پزشکان نکات موثری برای کنترل فشار خون بالا در هنگام سرد شدن هوا ارائه می‌دهند

فشار خون بالای کنترل نشده می‌تواند منجر به بیماری قلبی و سکته مغزی شود. هوای سرد می‌تواند چالش‌هایی را برای افراد مبتلا به فشار خون بالا ایجاد کند.

دکتر گنانادف، متخصص قلب و عروق با بیش از 20 سال سابقه در هند، توضیح می‌دهد که دمای سرد باعث انقباض رگ‌های خونی، افزایش مقاومت در رگ‌های خونی، مجبور کردن قلب به پمپاژ سخت‌تر و افزایش فشار خون می‌شود. به همین دلیل، فشار خون می‌تواند در زمستان 5 تا 10 میلی‌متر جیوه افزایش یابد.

طبق گزارش سایت خبری سلامت بیمارستان کاوری ، فشار خون بالا می‌تواند منجر به بیماری‌های جدی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی، آسیب کلیوی و از دست دادن بینایی شود. بنابراین، دانستن نحوه کنترل فشار خون بالا در زمستان برای به حداقل رساندن این خطر ضروری است.

هوای سرد می‌تواند برای افراد مبتلا به فشار خون بالا چالش‌هایی ایجاد کند.

در اینجا، دکتر گنانادف به نکات خوبی برای کنترل فشار خون بالا در هنگام سرد شدن هوا اشاره می‌کند.

با وجود هوای سرد، از نظر جسمی فعال باشید

این یکی از موثرترین راه‌ها برای جلوگیری از اثرات منفی فشار خون بالا در زمستان است. ورزش منظم به انعطاف‌پذیری رگ‌های خونی کمک می‌کند و گردش خون کلی را بهبود می‌بخشد.

فعالیت‌های داخل خانه مانند پیاده‌روی روی تردمیل، انجام یوگا یا تماشای یک ویدیوی ورزشی در خانه را در نظر بگیرید. اگر در فضای باز ورزش می‌کنید، لباس گرم بپوشید و از بیرون رفتن در هوای سرد خودداری کنید.

به رژیم غذایی خود بیشتر توجه کنید

این امر به ویژه در هوای سرد که می‌تواند فشار خون را افزایش دهد، بسیار مهم است. روی رژیم غذایی سرشار از میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین‌های بدون چربی تمرکز کنید. برخی از میوه‌ها و سبزیجات مانند اسفناج، هویج و پرتقال سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند که به تنظیم فشار خون کمک می‌کنند.

همچنین، مصرف غذاهای فرآوری شده و بسته‌بندی شده که اغلب سدیم بالایی دارند را کاهش دهید. در عوض، برای تقویت سلامت قلب، غذای خود را با گیاهان و ادویه‌ها طعم‌دار کنید.

مصرف نمک را محدود کنید

سدیم اضافی یکی از عوامل ایجاد فشار خون بالا است و کاهش مصرف نمک در زمستان اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. دلیل این امر این است که نمک می‌تواند انقباض عروق ناشی از هوای سرد را تشدید کند.

به اندازه کافی آب بنوشید

مردم اغلب در هوای سرد آب کمتری می‌نوشند، اما هیدراته ماندن برای گردش خون خوب مهم است. کم آبی بدن باعث غلیظ شدن خون و افزایش مقاومت در رگ‌های خونی می‌شود. برای مقابله با این مشکل، مطمئن شوید که هر روز به اندازه کافی آب می‌نوشید.

نوشیدنی‌های گرم مانند چای گیاهی بنوشید تا هم هیدراتاسیون و هم گرما را تقویت کنید. از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید، که می‌تواند اثر ادرارآور داشته باشد و باعث کم آبی بدن شود. هیدراته ماندن همچنین می‌تواند به کاهش اثرات افزایش فشار خون در هوای سرد کمک کند.

گرم نگه داشتن بدن به جلوگیری از انقباض عروق کمک می‌کند و در نتیجه از فشار خون بالا جلوگیری می‌کند.

همیشه گرم نگه دارید

دمای پایین عامل مهمی در فشار خون بالا است. گرم نگه داشتن بدن می‌تواند به جلوگیری از انقباض عروق کمک کند و در نتیجه از فشار خون بالا جلوگیری کند.

گرم نگه داشتن بدن به کاهش فشار بر سیستم قلبی عروقی کمک می‌کند و خطر عوارض را کاهش می‌دهد.

کنترل استرس

استرس یکی از عوامل فشار خون بالا است. تنفس عمیق، تمرکز حواس، مطالعه یا باغبانی همگی می‌توانند به آرامش شما کمک کنند. این فعالیت‌ها اقدامات پیشگیرانه مهمی برای بیماران قلبی در زمستان هستند.

به اندازه کافی بخوابید

خواب باکیفیت برای حفظ سلامت قلب مهم است. خواب نامناسب می‌تواند منجر به فشار خون بالا شود، به خصوص در ماه‌های سردتر. یک برنامه منظم برای خواب و یک محیط مناسب برای خواب ایجاد کنید. اولویت دادن به خواب نه تنها به درمان فشار خون بالا کمک می‌کند، بلکه سطح کلی انرژی را نیز بهبود می‌بخشد.

نظارت منظم بر فشار خون

به این ترتیب به شما امکان می‌دهد نوسانات فشار خون را تشخیص داده و به موقع اقدام کنید. فشار خون خود را در خانه اندازه‌گیری کنید و به پزشک خود اطلاع دهید.

البته، طبق گفته بیمارستان کاوری، ترک سیگار و محدود کردن مصرف الکل نیز مهم است.

منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm