برای بیدار ماندن در فصل امتحانات چه بخوریم؟

برای اینکه مغز به خوبی کار کند و در فصل امتحانات هوشیار بماند، دانش آموزان باید سبک زندگی منظمی داشته باشند، به اندازه کافی بخوابند و روی تغذیه خود تمرکز کنند تا مغز بتواند به طور مؤثر عمل کند.

جو دوسر و بلوبری هر دو برای مغز مفید هستند، هوشیاری را حفظ می‌کنند و حافظه را افزایش می‌دهند (عکس تزئینی)

مغز کمتر از ۲٪ از وزن بدن را تشکیل می‌دهد، اما هر روز تا ۲۰٪ انرژی مصرف می‌کند. اگر کمبود مواد مغذی وجود داشته باشد، توانایی جذب و به خاطر سپردن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد. اگر می‌خواهید مغزتان در طول فصل امتحانات عملکرد خوبی داشته باشد، باید سبک زندگی منظمی داشته باشید، به اندازه کافی بخوابید و روی تغذیه تمرکز کنید تا مغزتان بتواند به طور مؤثر عمل کند. نوشیدن مقدار زیادی قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا برای بیدار ماندن خوب نیست زیرا می‌تواند به راحتی باعث خستگی و از دست دادن تمرکز شود.

غذاهای سرشار از کربوهیدرات‌های خوب مانند جو دوسر، نان گندم کامل، تخم‌مرغ، شیر و میوه‌ها انرژی پایداری را برای مغز فراهم می‌کنند. خوردن این غذاها برای صبحانه برای هضم، بازیابی انرژی و افزایش هوشیاری مفید است. داوطلبان می‌توانند یک فنجان شیر یا ماست اضافه کنند تا ویتامین‌ها، مواد معدنی و پروتئین را افزایش دهند و انتقال عصبی بهتری را تقویت کنند.

غذاهای غنی از امگا ۳ از ماهی‌های چرب، آجیل و آووکادو، عملکرد شناختی را پشتیبانی می‌کنند، تمرکز و حافظه را افزایش می‌دهند. امگا ۳ در ساختار غشای سلول‌های عصبی شرکت می‌کند و سیگنال‌ها را در مغز منتقل می‌کند. این غذاها را در وعده ناهار میل کنید تا انرژی پایداری برای مغز فراهم شود تا در طول بعدازظهر که برای امتحانات درس می‌خوانید، به طور مؤثر عمل کند.

غذاهای غنی از ویتامین B در غلات کامل، تخم مرغ، شیر، مرغ، سبزیجات برگ سبز و لوبیا یافت می‌شوند. ویتامین B در فرآیند انتقال عصبی شرکت می‌کند و به افزایش تمرکز، تثبیت احساسات و کاهش احساس استرس کمک می‌کند. خوردن این غذاها در بعد از ظهر به حفظ هوشیاری و عملکرد یادگیری در ساعات پایانی روز کمک می‌کند.

غذاهای غنی از آنتی‌اکسیدان مانند بلوبری، چای سبز و اسفناج حاوی فلاونوئیدهایی هستند که رادیکال‌های آزاد تولید شده در هنگام استرس را خنثی می‌کنند. افزودن این غذاها به رژیم غذایی می‌تواند به محافظت از مغز، حفظ هوشیاری و بهبود حافظه کمک کند.

به اندازه کافی آب و الکترولیت بنوشید زیرا کم آبی بدن نیز می‌تواند باعث کاهش هوشیاری مغز، کاهش تمرکز و حافظه شود. علاوه بر آب تصفیه شده، دانش‌آموزان می‌توانند از مکمل‌های آب نارگیل و آب میوه تازه برای آبرسانی مجدد، تأمین مواد معدنی مهم مانند پتاسیم و منیزیم برای کمک به تثبیت انتقال‌دهنده‌های عصبی و حفظ عملکرد شناختی استفاده کنند.

پزشکان به والدین توصیه می‌کنند به جای نوشیدنی‌های محرک، غذاهای مغذی برای فرزندان خود انتخاب کنند. در عین حال، والدین باید در فصل امتحانات، فرزندان خود را همراهی، مشارکت و حمایت کنند، استرس را تحمیل یا ایجاد نکنند و فرزندان خود را به ورزش منظم و پذیرایی پس از ساعت‌ها مطالعه‌ی سنگین تشویق کنند.

برای کودکان بالای ۱۲ سال، والدین می‌توانند عصاره‌های طبیعی بلوبری و جینکو به آنها بدهند که به افزایش جریان خون به مغز، تغذیه و محافظت از سلول‌های عصبی کمک می‌کند و در نتیجه به کاهش سردرد، بی‌خوابی و بهبود حافظه کمک می‌کند. وقتی کودکان علائم حافظه غیرطبیعی، خستگی، مشکل در خواب، استرس یا سردرد را نشان می‌دهند، والدین باید فرزندان خود را برای معاینه نزد متخصص مغز و اعصاب ببرند.

سل (سنتز)

منبع: https://baohaiduong.vn/an-uong-the-nao-de-giu-tinh-tao-trong-mua-thi-411448.html