برای داشتن پوست زیبا چه بخوریم؟

Ăn nhiều loại trái cây sẽ giúp đẹp da - Ảnh: THÙY DƯƠNG — خوردن انواع میوه‌ها به بهبود پوست شما کمک می‌کند - عکس: THUY DUONG

خانم NTH، 30 ساله، ساکن منطقه فو نوآن (شهر هوشی مین)، بسیار نگران پوست خود است. او می‌گوید پوست یک زن بسیار مهم است؛ پوست زیبا نه تنها نشان دهنده سلامتی است، بلکه باعث می‌شود یک زن زیباتر و در ارتباطات اعتماد به نفس بیشتری داشته باشد.

خانم ه. همچنین به آنچه می‌خورد و می‌نوشد توجه می‌کند و غذاهایی را انتخاب می‌کند که به زیبایی پوست کمک می‌کنند.

شما باید انواع سبزیجات و میوه‌های سبز رنگارنگ را مصرف کنید.

دکتر نگو تی باخ ین، رئیس واحد درمان، مراقبت و زیبایی پوست، بخش سرپایی - بیمارستان طب سنتی شهر هوشی مین، گفت که برای داشتن پوستی صاف و درخشان، باید از یک رژیم غذایی معقول و سالم پیروی کرد.

این شامل یک رژیم غذایی است که آنتی‌اکسیدان‌های کافی (ویتامین‌ها، مواد معدنی، فیبر)، چربی‌های غیراشباع، غلات کامل، محدود کردن چربی‌های اشباع، محدود کردن غذاهای پرنمک و شکر، یک سبک زندگی سالم که الکل و دخانیات را محدود می‌کند و افزایش فعالیت بدنی را فراهم می‌کند.

آنتی‌اکسیدان‌ها، از جمله ویتامین‌های A، B، C، D، E، بتاکاروتن، مواد معدنی مانند آهن، روی، کلسیم، سلنیوم، لیزین، کلاژن و فیبر، به سلول‌های پوست کمک می‌کنند تا در برابر اثرات رادیکال‌های آزاد مبارزه کنند.

در میان غذاهایی که باید برای داشتن پوستی زیبا و صاف مصرف شوند، سبزیجات و میوه‌های سبز رنگ در اولویت قرار دارند.

شما باید انواع سبزیجات سبز رنگارنگ، کلم بروکلی، فلفل دلمه‌ای قرمز و زرد، سبزیجات سبز تیره مانند اسفناج، اسفناج آبی، گل تاج خروس، کلم بروکلی و غیره را مصرف کنید.

میوه‌هایی مانند انگور قرمز، سیب، میوه اژدها، گریپ فروت، پرتقال، هندوانه، بلوبری و آووکادو. سبزیجات ریشه‌ای مانند هویج، سیب زمینی، سیب زمینی شیرین و زردک.

این غذاها ویتامین E را تأمین می‌کنند که به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می‌کند.

ویتامین C یک آنتی‌اکسیدان است که به محافظت از پوست در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از نور خورشید و محیط زیست، که می‌تواند منجر به علائم پیری شود، کمک می‌کند. این ویتامین برای حفظ استحکام پوست و کاهش کدری و خشکی آن ضروری است.

حبوباتی مانند سویا، نخود فرنگی و لوبیا سیاه نیز سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. فیبر محلول در آب به تنظیم کلسترول، کاهش تری گلیسیرید و افزایش HDL کمک می‌کند. افزودن حبوبات به رژیم غذایی می‌تواند به زنان کمک کند تا جوانی خود را حفظ کرده و پوست خود را صاف و درخشان نگه دارند.

آجیل‌هایی مانند بادام، بادام هندی و بادام زمینی حاوی چربی‌های تک غیراشباع، سلنیوم، ویتامین E، آهن و روی هستند که برای سلامتی بسیار مفید هستند و به بهبود سریع‌تر زخم‌ها و نرم و لطیف نگه داشتن پوست کمک می‌کنند.

