برای بهبود خواب چه بخوریم؟

طبق گزارش وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، خواب خوب می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، سلامت مغز را حفظ کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

متخصصان راه‌های زیادی برای داشتن خواب خوب شبانه ارائه می‌دهند، از جمله توصیه به تغییر رژیم غذایی و افزودن برخی غذاها قبل از خواب.

در ادامه به برخی از مواد غذایی که می‌توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند، اشاره می‌کنیم.

۱. بادام

بادام نوعی آجیل است که فواید زیادی برای سلامتی دارد. ۲۸ گرم بادام خشک حاوی ۱۸٪ از نیاز روزانه فسفر بدن، ۲۵٪ از نیاز روزانه منگنز برای مردان و ۳۱٪ از نیاز روزانه منگنز برای زنان است. کارشناسان می‌گویند که بادام همچنین می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند زیرا این آجیل حاوی هورمون ملاتونین است.

بادام منبع ایده‌آلی از منیزیم است.

ملاتونین به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن کمک می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد تا برای خواب آماده شود. بادام همچنین منبع عالی منیزیم است. می‌توانید با مصرف ۲۸ گرم بادام، ۱۹٪ از نیاز روزانه منیزیم خود را تأمین کنید. مصرف کافی منیزیم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب، به ویژه برای افرادی که از بی‌خوابی رنج می‌برند، کمک کند.

۲. چای گل داوودی

چای بابونه یک چای گیاهی محبوب است که ممکن است فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. چای بابونه حاوی فلاون‌ها، یک ترکیب آنتی‌اکسیدانی است که ممکن است به جلوگیری از بیماری‌هایی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی کمک کند.

برخی مطالعات علمی نشان می‌دهند که نوشیدن چای بابونه می‌تواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند و سلامت پوست را بهبود بخشد. چای بابونه همچنین حاوی آپیژنین است. این آنتی‌اکسیدان توانایی اتصال به گیرنده‌های خاصی در مغز را دارد و باعث خواب‌آلودگی و کاهش بی‌خوابی می‌شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ روی ۳۴ بزرگسال طی ۲۸ روز نشان داد افرادی که عصاره بابونه مصرف کردند، ۱۵ دقیقه سریع‌تر به خواب رفتند و کمتر از افرادی که این کار را نکردند، در نیمه شب از خواب بیدار شدند.

۳. برنج سفید

برنج سفید فیبر، مواد مغذی و آنتی اکسیدان کمتری نسبت به برنج قهوه ای دارد. با این حال، برنج سفید همچنان سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی است. ۷۹ گرم برنج سفید حاوی ۱۹٪ از نیاز روزانه به ویتامین B9؛ ۲۱٪ از نیاز روزانه به ویتامین B1 برای مردان و ۲۲٪ از نیاز روزانه به ویتامین B1 برای زنان است.

برخی مطالعات نشان داده‌اند که خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا مانند برنج سفید حداقل یک ساعت قبل از خواب می‌تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند. با این حال، کارشناسان می‌گویند اگرچه برنج سفید ممکن است خواب را بهبود بخشد، اما به دلیل فیبر و مواد مغذی نسبتاً کم، بهتر است در حد اعتدال مصرف شود.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/an-gi-de-cai-thien-giac-ngu-185230528161139984.htm