سه قانون تغذیه و ورزش برای خلاص شدن از شر چربی اضافی بعد از تت

اعمال قانون ناشتایی ۱۶ ساعته - غذا خوردن ظرف ۸ ساعت یا کاهش مصرف کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده از برنج، نان و غیره به بهبود هضم غذا پس از تت کمک می‌کند و بدن را مجبور می‌کند چربی اضافی را برای تولید انرژی بسوزاند.

برای کاهش موثر چربی اضافی، باید روی خوردن سبزیجات سبز و پروتئین از گوشت بدون چربی تمرکز کنید. (منبع: Pixabay)

روزه‌داری متناوب

روزه‌داری متناوب روشی است که بر زمان غذا خوردن تمرکز دارد تا به بدن زمان کافی برای سوزاندن چربی بدون خستگی بدهد. روزه‌داری مداوم به مدت ۱۶ ساعت، غذا خوردن در عرض ۸ ساعت، محبوب‌ترین نوع روزه‌داری است.

در طول بازه زمانی ۸ ساعته، متخصصان توصیه نمی‌کنند که بی‌هدف غذا بخورید. شما همچنان باید یک رژیم غذایی سالم و علمی را در اولویت قرار دهید و زیاده‌روی نکنید.

این روش می‌تواند کالری دریافتی را کنترل کند و در عین حال بدن را مجبور به سوزاندن چربی‌های ذخیره شده برای تولید انرژی کند.

تمرین HIIT

HIIT شامل مجموعه‌ای از تمرینات است که بدن را مجبور می‌کند از تمام قدرت خود برای انجام آنها استفاده کند، در نتیجه ضربان قلب را افزایش می‌دهد و به سوزاندن کالری در مدت زمان کوتاه کمک می‌کند. به لطف مزیت انجام کم اما سوزاندن کالری زیاد، این نوع ورزش برای افرادی که زمان محدودی دارند نیز مناسب است.

تمرینات HIIT نه تنها در طول ورزش کالری و چربی می‌سوزاند، بلکه این روند تا چند ساعت پس از توقف ورزش نیز ادامه دارد. بسته به نوع حرکات، HIIT به سفت شدن کمر و داشتن باسنی خوش‌فرم و جذاب نیز کمک می‌کند.

انجام این نوع ورزش ۳ تا ۴ بار در هفته، عملکرد قلب و ریه را بهبود می‌بخشد، استقامت را افزایش می‌دهد و به طور موثر کالری اضافی را می‌سوزاند.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات

رژیم‌های غذایی کم کربوهیدرات بر کاهش مصرف کربوهیدرات تمرکز دارند و با ایجاد کسری کالری، استفاده از چربی ذخیره شده را به عنوان منبع اصلی انرژی ترویج می‌دهند.

با استفاده از رژیم غذایی کم کربوهیدرات، باید میزان نان، برنج، رشته فرنگی و غذاهای پر قند را کاهش دهید، در نتیجه به تثبیت قند خون، کاهش گرسنگی و هوس‌های غذایی کمک می‌کنید.

هنگام کاهش کربوهیدرات، باید روی مصرف فیبر کافی از سبزیجات سبز و پروتئین از گوشت بدون چربی، تخم مرغ، میگو، ماهی، آجیل و ... تمرکز کنید تا انرژی کافی برای عملکرد و حفظ عضلات داشته باشید.

برای کاهش موثر چربی و کاهش وزن پس از تت، خانم‌ها همچنین توصیه می‌کنند که یک برنامه منظم زندگی را دوباره تنظیم کنید. زود خوابیدن و خوب خوابیدن عاملی است که ارتباط نزدیکی با کنترل وزن دارد. خواب کافی ۷ تا ۹ ساعت در هر شب به بدن کمک می‌کند تا بهبود یابد و چربی‌سوزی و تعادل هورمونی را تقویت کند.

منبع