Ăn gì giúp bạn nghe tốt hơn?

مصرف منظم موز، فلفل دلمه‌ای، ماهی، سبزیجات برگ سبز، هویج و مرکبات می‌تواند خطر ابتلا به کم شنوایی را کاهش دهد.

سلول‌های مویی حساس در گوش داخلی، امواج صوتی را به تکانه‌های الکتریکی تبدیل می‌کنند که مغز آنها را به عنوان صدا تفسیر می‌کند. گردش خون ضعیف یا اکسیژن ناکافی به این سلول‌های حساس آسیب می‌رساند و منجر به کاهش شنوایی می‌شود. مطالعات متعددی نشان داده‌اند که یک رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر این بیماری را کاهش دهد.

فلفل دلمه‌ای

برخی مطالعات نشان داده‌اند که افراد مبتلا به کم‌شنوایی مرتبط با سن، سطح اسید فولیک پایینی دارند. بنابراین، همه باید مطمئن شوند که به اندازه کافی اسید فولیک در رژیم غذایی روزانه خود دریافت می‌کنند، که در این میان فلفل دلمه‌ای سرشار از این ماده مغذی است. به طور متوسط، ۱۰۰ گرم فلفل دلمه‌ای قرمز حاوی ۷۰.۲ میکروگرم و فلفل دلمه‌ای سبز حاوی ۲۰.۷ میکروگرم اسید فولیک است.

موز

با افزایش سن، میزان مایعات در بدن و بافت‌های ما کاهش می‌یابد و در نتیجه باعث کاهش شنوایی می‌شود. موز سرشار از پتاسیم است که با تنظیم میزان مایعات بدن، به حفظ شنوایی در دوران پیری کمک می‌کند.

هویج

۱۰۰ گرم هویج حاوی ۱۶۷۰۶ واحد بین‌المللی ویتامین A است. این ماده مغذی به جلوگیری از تولید رادیکال‌های آزاد که به سلول‌های مویی ظریف در قسمت داخلی گوش آسیب می‌رسانند، کمک می‌کند.

پرتقال سرشار از ویتامین C است که از خطر کم شنوایی مرتبط با سن جلوگیری می‌کند. عکس: Thanh Hy

مرکبات

پرتقال، گریپ فروت، لیمو و سایر مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که به از بین بردن رادیکال‌های آزاد که باعث بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط با سن، از جمله کاهش شنوایی و عفونت گوش می‌شوند، کمک می‌کند. علاوه بر این، این میوه‌ها حاوی فولات (همچنین به عنوان ویتامین B9 شناخته می‌شود) هستند که به ایجاد گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و خطر کاهش شنوایی مرتبط با سن را کاهش می‌دهد.

ماهی

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۳ توسط دانشگاه گوئلف کانادا روی بیش از ۱۰۰۰۰۰ نفر در سنین ۴۰ تا ۷۰ سال، طی سه سال انجام شد، نشان داد افرادی که اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتری (DHA) جذب می‌کردند، نسبت به افرادی که اسیدهای چرب امگا ۳ بیشتری مصرف می‌کردند، مشکلات شنوایی کمتری داشتند. ماهی‌های چرب حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، بنابراین همه باید انواعی مانند ماهی سالمون و ساردین را به منوی روزانه خود اضافه کنند.

غذاهای دریایی

روی با پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن، به بهبود سلامت شنوایی کمک می‌کند و در نتیجه از وزوز گوش جلوگیری می‌کند. صدف، شاه‌میگو و خرچنگ سرشار از روی هستند. مکمل‌های روی از منابع گیاهی مانند جو دوسر، ماست، عدس، بادام زمینی، بادام هندی، قارچ، کلم پیچ، سبزیجات برگ سبز، سیر و تخمه کدو نیز برای سلامتی مفید هستند.

تخم مرغ

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ از مرکز پزشکی بالتیمور در ایالات متحده، ارتباطی بین کمبود ویتامین D و کاهش شنوایی حسی-عصبی نشان داد. نویسندگان نتیجه گرفتند که ویتامین D ممکن است نقش مهمی در سیستم شنوایی داشته باشد. خوردن تخم مرغ، که ویتامین D بدن را تأمین می‌کند، ممکن است خطر مشکلات شنوایی را کاهش دهد.

هوین مای (طبق گزارش AARP )

خوانندگان سوالات خود را در مورد بیماری‌های گوش، حلق و بینی در اینجا مطرح می‌کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html