چه غذاهایی می‌توانند خواب را بهبود بخشند؟

طبق گزارش وب‌سایت سلامت ایالات متحده، Healthline ، خواب خوب می‌تواند خطر ابتلا به برخی بیماری‌های مزمن را کاهش دهد، سلامت مغز را حفظ کند و سیستم ایمنی بدن را تقویت کند.

متخصصان روش‌های مختلفی برای داشتن خواب خوب شبانه ارائه می‌دهند، از جمله توصیه به تغییر رژیم غذایی و گنجاندن برخی غذاها در رژیم غذایی قبل از خواب.

در ادامه به برخی از مواد غذایی که می‌توانند کیفیت خواب را بهبود بخشند، اشاره می‌کنیم.

۱. بادام

بادام نوعی آجیل با فواید فراوان برای سلامتی است. ۲۸ گرم بادام خشک حاوی ۱۸٪ از نیاز روزانه به فسفر برای مردان، ۲۵٪ از نیاز روزانه به منگنز برای مردان و ۳۱٪ از نیاز روزانه به منگنز برای زنان است. متخصصان می‌گویند بادام به دلیل دارا بودن هورمون ملاتونین می‌تواند به بهبود کیفیت خواب نیز کمک کند.

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — بادام منبع ایده‌آلی از منیزیم است.

ملاتونین به تنظیم ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند و به بدن سیگنال می‌دهد تا برای خواب آماده شود. بادام همچنین منبع ایده‌آلی از منیزیم است. بدن می‌تواند با مصرف ۲۸ گرم بادام، ۱۹٪ از نیاز روزانه منیزیم خود را تأمین کند. مصرف کافی منیزیم می‌تواند به بهبود کیفیت خواب، به ویژه برای کسانی که از بی‌خوابی مزمن رنج می‌برند، کمک کند.

۲. چای بابونه

چای بابونه یک چای گیاهی محبوب است که می‌تواند فواید زیادی برای سلامتی داشته باشد. چای بابونه حاوی فلاون‌ها است - یک ترکیب آنتی‌اکسیدانی که ممکن است به جلوگیری از بیماری‌هایی مانند سرطان و بیماری‌های قلبی کمک کند.

چندین مطالعه علمی نشان می‌دهد که نوشیدن چای بابونه ممکن است سیستم ایمنی بدن را تقویت کند، به کاهش اضطراب و افسردگی کمک کند و سلامت پوست را بهبود بخشد. چای بابونه همچنین حاوی آپیژنین است، آنتی‌اکسیدانی که می‌تواند به گیرنده‌های خاصی در مغز متصل شود و باعث خواب‌آلودگی و کاهش بی‌خوابی شود. مطالعه‌ای در سال ۲۰۱۱ روی ۳۴ بزرگسال طی ۲۸ روز نشان داد افرادی که عصاره بابونه مصرف کردند، ۱۵ دقیقه سریع‌تر به خواب رفتند و در مقایسه با افرادی که این کار را نکردند، کمتر در طول شب از خواب بیدار شدند.

۳. برنج سفید

برنج سفید نسبت به برنج قهوه‌ای حاوی فیبر، مواد مغذی و آنتی‌اکسیدان‌های کمتری است. با این حال، برنج سفید همچنان سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی است. ۷۹ گرم برنج سفید ۱۹٪ از نیاز روزانه به ویتامین B9؛ ۲۱٪ از نیاز روزانه به ویتامین B1 برای مردان و ۲۲٪ برای زنان را تأمین می‌کند.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که خوردن غذاهایی با شاخص گلیسمی بالا، مانند برنج سفید، حداقل یک ساعت قبل از خواب ممکن است به بهبود کیفیت خواب کمک کند. با این حال، کارشناسان می‌گویند اگرچه برنج سفید ممکن است خواب را بهبود بخشد، اما به دلیل فیبر و مواد مغذی نسبتاً کم، بهتر است در حد اعتدال مصرف شود.

لینک منبع