثر نیست. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ 20 نوامبر خواهد بود.

نقرس: ۵ میوه که به کنترل اسید اوریک بالا کمک می‌کنند

هایپراوریسمی عامل خطر اصلی نقرس است. علاوه بر کاهش مصرف غذاهای غنی از پورین و رعایت توصیه‌های پزشکی ، مبتلایان به نقرس باید برخی از میوه‌های سرشار از آب و ویتامین C را برای کاهش التهاب و سطح اسید اوریک مصرف کنند.

میوه‌ها آب، فیبر و بسیاری از آنتی‌اکسیدان‌ها را تأمین می‌کنند. به طور خاص، برخی از میوه‌ها می‌توانند با کمک به دفع بهتر اسید اوریک از بدن، کاهش استرس اکسیداتیو و تسکین التهاب نقرس، به کنترل اسید اوریک کمک کنند.

ویتامین C موجود در کیوی به بدن کمک می‌کند تا اسید اوریک را بهتر از طریق کلیه‌ها دفع کند.

عکس: هوش مصنوعی

میوه‌هایی که می‌توانند به کنترل اسید اوریک کمک کنند عبارتند از:

کیوی . کیوی منبع خوبی از ویتامین C است. ویتامین C ممکن است به بدن شما کمک کند تا اسید اوریک را از طریق کلیه‌ها بهتر دفع کند. برخی مطالعات نشان داده‌اند که مکمل‌های ویتامین C میزان اسید اوریک دفع شده را افزایش داده و به کاهش سطح آن در خون کمک می‌کنند.

کیوی پورین کمی دارد و فیبر و آب مورد نیاز بدن را تأمین می‌کند، بنابراین خوردن کیوی به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه، انتخابی مطمئن برای کمک به کنترل اسید اوریک است.

هندوانه. هندوانه بیش از ۹۰٪ آب دارد که به افزایش حجم ادرار و دفع اسید اوریک کمک می‌کند. چندین مطالعه حیوانی نشان داده‌اند که عصاره یا پودر هندوانه سطح اسید اوریک خون را کاهش می‌دهد.

هندوانه حاوی آنتی‌اکسیدان‌های پلی‌فنول است. این آنتی‌اکسیدان‌ها به کاهش تولید اسید اوریک و افزایش دفع آن از طریق کلیه‌ها کمک می‌کنند. هندوانه میوه‌ای کم پورین و غنی از آب است که برای رژیم غذایی کنترل‌کننده اسید اوریک ایده‌آل است.

انار. دانه‌ها و آب انار سرشار از پلی‌فنول‌ها و سایر آنتی‌اکسیدان‌ها هستند. برخی مطالعات اولیه روی انسان‌ها و حیوانات نشان می‌دهد که انار ممکن است سطح اسید اوریک خون را کاهش داده و نشانگرهای آسیب کلیوی را بهبود بخشد. برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-don-gian-giup-giam-huet-ap-cao-185251119234547643.htm