رژیم می‌گیرید اما هنوز وزن کم نمی‌کنید، این ۵ روش ساده اما مؤثر را امتحان کنید

تغییر مقدار کالری

کالری واحدی است که برای محاسبه انرژی دریافتی بدن از غذا و مصرف آن از فعالیت‌های بدنی روزانه استفاده می‌شود. میزان کالری روزانه هر فرد به جنسیت، سن، وزن، قد، سطح فعالیت بدنی و ... بستگی دارد.

در بزرگسالان سالم، برای حفظ وزن و انجام فعالیت‌های اولیه، حدود ۲۰۰۰ کالری در روز مورد نیاز است.

وقتی می‌خواهیم وزن کم کنیم، باید کالری هر وعده غذایی را کاهش دهیم تا از نظر علمی وزن کم کنیم. (عکس: Brighs Side)

وقتی می‌خواهید وزن کم کنید، بدن شما باید با مقادیر کمتری غذا سازگار شود و کالری را در هر وعده غذایی کاهش دهد تا به صورت علمی وزن کم کند. برای فریب بدن، می‌توانید از چرخه تغییر کالری استفاده کنید.

شما می‌توانید به مدت ۲ روز در هفته ۱۰۰۰ تا ۱۲۰۰ کالری مصرف کنید و در روزهای باقی‌مانده ۱۵۰۰ کالری مصرف کنید. این ترفند متابولیسم شما را کند نمی‌کند، اما کسری کالری لازم را ایجاد می‌کند.

افزایش پروتئین و سبزیجات

رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات برای بسیاری از افراد جدید نیستند، زیرا تحقیقات ثابت کرده است که آنها یک روش موثر و سالم برای غذا خوردن هستند. برای کاهش وزن موثر، مهم است که بدن را با خوردن کربوهیدرات بسیار کم مجبور به سوزاندن چربی کنید.

پروتئین و فیبر ما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهند، بنابراین اگر سعی در کاهش وزن دارید، بهتر است به جای یک میوه شیرین، یک تکه گوشت بدون چربی بخورید.

تمرینات را تغییر دهید

بنابراین، برای جلوگیری از کند شدن روند کاهش وزن، باید به طور فعال تمرینات خود را تغییر دهید. (عکس: Bright Side)

مهم نیست چقدر سخت تمرین کنید، بدن انسان پس از مدتی با تمرینات آشنا سازگار می‌شود.

بنابراین، برای جلوگیری از کند شدن روند کاهش وزن، باید به طور فعال تمرینات خود را تغییر دهید. به طور خاص، هر ۱ تا ۱.۵ ماه، تمرینات مختلفی مانند یوگا، پیلاتس را به طور متناوب انجام دهید، تمرینات جدید انجام دهید و عضلات جدید را تمرین دهید.

کالری‌ها را بشمارید

بدن ما برای ادامه حیات و انجام فعالیت‌های روزانه به غذا نیاز دارد. وقتی غذا می‌خوریم، غذا به انرژی تبدیل می‌شود. این انرژی با کالری اندازه‌گیری می‌شود.

اگر بدن کالری بیشتری نسبت به کالری دریافتی بسوزاند، می‌توانیم وزن کم کنیم. بنابراین، اگر می‌خواهیم وزن کم کنیم، ابتدا باید بدانیم که چگونه کالری را برای کاهش وزن محاسبه کنیم.

اکثر زنان برای کاهش وزن نیاز به مصرف ۱۲۰۰ کالری در روز دارند، در حالی که مردان معمولاً به ۱۸۰۰ کالری در روز نیاز دارند.

تمرین با وزنه

تمرین با وزنه یک تمرین محبوب در بدنسازی است که نه تنها به کاهش وزن کمک می‌کند، بلکه قدرت عضلات و مفاصل را نیز افزایش می‌دهد. تمرین منظم با وزنه به مردان کمک می‌کند تا فرم بدن خود را بهبود بخشند، عضلات بزرگتر و قوی‌تری را تحریک کنند. برای زنان، به کاهش چربی، بازوهای لاغرتر و بدن سفت‌تر کمک می‌کند.

مطالعه‌ای که در مجله بین‌المللی تغذیه و متابولیسم ورزشی منتشر شد، نشان داد که پس از یک جلسه وزنه‌برداری ۱۰۰ دقیقه‌ای، میزان متابولیسم پایه زنان جوان به مدت ۱۶ ساعت پس از تمرین ۴.۲ درصد افزایش یافت و به آنها کمک کرد حتی در حالت استراحت نیز حدود ۶۰ کالری اضافی بسوزانند.

کوک تای (منبع: Bright Side)

منبع