کمبود روی می‌تواند منجر به خشکی و زبری پوست و تشکیل سریع چین و چروک شود.

Ớt chuông xanh, đỏ, vàng và các loại trái cây có tác dụng tốt để giữ gìn làn da — فلفل دلمه‌ای سبز، قرمز و زرد و میوه‌های مختلف برای حفظ سلامت پوست مفید هستند.

ماهی‌های چرب همچنین به بهبود رنگ پوست کمک می‌کنند.

ماهی‌های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال مخالی و شاه‌ماهی غذاهای عالی برای پوست سالم هستند.

آنها منبع غنی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند که برای حفظ سلامت پوست بسیار مهم هستند. اسیدهای چرب امگا ۳ برای ضخیم، نرم و مرطوب نگه داشتن پوست ضروری هستند. در واقع، کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ می‌تواند باعث خشکی پوست شود.

اسیدهای چرب امگا ۳ موجود در ماهی به کاهش التهاب، که یکی از علل قرمزی و آکنه است، کمک می‌کنند. آنها حتی ممکن است حساسیت پوست ما را به اشعه‌های مضر فرابنفش خورشید کاهش دهند.

برخی مطالعات نشان می‌دهند که مکمل‌های روغن ماهی ممکن است به مبارزه با بیماری‌های التهابی و خودایمنی که بر پوست ما تأثیر می‌گذارند، مانند پسوریازیس و لوپوس اریتماتوز، کمک کنند.

ماهی‌های چرب همچنین منبع خوبی از ویتامین E هستند که یکی از مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌ها برای پوست هر فرد محسوب می‌شود.

مصرف کافی ویتامین E برای محافظت از پوست در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد و التهاب ضروری است. علاوه بر این، ماهی‌های چرب منبع پروتئین باکیفیتی هستند که برای حفظ استحکام و سلامت پوست ضروری است.

صدف‌ها غذایی سرشار از روی هستند که به مبارزه با خشکی و پیری پوست کمک می‌کند و یک جزء ضروری برای تولید کلاژن است.

غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، گندم، جو و ذرت تصفیه نشده منبع غنی از لیپیدهای سالم (روغن برنج)، پروتئین گیاهی با هضم آسان، ویتامین‌های گروه B، لیزین، فیبر مفید و آنتی‌اکسیدان‌ها هستند که به پیشگیری و مدیریت بیماری‌های مزمن مانند دیابت و بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کنند.

شکلات تلخ در صورت مصرف به اندازه، منبع بسیار مغذی از اسیدهای چرب را برای بدن فراهم می‌کند. ترکیبات فلاونوئیدی موجود در شکلات تلخ تأثیر مثبتی بر پوست دارند.

چای سبز می‌تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب و پیری کمک کند. مانند برخی دیگر از غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان، چای سبز می‌تواند به محافظت از پوست در برابر آسیب آفتاب کمک کند. نوشیدن روزانه چای سبز می‌تواند قرمزی ناشی از قرار گرفتن در معرض آفتاب را تا ۲۵٪ کاهش دهد.

چای سبز همچنین رطوبت، زبری، ضخامت و خاصیت ارتجاعی پوست را بهبود می‌بخشد.

برای داشتن پوستی زیبا، باید به اندازه کافی آب بنوشید.

برای زیبایی و سلامت پوست، تغذیه از طریق غذاهای مصرفی روزانه به اندازه درمان‌های زیبایی و آرایشی اهمیت دارد. مواد معدنی و ویتامین‌های طبیعی موجود در غذا، به مرور زمان، به بهبود مشکلات پوستی مانند ملاسما، پیری و آکنه کمک می‌کنند.

علاوه بر حفظ یک رژیم غذایی متعادل، حفظ بهداشت پوست، اطمینان از خواب کافی، هیدراته ماندن، ورزش منظم و محافظت از پوست در برابر اشعه ماوراء بنفش هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید برای دستیابی سریع‌تر به نتایج ضروری است.

منبع