پیاده‌روی علمی: ۳ تمرین توصیه شده توسط متخصصان

پیاده‌روی یک نوع ورزش ساده است اما فواید زیادی برای سلامتی دارد. در زیر ۳ تمرین پیاده‌روی که توسط متخصصان برجسته پیشنهاد شده است، آورده شده است.

حداقل روزی ۱۰ هزار قدم راه بروید

دیوید کیرش، مربی مشهور آمریکایی، می‌گوید: «از دیدگاه فیزیولوژیکی، پیاده‌روی ضربان قلب شما را افزایش می‌دهد و کالری می‌سوزاند. اما همچنین راهی عالی برای افزایش ارتباط ذهن و بدن، تمرکز روی تنفس، لذت بردن از طبیعت، مدیتیشن و کاهش استرس است.»

برای مبتدیان، هدف چند هزار قدم در روز است که برای سلامت قلب و کنترل وزن ایده‌آل است. وقتی به آن عادت کردید، می‌توانید خودتان را به 15000 تا 25000 قدم در روز برسانید.

کیرش همچنین پیشنهاد می‌کند که هر چند دقیقه پیاده‌روی، چند حرکت مانند پرش پروانه، لانژ، اسکات یا اسکات پرشی را اضافه کنید. انجام این تمرینات به عضله‌سازی، بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش استقامت کمک می‌کند.

پیاده‌روی و دویدن به طور متناوب برای سلامتی بسیار مفید است.

عکس: هوش مصنوعی

روزی ۳۰ دقیقه پیاده‌روی کنید

دکتر ایمی روتبرگ، متخصص غدد درون ریز در دانشگاه میشیگان (ایالات متحده آمریکا)، اظهار داشت: «پیاده‌روی حداقل 30 دقیقه در روز، 5 روز در هفته به حفظ وزن سالم کمک می‌کند. این یک ورزش هوازی است، بسیاری از گروه‌های عضلانی بزرگ را به کار می‌گیرد و برای اکثر افراد مناسب است.»

با این تمرین، نیازی نیست که به طور مداوم به مدت 30 دقیقه پیاده‌روی کنید، بلکه می‌توانید آن را به فواصل 10 دقیقه‌ای در طول روز تقسیم کنید. طبق گفته Health (USA)، چنین پیاده‌روی‌های کوتاهی می‌تواند مؤثرتر از پیاده‌روی مداوم باشد و متابولیسم را بهبود بخشد، قند خون را کاهش دهد و فشار خون را پایین بیاورد.

فعالیت‌های شدید کوتاه‌مدت به افزایش استقامت کمک می‌کند، در حالی که پیاده‌روی با شدت متوسط ​​به چربی‌سوزی کمک می‌کند. تقسیم‌بندی زمان پیاده‌روی همچنین حس «موفقیت» ایجاد می‌کند که می‌تواند به شما انگیزه ورزش کردن بدهد.

پیاده‌روی و دویدن متناوب

جف گالووی، مربی دویدن آمریکایی، می‌گوید: «اضافه کردن بخش‌های دویدن به پیاده‌روی‌هایتان به شما کمک می‌کند کالری بیشتری بسوزانید. به این ترتیب می‌توانید به تدریج مسافت دویدن خود را افزایش دهید و در عین حال خطر آسیب‌دیدگی را نیز کاهش دهید.»

به طور خاص، با دویدن ۵-۱۰ ثانیه در دقیقه به مدت ۱۰ دقیقه شروع کنید، سپس به تدریج آن را به ۳۰ دقیقه افزایش دهید. وقتی به آن عادت کردید، می‌توانید زمان دویدن را افزایش دهید، به عنوان مثال، ۳۰ ثانیه در دقیقه به مدت ۳۰ دقیقه بدوید.

منبع: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm