۸ علامت هشدار دهنده که نشان می‌دهد بدن شما کمبود آهن دارد و نیاز فوری به مکمل دارد.

آهن یک ماده معدنی ضروری است که بدن از آن برای حمایت از رشد و نمو، کمک به تولید گلبول‌های قرمز خون و تقویت عملکرد سیستم ایمنی استفاده می‌کند. با این حال، اگر کمبود آهن داشته باشید، بدن شما آهن کافی برای تولید پروتئینی در گلبول‌های قرمز خون به نام هموگلوبین نخواهد داشت.

سلول‌های هموگلوبین که وظیفه انتقال اکسیژن در سراسر بدن را بر عهده دارند، به آهن، ویتامین B و اسید فولیک نیاز دارند. از آنجایی که بدن نمی‌تواند آهن تولید کند، آهن کافی باید از طریق رژیم غذایی به دست آید.

دو نوع آهن در غذا وجود دارد: آهن هِم و آهن غیر هِم. آهن هِم در گوشت قرمز، مرغ و خوک یافت می‌شود و به راحتی توسط بدن جذب می‌شود. آهن غیر هِم به راحتی جذب نمی‌شود اما اگر گوشت نمی‌خورید، همچنان منبع خوب و ضروری آهن است. غذاهای غنی از این نوع آهن شامل سبزیجات برگ سبز، غلات صبحانه غنی شده با آهن، نان، ماکارونی، توفو، لوبیا، میوه خشک و تخم مرغ است.

بهترین راه برای فهمیدن اینکه آیا آهن کافی دریافت می‌کنید یا خیر، انجام آزمایش خون برای بررسی شمارش کامل خون (CBC) است. با این حال، برخی علائم هشدار دهنده وجود دارد که نشان می‌دهد بدن شما ممکن است کمبود آهن داشته باشد:

۱. کمبود آهن می‌تواند باعث خستگی شود.

وقتی بدن هموگلوبین کافی تولید نمی‌کند و در گردش اکسیژن کافی در سراسر بدن دچار مشکل می‌شود، می‌تواند باعث کم‌خونی فقر آهن شود که به عنوان اختلال در سطح انرژی شناخته می‌شود و باعث احساس خستگی می‌شود. این علامت اغلب به راحتی نادیده گرفته می‌شود، به خصوص در زنان.

خستگی و کمبود آهن هر دو در زنان نسبتاً شایع هستند.

۲. خونریزی شدید قاعدگی

طبق گفته کالج دانشگاهی لندن (UCL)، برخی مطالعات تخمین می‌زنند که تا ۹۰٪ از دختران و زنانی که خونریزی شدید قاعدگی را تجربه می‌کنند، از کمبود آهن نیز رنج می‌برند. دلیل این امر این است که قاعدگی شدید می‌تواند باعث از دست دادن خون شود و به مرور زمان سطح آهن بدن را کاهش دهد.

یک مطالعه که در سال ۲۰۲۳ در مجله آمریکایی زنان و زایمان منتشر شد، بیان کرد: «برای زنان در سن باروری، خونریزی شدید قاعدگی یک علامت شایع و علت اصلی کمبود آهن است که جدی‌ترین تظاهر آن کم‌خونی فقر آهن است.» محققان خاطرنشان کردند که کمبود آهن گاهی اوقات در این جمعیت درمان نمی‌شود...

کمبود آهن می‌تواند باعث خونریزی شدید قاعدگی شود.

۳. هوس غذاهای عجیب و غریب

در برخی موارد، افرادی که آهن کافی دریافت نمی‌کنند، هوس‌های غذایی غیرمعمولی را تجربه می‌کنند. تعداد کم گلبول‌های قرمز خون می‌تواند فشار بیشتری بر اندام‌های خاصی مانند قلب وارد کند. قلب برای جبران تعداد کمتر گلبول‌های قرمز خون، مجبور است سخت‌تر و سریع‌تر پمپاژ کند. علاوه بر این، گلبول‌های قرمز خون تولید شده در افرادی که سطح آهن پایینی دارند، در مقایسه با گلبول‌های قرمز تولید شده در افرادی که سطح آهن کافی دارند، کوچک‌تر و کم‌کارتر هستند.

در نتیجه، بدن می‌تواند وارد حالت «ناامیدی» شود و باعث شود افراد سعی کنند آهن را از منابع غیرمعمول پیدا کنند. این منجر به پیکا (میل به غذاهای غیرمتعارف مانند یخ و خاک...) می‌شود. این اغلب نشانه هشدار دهنده‌ای است که باید آزمایش خون انجام شود.

اگرچه علت دقیق پیکا به طور کامل مشخص نیست، اما اغلب با کمبودهای تغذیه‌ای، از جمله کمبود آهن، مرتبط است.

۴. تجربه علائم عصبی یا شناختی.

دلایل متعددی وجود دارد که چرا کمبود آهن می‌تواند منجر به علائم عصبی یا شناختی شود. ممکن است دچار سردرد، مشکل در تمرکز و سرگیجه شوید. در کودکان، کم‌خونی می‌تواند منجر به اختلال شناختی برگشت‌ناپذیر و مشکلات یادگیری شود...

با این حال، توجه به این نکته مهم است که این علائم می‌توانند ناشی از بسیاری از بیماری‌های زمینه‌ای دیگر باشند. پزشک شما می‌تواند به شما کمک کند تا تشخیص دهید که آیا این علائم نتیجه کمبود آهن هستند یا علت دیگری دارند.

۵. به تغییرات پوست، ناخن‌ها و موهایتان توجه کنید.

یکی دیگر از نشانه‌های قابل توجه، رنگ‌پریدگی پوست و ناخن‌ها است. وقتی سطح آهن پایین باشد، بدن اکسیژن‌رسانی به اندام‌های حیاتی را در اولویت قرار می‌دهد و این منجر به کاهش جریان خون به پوست می‌شود که در نتیجه آن، رنگ‌پریدگی و شکنندگی و شکستن آسان ناخن‌ها ایجاد می‌شود.

برخی از افراد مبتلا به کم‌خونی فقر آهن ممکن است دچار بثورات پوستی خارش‌دار شوند. پوست ممکن است قرمز و هنگام خاراندن دردناک شود... طبق گفته انجمن هماتولوژی آمریکا، شکنندگی ناخن‌ها و ریزش مو نیز از علائم کم‌خونی فقر آهن محسوب می‌شوند.

رنگ پریدگی پوست و ناخن‌ها نیز می‌تواند نشانه کمبود آهن باشد.

۶. ضربان قلب سریع یا نامنظم

ضربان قلب سریع یا نامنظم همچنین می‌تواند نشانه‌ی این باشد که آهن کافی دریافت نمی‌کنید. کم‌خونی شدید می‌تواند ریتم قلب را مختل کند و حتی باعث حمله قلبی شود. این اتفاق می‌تواند در موارد کم‌خونی شدید ناشی از فقر آهن رخ دهد، زیرا «قلب شما باید خون بیشتری را پمپ کند تا کمبود اکسیژن خون شما را در هنگام کم‌خونی جبران کند... که می‌تواند منجر به بزرگ شدن قلب یا نارسایی قلبی شود.»

۷. وزوز گوش

سطح پایین آهن با وزوز گوش عروقی مرتبط است، که باعث می‌شود صدای "وزوز" مانندی در گوش‌هایتان بشنوید که با ریتم نبض شما مطابقت دارد. اگر متوجه این علامت شدید، سعی نکنید آن را در خانه با افزایش مصرف آهن درمان کنید. وزوز گوش عروقی باید فوراً معاینه شود زیرا می‌تواند نشانه یک بیماری جدی قلبی باشد.

۸. تنگی نفس یا درد قفسه سینه هنگام ورزش.

تنگی نفس، به خصوص هنگام فعالیت بدنی، از علائم شایع کمبود آهن است.

تنگی نفس یا درد قفسه سینه در طول یا بعد از ورزش می‌تواند نشانه بیماری جدی قلبی باشد، بنابراین در صورت بروز طیف شدید یا مداوم علائم، مراجعه فوری به پزشک ضروری است. با این حال، پس از رد احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی‌تر، پزشک ممکن است سطح آهن شما را بررسی کند تا مشخص شود که آیا پایین است یا خیر.

تنگی نفس، به خصوص در حین فعالیت بدنی، یکی از علائم رایج کمبود آهن است. بدون آهن کافی برای پشتیبانی از انتقال اکسیژن، بدن برای تأمین نیاز اکسیژن افزایش یافته در حین ورزش دچار مشکل می‌شود و منجر به تنگی نفس می‌گردد.

اگر مشکوک هستید که آهن کافی دریافت نمی‌کنید، علائم خود را زیر نظر داشته باشید و نگرانی‌های خود را با پزشک خود در میان بگذارید. آنها ممکن است افزایش مصرف آهن یا مصرف مکمل‌های آهن را توصیه کنند. در وهله اول، درمان هرگونه بیماری زمینه‌ای که باعث کمبود آهن می‌شود، مهم است.

دکتر نگوین تو پونگ

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-dau-hieu-canh-bao-co-the-thieu-sat-can-bo-sung-ngay-172240524232301232.htm