چه غذاهایی به تقویت شنوایی کمک می‌کنند؟

خوردن موز، فلفل دلمه‌ای، ماهی، سبزیجات برگ‌دار، هویج و مرکبات به طور منظم ممکن است خطر ابتلا به کم شنوایی را کاهش دهد.

سلول‌های مویی حساس در گوش داخلی، امواج صوتی را به تکانه‌های الکتریکی تبدیل می‌کنند که مغز آنها را به عنوان صدا تفسیر می‌کند. گردش خون ضعیف یا اکسیژن ناکافی به این سلول‌های حساس آسیب می‌رساند و منجر به کاهش شنوایی می‌شود. بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که یک رژیم غذایی سالم می‌تواند خطر این بیماری را کاهش دهد.

فلفل دلمه‌ای

مطالعات متعددی نشان داده‌اند که افراد مبتلا به کم‌شنوایی مرتبط با سن اغلب سطح اسید فولیک پایینی دارند. بنابراین، همه باید مطمئن شوند که اسید فولیک کافی را در رژیم غذایی روزانه خود دریافت می‌کنند و فلفل دلمه‌ای منبع غنی از این ماده مغذی است. به طور متوسط، ۱۰۰ گرم فلفل دلمه‌ای قرمز حاوی ۷۰.۲ میکروگرم و فلفل دلمه‌ای سبز حاوی ۲۰.۷ میکروگرم است.

موز

با افزایش سن، میزان مایعات در بدن و بافت‌های ما کاهش می‌یابد و در نتیجه باعث کاهش شنوایی می‌شود. موز سرشار از پتاسیم است که با تنظیم سطح مایعات در بدن، به حفظ شنوایی در دوران پیری کمک می‌کند.

هویج

۱۰۰ گرم هویج حاوی ۱۶۷۰۶ واحد بین‌المللی ویتامین A است. این ماده مغذی به جلوگیری از تولید رادیکال‌های آزاد که به سلول‌های ظریف مویی داخل گوش آسیب می‌رسانند، کمک می‌کند.

پرتقال سرشار از ویتامین C است که به جلوگیری از کم شنوایی مرتبط با سن کمک می‌کند. عکس: Thanh Hy

مرکبات

پرتقال، لیمو و سایر مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که به از بین بردن رادیکال‌های آزاد که باعث بسیاری از مشکلات سلامتی مرتبط با سن، از جمله کاهش شنوایی و عفونت گوش می‌شوند، کمک می‌کند. علاوه بر این، این میوه‌ها حاوی فولات (همچنین به عنوان ویتامین B9 شناخته می‌شود) هستند که به تولید گلبول‌های قرمز خون کمک می‌کند و خطر کاهش شنوایی مرتبط با سن را کاهش می‌دهد.

ماهی

مطالعه‌ای که در سال ۲۰۲۳ توسط دانشگاه گوئلف کانادا روی بیش از ۱۰۰۰۰۰ نفر در سنین ۴۰ تا ۷۰ سال، طی سه سال انجام شد، نشان داد افرادی که اسیدهای چرب امگا ۳ DHA بیشتری مصرف می‌کردند، نسبت به افرادی که اسیدهای چرب امگا ۳ DHA کمتری مصرف می‌کردند، مشکلات شنوایی کمتری داشتند. ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند، بنابراین همه باید انواع ماهی‌هایی مانند ماهی سالمون و ساردین را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنند.

غذاهای دریایی

روی با پشتیبانی از سیستم ایمنی بدن و در نتیجه مبارزه با وزوز گوش، به بهبود سلامت شنوایی کمک می‌کند. صدف، خرچنگ و شاه‌میگو سرشار از روی هستند. دریافت مکمل روی از منابع گیاهی مانند بلغور جو دوسر، ماست، عدس، بادام زمینی، بادام هندی، قارچ، کلم پیچ، سبزیجات برگ سبز، سیر و تخمه کدو نیز مفید است.

تخم مرغ

یک مطالعه در سال ۲۰۲۲ توسط مرکز پزشکی بالتیمور در ایالات متحده، ارتباطی بین کمبود ویتامین D و کاهش شنوایی نوروژنیک نشان داد. نویسندگان نتیجه گرفتند که ویتامین D ممکن است نقش مهمی در سیستم شنوایی داشته باشد. خوردن تخم مرغ، که ویتامین D بدن را تأمین می‌کند، ممکن است خطر مشکلات شنوایی را کاهش دهد.

هوین مای (طبق گزارش AARP )

خوانندگان می‌توانند سوالات خود در مورد بیماری‌های گوش، حلق و بینی را اینجا مطرح کنند تا پزشکان به آنها پاسخ دهند.

لینک منبع: https://vnexpress.net/an-gi-giup-ban-nghe-tot-hon-4719908.html