پزشک: فواید شگفت‌انگیز آفتاب گرفتن ۱۰ دقیقه در روز

ویتامین D توسط بدن هنگامی که پوست در معرض نور خورشید قرار می‌گیرد، سنتز می‌شود. این ویتامین نه تنها برای استخوان‌ها و مفاصل مفید است، بلکه در تنظیم ایمنی و جلوگیری از بیماری‌های مزمن نیز نقش دارد.

دکتر تران تی مین هان، رئیس بخش تغذیه و رژیم غذایی بیمارستان هوان می سایگون، در حاشیه کنفرانس علمی «رویکرد جامع و فناوری جدید در پزشکی مدرن» که در ۲۵ اکتبر برگزار شد، گفت: «کمبود ویتامین D در ویتنام رایج است، اگرچه این کشور گرمسیری با آفتاب فراوان است. علت اصلی آن سبک زندگی مدرن است که باعث می‌شود مردم به ندرت از خانه بیرون بروند و از قرار گرفتن در معرض آفتاب می‌ترسند، به خصوص زنان و کارمندان اداری. پوشاندن بدن، استفاده از کرم ضد آفتاب در تمام بدن یا زندگی در محیط آلوده نیز باعث می‌شود پوست به اندازه کافی اشعه UVB برای سنتز ویتامین D دریافت نکند.»

به گفته دکتر هان، ویتامین D در بسیاری از غذاها یافت نمی‌شود، اما عمدتاً توسط بدن و زمانی که پوست در معرض نور خورشید، به ویژه اشعه UVB قرار می‌گیرد، سنتز می‌شود. این اشعه‌ها از ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر در قوی‌ترین حالت خود هستند و به تبدیل پیش‌ویتامین D روی پوست به فرم فعال در خون کمک می‌کنند.

دکتر تران تین مین هان در کنفرانس به اشتراک گذاشت

عکس: در

ویتامین D نه تنها برای سیستم اسکلتی مهم است، بلکه در تنظیم سیستم ایمنی نیز نقش دارد و از بیماری‌های مزمن مانند دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی عروقی و سندرم متابولیک جلوگیری می‌کند. بسیاری از مطالعات نشان داده‌اند که سطح پایین ویتامین D با حساسیت کمتر به انسولین، اختلال در متابولیسم گلوکز و افزایش خطر ابتلا به دیابت مرتبط است. در افرادی که ویتامین D کافی دارند، پاسخ ایمنی نیز بهتر است و به کاهش خطر عفونت، به ویژه در فصل سرما که ویروس آنفولانزا فعال است، کمک می‌کند.

دکتر هان توصیه می‌کند که فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در روز آفتاب گرفتن، به طوری که بازوها، پاها و پشت در معرض نور خورشید قرار گیرند، برای کمک به بدن در سنتز ویتامین D طبیعی بدون نیاز به مصرف بیش از حد مکمل کافی است. با این حال، باید توجه داشت که بیرون رفتن در آفتاب قبل از ساعت ۹ صبح به دلیل قرار گرفتن در معرض فضای طبیعی بیرون به بدن کمک می‌کند تا سالم بماند، اما برای سنتز ویتامین D کافی نیست زیرا در آن زمان اشعه UVB کافی نیست. به سالمندان، بیمارانی که فعالیت بدنی کمی دارند یا بیماری کلیوی باید توسط پزشک توصیه شود که ویتامین D را از طریق دارو، با دوز و شکل مناسب، مکمل کنند. از مصرف خودسرانه آن خودداری کنید زیرا ویتامین D محلول در چربی است و در صورت مصرف بیش از حد می‌تواند تجمع یابد و باعث مسمومیت شود.

نور خورشید یک هدیه رایگان است که ویتامین D را برای بدن فراهم می‌کند، اما باید به درستی از آن استفاده شود.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

دکتر هان گفت: «نور خورشید هدیه‌ای رایگان است که ویتامین D را برای بدن فراهم می‌کند، اما باید به درستی از آن استفاده شود. با ۱۰ دقیقه قرار گرفتن در معرض نور خورشید به طور مناسب هر روز، بین ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر، به بدن کمک می‌کند تا سالم بماند، مقاومت بدن را افزایش دهد، بیماری‌های جزئی را کاهش دهد و از بسیاری از بیماری‌های مزمن جلوگیری کند.»

بهترین زمان برای قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای دریافت اشعه UVB، زمانی است که سایه خود را زیر نور خورشید، معادل یا کوتاه‌تر از قد خود می‌بینید، حدود ساعت ۱۰ صبح تا ۳ بعد از ظهر. در آن زمان، اشعه UVB به اندازه کافی قوی است که پوست بتواند به طور موثر ویتامین D را سنتز کند.

همچنین در کنفرانس علمی سالانه ۲۰۲۵ که توسط بیمارستان هوآن مای سایگون برگزار شد، بیش از ۳۰ موضوع تحقیقاتی عمیق، شامل بسیاری از زمینه‌های مهم مانند قلب و عروق، گوارش، آندوسکوپی، ترومای ارتوپدی - ستون فقرات، مغز و اعصاب - سکته مغزی، تصویربرداری تشخیصی، انکولوژی، مراقبت‌های ویژه، ارولوژی، تغذیه، پرستاری و ... توسط متخصصان برجسته بسیاری از بیمارستان‌های بزرگ شهر هوشی مین ارائه و مورد بحث قرار گرفت.

دکتر نگوین نگوک بائو لانگ، مدیر بیمارستان هوآن مای سایگون، اظهار داشت که کنفرانس علمی ۲۰۲۵، روحیه تحقیقات علمی را در طول سال‌ها ادامه می‌دهد و دائماً در حال نوآوری و بهبود کیفیت معاینات و درمان پزشکی است و هدف آن پزشکی جامع، انسانی و پیشرفته برای سلامت جامعه است.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-loi-ich-tuyet-voi-cua-phoi-nang-10-phut-moi-ngay-185251025183107246.htm