دکتر ۲۴ ساعته: چگونه با آفتاب گرفتن و خوردن تخم مرغ ویتامین D کافی دریافت کنیم؟

«ویتامین D برای سلامتی بسیار مفید است. من در روزنامه خواندم که حمام آفتاب گرفتن و خوردن تخم مرغ به ما کمک می‌کند تا ویتامین D را بهتر جذب کنیم. می‌توانید به من بگویید که برای جذب بهتر این ویتامین، چه مدت باید حمام آفتاب گرفت و روزانه چند تخم مرغ باید خورد؟» (کیو. آن، شهر تو دوک، شهر هوشی مین).

دکتر دین تران نگوک مای، متخصص تغذیه و رژیم غذایی، مرکز پزشکی دانشگاه شهر هوشی مین، توضیح می‌دهد: ویتامین D برای جذب کلسیم، تضمین ثبات سیستم اسکلتی عضلانی، حفظ سیستم ایمنی سالم و کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها مهم است.

راه‌های زیادی برای تکمیل و افزایش جذب ویتامین D وجود دارد، مانند مصرف مکمل‌ها، قرار گرفتن در معرض نور خورشید و خوردن غذاهای سرشار از ویتامین D.

قرار گرفتن در معرض نور خورشید در اوایل صبح به بدن کمک می‌کند تا ویتامین D را سنتز کند.

پیکسل‌ها

به طور کلی، در تابستان، می‌توانید هر روز حدود ۱۰ تا ۳۰ دقیقه آفتاب بگیرید، زمان آن به رنگ پوست، حساسیت پوست و میزان قرار گرفتن در معرض آفتاب بستگی دارد. افرادی که پوست روشن‌تری دارند نسبت به افرادی که پوست تیره‌تری دارند، به زمان کمتری نیاز دارند.

در زمستان، به دلیل ضعیف‌تر شدن نور خورشید، ممکن است به مدت طولانی‌تری در معرض نور خورشید قرار بگیرید یا ویتامین D مورد نیاز خود را از طریق غذا یا مکمل‌ها دریافت کنید.

حمام آفتاب باید در اوایل صبح یا اواخر بعد از ظهر انجام شود تا خطر آسیب پوستی کاهش یابد. از استفاده از کرم ضد آفتاب در مدت زمان کوتاه قرار گرفتن در معرض آفتاب خودداری کنید، زیرا کرم ضد آفتاب می‌تواند توانایی پوست در سنتز ویتامین D را کاهش دهد.

اخیراً، برای محدود کردن اثرات مضر قرار گرفتن نامناسب در معرض آفتاب که خطر ابتلا به سرطان پوست را افزایش می‌دهد، توصیه‌هایی برای درمان و پیشگیری از کمبود ویتامین D، قرار گرفتن در معرض آفتاب را توصیه نمی‌کنند؛ در عوض، آنها مکمل‌های غذایی یا داروهایی حاوی ویتامین D را پیشنهاد می‌کنند.

یک تخم مرغ متوسط ​​حدود ۴۰ واحد بین‌المللی ویتامین D دارد که بیشتر آن از زرده آن تامین می‌شود. برای رسیدن به میزان توصیه شده روزانه ۴۰۰ واحد بین‌المللی ویتامین D، باید روزانه حدود ۱۰ عدد تخم مرغ بخورید.

با این حال، خوردن چنین مقدار زیادی تخم مرغ روش مؤثر یا سالمی برای تأمین ویتامین D نیست. بنابراین، مصرف مکمل‌های غذایی دیگر از جمله ماهی سالمون، ماهی خال مخالی، شیر غنی شده با ویتامین D، غلات صبحانه غنی شده با ویتامین D یا مکمل‌های ویتامین D به صورت قرص یا مایع، راهی مؤثر برای اطمینان از دریافت کافی ویتامین D روزانه بدون خوردن تخم مرغ زیاد است.

خوانندگان می‌توانند سوالات خود را با گذاشتن نظر در زیر مقاله یا ارسال آنها از طریق ایمیل به suckhoethanhnien247@gmail.com به بخش دکتر ۲۴ ساعته و ۷ روز هفته ارسال کنند.

سوالات به پزشکان، متخصصان و غیره ارسال خواهد شد که به جای خوانندگان ما به آنها پاسخ خواهند داد.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-24-7-phoi-nang-an-trung-the-nao-de-hap-thu-tot-vitamin-d-185240629112435935.htm