۶ درمان طبیعی برای محافظت از بینایی در عصر دیجیتال

SKĐS - استفاده طولانی مدت از صفحه نمایش، کمبود خواب، خشکی چشم و عادات ناسالم سبک زندگی می‌تواند خطر از دست دادن بینایی را افزایش دهد. چندین درمان طبیعی می‌توانند به کاهش فشار چشم و حفظ بینایی خوب کمک کنند.

به گفته دکتر جایاشری کی بات، چشم‌پزشک بیمارستان آستر آر. وی (هند)، درمان‌های طبیعی می‌توانند سلامت چشم را تقویت کنند، فشار چشم را کاهش دهند و روند کاهش بینایی مرتبط با سن را کند کنند. با این حال، آنها نمی‌توانند جایگزین لنزهای اصلاحی یا درمان تخصصی عیوب انکساری مانند نزدیک‌بینی، دوربینی یا آستیگماتیسم شوند.

محتوا

• ۱. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ به کاهش خستگی چشم هنگام استفاده از صفحات نمایش کمک می‌کند.
• ۲. پلک زدن مکرر به کاهش خشکی چشم کمک می‌کند.
• ۳. خواب کافی و نوشیدن آب کافی به بهبود بهتر چشم‌ها کمک می‌کند.
• ۴. استفاده از عینک‌های محافظ در برابر اشعه فرابنفش، محافظت طولانی‌مدت از چشم را فراهم می‌کند.
• ۵. تمرینات چشم برای بهبود بینایی
• ۶. غذاهایی را که برای سلامت چشم مفید هستند، در برنامه غذایی خود بگنجانید.

بنابراین، مراقبت از چشم مستلزم ترکیبی از سبک زندگی سالم، تغذیه کافی و معاینات منظم چشم برای حفظ بینایی در درازمدت است.

۱. قانون ۲۰-۲۰-۲۰ به کاهش خستگی چشم هنگام استفاده از صفحات نمایش کمک می‌کند.

یکی از شایع‌ترین علل خستگی چشم امروزه، نگاه کردن طولانی مدت به صفحه نمایش است. وقتی دائماً به تلفن یا رایانه نگاه می‌کنید، عضلات تطابق چشم باید به طور مداوم کار کنند و این باعث افزایش خستگی چشم و تاری دید می‌شود.

برای کاهش این مشکل، باید قانون 20-20-20 را اعمال کنید. طبق این قانون، پس از هر 20 دقیقه نگاه کردن به صفحه نمایش، باید حداقل 20 ثانیه به جسمی در فاصله حدود 6 متری نگاه کنید. این کار به شل شدن عضلات چشم و کاهش فشار تطابق کمک می‌کند.

علاوه بر این، باید صفحه نمایش را در سطح چشم تنظیم کنید، فاصله مناسب را حفظ کنید و از استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی در محیط‌های خیلی تاریک خودداری کنید.

۲. پلک زدن مکرر به کاهش خشکی چشم کمک می‌کند.

به طور معمول، پلک زدن به حفظ لایه اشکی که سطح قرنیه را روان می‌کند، کمک می‌کند. با این حال، هنگام تمرکز روی صفحه نمایش، تعداد پلک زدن می‌تواند به طور قابل توجهی کاهش یابد. بسیاری از افراد هنگام استفاده از کامپیوتر یا تلفن حدود ۵۰ تا ۶۰ درصد کمتر پلک می‌زنند. این باعث می‌شود اشک سریع‌تر تبخیر شود و منجر به خشکی چشم، احساس وجود جسم خارجی در چشم یا احساس سوزش شود.

پلک زدن فعال و مکرر، روشی ساده برای کاهش خشکی چشم است. کارمندان اداری یا دانش‌آموزانی که زیاد از دستگاه‌های الکترونیکی استفاده می‌کنند، باید استراحت‌های منظم داشته باشند و از خیره شدن مداوم به صفحه نمایش برای ساعت‌های طولانی خودداری کنند.

پلک زدن مکرر می‌تواند به کاهش خشکی چشم کمک کند.

۳. خواب کافی و نوشیدن آب کافی به بهبود بهتر چشم‌ها کمک می‌کند.

خواب نقش حیاتی در سلامت چشم دارد. در طول خواب، چشم‌ها پس از یک روز طولانی فعالیت، استراحت می‌کنند و بهبود می‌یابند. کمبود خواب می‌تواند باعث قرمزی چشم، پرش پلک، تاری دید یا افزایش خشکی چشم شود. بزرگسالان باید ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه داشته باشند و استفاده از تلفن همراه را قبل از خواب محدود کنند تا کیفیت خواب بهبود یابد.

علاوه بر این، کم آبی بدن بر تولید اشک نیز تأثیر می‌گذارد. نوشیدن آب کافی به حفظ رطوبت چشم و کاهش خشکی کمک می‌کند. شما باید روزانه حدود ۸ تا ۱۰ لیوان آب بنوشید، در حالی که نوشیدنی‌های کافئین‌دار یا الکل را محدود کنید زیرا این نوشیدنی‌ها می‌توانند خطر کم آبی بدن را افزایش دهند.

۴. استفاده از عینک‌های محافظ در برابر اشعه فرابنفش، محافظت طولانی‌مدت از چشم را فراهم می‌کند.

اشعه ماوراء بنفش (UV) نور خورشید می‌تواند در صورت قرار گرفتن طولانی مدت در معرض آن به چشم‌ها آسیب برساند. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که اشعه ماوراء بنفش خطر ابتلا به آب مروارید و برخی بیماری‌های شبکیه مرتبط با سن را افزایش می‌دهد. بنابراین، هنگام حضور در فضای باز، توصیه می‌شود از عینک آفتابی با محافظت کافی در برابر اشعه ماوراء بنفش استفاده کنید. این یک اقدام ساده اما مهم برای محافظت از بینایی در درازمدت است.

علاوه بر عینک‌های محافظ UV، استفاده از کلاه لبه پهن یا اجتناب از نور مستقیم خورشید در ظهر نیز می‌تواند به کاهش تأثیر اشعه ماوراء بنفش بر چشم‌ها کمک کند.

۵. تمرینات چشم برای بهبود بینایی

تمرینات چشم نمی‌توانند نزدیک‌بینی را درمان کنند یا بینایی را به طور دائم بازیابی کنند. با این حال، برخی از تمرینات می‌توانند به آرامش چشم‌ها کمک کرده و هنگام کار زیاد با صفحه نمایش، راحتی را بهبود بخشند.

تمرین پلک زدن: حدود ۱۰ تا ۱۵ بار به طور مداوم پلک بزنید، سپس چشمان خود را ببندید و قبل از تکرار، چند ثانیه استراحت کنید. این تمرین به روان شدن چشم‌ها و کاهش خشکی آنها کمک می‌کند.

چرخش چشم: راحت بنشینید، به بالا نگاه کنید، سپس به آرامی چشمان خود را چند بار در جهت عقربه‌های ساعت بچرخانید، سپس جهت را معکوس کنید. این تمرین به انعطاف‌پذیری عضلات چشم شما کمک می‌کند.

تمرین تمرکز: انگشت شست خود را در فاصله حدود ۲۵ سانتی‌متری از صورت خود نگه دارید، برای چند ثانیه روی انگشت شست خود تمرکز کنید، سپس نگاه خود را به یک شیء دور تغییر دهید. این کار را ۱۰ تا ۱۵ بار تکرار کنید تا هماهنگی چشم بهبود یابد.

سبزیجات برگ سبز برای چشم مفید هستند.

۶. غذاهایی را که برای سلامت چشم مفید هستند، در برنامه غذایی خود بگنجانید.

یک رژیم غذایی متعادل نقش مهمی در حفظ بینایی و کاهش خطر ابتلا به دژنراسیون ماکولا مرتبط با سن دارد.

سبزیجات برگ‌دار: سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم پیچ حاوی لوتئین و زآگزانتین هستند - آنتی‌اکسیدان‌هایی که برای شبکیه مفید هستند.

هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین: این غذاها سرشار از بتاکاروتن، پیش ساز ویتامین A هستند که به تقویت بینایی در شب و حفظ سلامت قرنیه کمک می‌کند.

ماهی‌های چرب: ماهی سالمون، ساردین و سایر ماهی‌های غنی از امگا ۳ می‌توانند سلامت شبکیه را تقویت کرده و خشکی چشم را کاهش دهند.

مرکبات: پرتقال، نارنگی، گریپ فروت و انواع توت‌ها سرشار از ویتامین C هستند که به مبارزه با اکسیداسیون کمک می‌کند و از کند شدن پیشرفت آب مروارید مرتبط با سن پشتیبانی می‌کند.

آجیل‌هایی مانند بادام، گردو و تخمه آفتابگردان حاوی ویتامین E و روی هستند که به محافظت از سلول‌های چشم در برابر آسیب ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کنند.

درمان‌های طبیعی فقط نقش حمایتی در سلامت چشم دارند. اگر علائمی مانند تاری دید مداوم، درد چشم، خیرگی، دوبینی یا از دست دادن سریع بینایی ظاهر شود، افراد باید برای تشخیص و درمان مناسب به چشم پزشک مراجعه کنند. علاوه بر این، کودکان، سالمندان و افراد مبتلا به دیابت یا فشار خون بالا باید معاینات منظم چشم داشته باشند تا بیماری‌های چشمی در مراحل اولیه تشخیص داده شوند.

هیچ روش طبیعی نمی‌تواند به طور کامل جایگزین لنزهای اصلاحی یا درمان پزشکی شود. حفظ سبک زندگی سالم، مراقبت مناسب از چشم و معاینات منظم چشم، همچنان راه حل‌های پایدار برای محافظت از بینایی در درازمدت هستند.

لطفا برای اطلاعات بیشتر ویدیو را تماشا کنید:

منبع: https://suckhoedoisong.vn/6-bien-phap-tu-nhien-giup-bao-ve-thi-luc-trong-thoi-dai-so-169260516185854802.htm