روز جدید با اخبار سلامت: پیاده‌روی با این چند قدم از سکته مغزی جلوگیری می‌کند

«افرادی که فشار خون بالا و خطر سکته مغزی دارند اغلب از خود می‌پرسند: برای پیشگیری مؤثر از این بیماری، چند اقدام باید انجام دهند؟». برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

با شروع روز با اخبار سلامت، خوانندگان می‌توانند مقالات بیشتری نیز بخوانند: چند دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب برای دریافت ویتامین D کافی لازم است؟؛ هر روز برنج بخورید، اما آیا می‌دانید چه اتفاقی برای بدن شما می‌افتد؟؛ چه وضعیتی به بدن کمک می‌کند تا به طور کامل استراحت کند؟...

چقدر پیاده‌روی کنیم تا خطر بیماری قلبی و سکته مغزی کاهش یابد؟

بسیاری از مردم به دلیل فواید زیاد پیاده‌روی برای سلامتی، عادت پیاده‌روی روزانه را حفظ می‌کنند. با این حال، افرادی که فشار خون بالا و خطر سکته مغزی دارند، اغلب از خود می‌پرسند که «پیاده‌روی چقدر در پیشگیری از بیماری مؤثر است؟»

در اینجا، متخصصان قلب و عروق، تأثیرات پیاده‌روی بر سلامت قلب را توضیح می‌دهند و به سوال بالا پاسخ می‌دهند.

بسیاری از مردم به دلیل فواید سلامتی زیاد، عادت پیاده‌روی روزانه را حفظ می‌کنند.

عکس: هوش مصنوعی

به گفته دکتر رایان کی. کاپل، مدیر برنامه قلب ساختاری و مادرزادی در بیمارستان دانشگاه هکنساک (ایالات متحده آمریکا)، پیاده‌روی نوعی ورزش است که به تقویت قلب کمک می‌کند. یک قلب قوی می‌تواند خون را با تلاش کمتر به طور مؤثرتری پمپ کند و به کاهش فشار روی دیواره‌های شریان و کاهش فشار خون کمک کند. یک قلب قوی‌تر گردش خون را مؤثرتر می‌کند و به تثبیت فشار خون کمک می‌کند.

پیاده‌روی منظم همچنین به عملکرد بهتر رگ‌های خونی شما کمک می‌کند. دکتر کاپل توضیح می‌دهد: ورزش منظم باعث آزاد شدن اکسید نیتریک می‌شود که به گشاد شدن رگ‌های خونی، بهبود گردش خون و کاهش فشار خون کمک می‌کند.

دکتر هانی دمو، متخصص قلب و عروق در بیمارستان کاوننت سوئد (ایالات متحده آمریکا)، افزود: پیاده‌روی زیاد روزانه به رگ‌های خونی کمک می‌کند تا خاصیت ارتجاعی بیشتری پیدا کنند، فشار خون سیستولیک را کاهش دهند و بار روی قلب را کم کنند.

تحقیقات نشان می‌دهد که پیاده‌روی ۱۰۰۰ قدم بیشتر در روز می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سکته مغزی را تا ۱۷٪ کاهش دهد، اما این تأثیر در حدود ۱۰۰۰۰ قدم در روز به اوج خود می‌رسد. برخی مطالعات دیگر نیز نشان داده‌اند که پیاده‌روی حدود ۷۰۰۰ قدم در روز، خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی را تا ۲۵٪ کاهش می‌دهد. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ ۳۰ اکتبر منتشر خواهد شد .

برای دریافت ویتامین D کافی، چند دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید کافی است؟

قرار گرفتن در معرض آفتاب در ساعات دیرهنگام می‌تواند باعث آفتاب‌سوختگی و افزایش خطر سرطان پوست شود. بنابراین، صبح، به ویژه از ساعت ۷ تا ۹ صبح، ایده‌آل‌ترین زمان برای سنتز ایمن ویتامین D در نظر گرفته می‌شود.

بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که افرادی که پوست روشن دارند، ویتامین D را سریع‌تر از افرادی که پوست تیره دارند، سنتز می‌کنند. دلیل این امر این است که افراد با پوست روشن، ملانین کمتری دارند.

ملانین موجود در پوست، اشعه UVB را جذب می‌کند و به محافظت از پوست در برابر آسیب کمک می‌کند، اما در عین حال توانایی سنتز ویتامین D را کاهش می‌دهد.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید صبحگاهی به پوست کمک می‌کند تا ویتامین‌های لازم برای بدن را تولید کند.

عکس: هوش مصنوعی

طبق تحقیقات منتشر شده در مجله غدد درون ریز و متابولیسم بالینی ، افرادی که پوست روشن دارند، برای حفظ سطح مطلوب ویتامین D، فقط به ۱۰ تا ۱۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب در بازوها، پاها و صورت خود، سه بار در هفته نیاز دارند. در همین حال، افرادی که رنگ پوست متوسط ​​تا تیره دارند، ممکن است به ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قرار گرفتن در معرض آفتاب در همان شرایط نیاز داشته باشند.

در سالمندان، توانایی سنتز ویتامین D در مقایسه با جوانان تا ۵۰٪ کاهش می‌یابد که به دلیل پوست نازک‌تر و ۷-دهیدروکلسترول کمتر است. بنابراین، آنها باید مدت بیشتری در معرض آفتاب قرار گیرند یا مکمل‌های ویتامین D را از طریق غذا دریافت کنند. توجه به این نکته ضروری است که قرار گرفتن در معرض آفتاب پس از ساعت ۹ تا ۱۰ صبح که پرتوهای UVB قوی هستند، می‌تواند به DNA سلول‌های پوست آسیب برساند و خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش دهد. مطالب بعدی این مقاله در تاریخ ۳۰ اکتبر در صفحه سلامت منتشر خواهد شد.

هر روز برنج بخورید اما آیا می‌دانید چه اتفاقی برای بدن شما می‌افتد؟

برنج سفید اغلب به دلیل آسیاب شدن زیاد و از دست دادن سبوس و فیبرش بدنام می‌شود. با این حال، متخصصان تغذیه هشدار می‌دهند که حذف برنج از رژیم غذایی می‌تواند به معنای از دست دادن بسیاری از مواد مغذی سالم باشد.

لورا لیگوس، متخصص تغذیه، که در ایالات متحده کار می‌کند، گفت: برنج قطعاً می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، تا زمانی که بدانیم چگونه آن را به درستی بخوریم.

در اینجا، متخصصان فواید این غذا و نکاتی برای مصرف سالم برنج را به اشتراک می‌گذارند.

برنج کاملاً می‌تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد، به شرطی که بدانیم چگونه آن را به درستی مصرف کنیم.

عکس: هوش مصنوعی

به گفته دکتر رکسانا احسانی، از دپارتمان تغذیه انسانی، دانشگاه ایالتی ویرجینیا (ایالات متحده آمریکا)، بدن برای عملکرد خود به کربوهیدرات نیاز دارد. دستورالعمل‌های غذایی ایالات متحده برای سال‌های ۲۰۲۰-۲۰۲۵ توصیه می‌کنند که کربوهیدرات‌ها باید ۴۰ تا ۶۵ درصد از کل انرژی روزانه را تشکیل دهند.

احسانی و لیگوس هر دو موافقند: برنج منبع غنی از کربوهیدرات است که انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را فراهم می‌کند. آنها همچنین تأکید می‌کنند که برنج برای تولید هورمون و عملکرد شناختی مهم است.

کربوهیدرات‌ها نقش اساسی در عملکرد مغز دارند زیرا به گلوکز تبدیل می‌شوند - منبع اصلی انرژی برای نورون‌ها. گلوکز انرژی لازم برای فعالیت‌های مهمی مانند انتقال سیگنال عصبی، تولید انتقال‌دهنده‌های عصبی، حافظه، توجه و تصمیم‌گیری را فراهم می‌کند. به طور متوسط، مغز روزانه حدود ۱۲۰ گرم گلوکز مصرف می‌کند که معادل تقریباً ۲۰٪ از کل انرژی بدن است. بنابراین، مصرف کافی و پایدار مکمل کربوهیدرات در رژیم غذایی برای حفظ سلامت و عملکرد مغز ضروری است. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm